fbpx

Маслиҳатҳои бодибилдинг

гамбургер

бепул бурд кунед китоби электронӣ бо 20 дастур.

Паёми электронии худро дар паҳлӯ гузоред ва китоби электронӣ бо 20 дастур барои афзоиши мушакҳо ва талафоти чарб гиред.

X
хона > Маслиҳатҳо барои занон > Афсонаҳоро дар бораи бодибилдинзаи занона кашф кунед ва онҳоро нест кунед!

Афсонаҳоро дар бораи бодибилдинзаи занона кашф кунед ва онҳоро нест кунед!

Баъзе аз афсонаҳои калонтарини бодибилдингро барои занон кашф кунед ва онҳоро аз ақл ва ҳаёти худ дур кунед, то бо омӯзиш ва парҳези худ натиҷаҳои бештар ба даст оред!

афсонаҳои занона-мушакҳо


A бодибилдинг - ин як варзишест, ки бо афсонаҳои зиёд ва дурӯғҳои зиёд иҳота шудааст.. Ин аз он сабаб аст, ки бисёре аз чизҳое, ки дар варзиш кашф карда шуданд, бар пояи эмпиризм (таҷрибаи ҳар як шахс) асос ёфтааст ва вақте ки ин ба вуқӯъ мепайвандад, мо бояд донем, ки шояд он чизе, ки бо як нафар рӯй медиҳад, он чизе нест, ки бо дигарон зиёд рух диҳад. Ва барои ҳамин ин қадар афсонаҳо ба дунё омадаанд.

Одамон стратегияҳоро санҷиданд ва тавассути таҷрибаи ба даст овардашуда онро паҳн карданд, ки гӯё ин дуруст аст. Ва яке аз дарсҳо, ки бештар аз ин афсонаҳо ва дурӯғҳо занон ҳастанд, барои нисбатан нав будан ба варзиш.

Дар бораи афсонаҳо ва дурӯғҳои зиёде мавҷуданд амалияи бодибилдинги занона. Ва дар ин мақола, ман фақат мехоҳам бо шумо дар бораи баъзе аз ин афсонаҳо ва дурӯғҳо сӯҳбат кунам ва нишон диҳам, ки онҳо маъно надоранд!

Ҳамин тавр, оё шумо омодаед, ки баъзе эътиқодҳоро дар сари худ пок кунед ва бо бадан бо натиҷаҳои бештар ба даст оред?

Афсонаи 1: Занҳое, ки бодибилдинг машқ мекунанд, хеле мушак мешаванд

Яке аз бузургтарин тарси аксари заноне, ки ба омӯзиши вазн шурӯъ мекунанд, ин аз ҳад мушакӣ ва ба назар мардонагӣ аст, вақте ки воқеан ин тавр намешавад.

Барои он ки зан воқеан мушакӣ шавад, вай бояд инро мехоҳад, зеро барои расидан ба мардонагӣ бояд протоколҳои мушаххас оид ба омӯзиш, парҳез ва ҳатто истифодаи стероидҳои анаболикиро риоя кунад. Аён аст, ки ман нисбат ба занони мушакдор тамоман чизе надорам (ва ман фикр мекунам, ки ин хеле зебо аст), аммо ман медонам, ки ин меъёри ҷисмонӣ (эстетикӣ) нест, ки ҷомеа ҳадди аққал барои он меҷуст.

Занҳои қавӣ ва мардона бодибилдер

Вақте ки зан бодибилдинг машғул мешавад, таъсири физиологӣ ҳамон тавре аст, ки бо мардон рух медиҳад, аммо бо сабаби фарқияти гормоналии байни онҳо ва онҳо, алахусус дар гормонҳои тестостерон ва эстроген, ки дар бадани ҳарду мавҷуданд, надоранд ҳамон иқтидор барои рушди андозаи мушакии назаррас.

O ҷисми мо наметавонад аз ҳаҷми ҳадди зиёд ҳормонҳо тавлид кунад аз он, яъне бадани шумо ҳеҷ гоҳ ба намуди мард мондан нахоҳад монд, зеро он аз меъёр зиёдтар тестостерон ҳосил намекунад. Пас, шумо метавонед сахт ва бе тарсу ҳарос тамрин кунед! Барои ба даст овардани testosterone бештар аз ҳадди бадани худ, танҳо тавассути стероидҳои анаболитикӣ сӯзандору кардан.

Ғайр аз он, дарк кунед, ки барои ба сатҳи баланди мушакҳо расидан парҳезе лозим аст, ки барои афзоиши миқдори лоғар ба таври назаррас овоз дода шавад, зеро «хуб хӯрок хӯрдан» ва сахт машқ кардан шумо аз ҳад зиёд мушак намешавед.

Омӯзиши сахт шуморо ҲЕҶ ГОҲ мардона нишон намедиҳад, баръакс, хоҳад қобилияти худро барои сӯзонидани чарбҳои бадан зиёд кунед, таърифи мушакҳоро зиёд кунед, қувват ва устувории баданро беҳтар кунед, дар байни дигар манфиатҳо.

Ҳамин тавр, ҳарчи зудтар бодибилдингро оғоз кунед ва худро бо ҷисми хуб ва қобилиятҳои хуби ҷисмоние, ки шумо метавонед инкишоф диҳед (ва инкишоф диҳед) ба ҳайрат оваред.

БЕШТАР ХОНЕД >>> Оё занони мураббии вазнин метавонанд мард бошанд?

Афсонаи 2: Бодибилдинг вазнин мешавад

Байни фарбеҳшавӣ ва фарбеҳшавӣ фарқи калон вуҷуд дорад, ту чӣ медонӣ Бисёр одамон ин фарқиятро надониста, хато карда мегӯянд, ки вазнашон афзуда истодааст, дар ҳоле ки онҳо фақат вазн мегиранд, ки ин метавонад массаи лоғар бошад (ин як чизи хуб аст).

Бисёре аз занон, вақте ки ба омӯзиши вазн шурӯъ мекунанд, ба вазни худ аз ҳад зиёд эътибор медиҳанд. Ва аксар вақт (ин хеле маъмул аст) мо мебинем, ки онҳо метарсанд, зеро ба ҷои аз даст додани вазн, ба монанди хоҳиши бисёриҳо, онҳо дар миқёси вазн ба даст меоранд. Аммо ин маънои онро надорад, ки шумо вазнин шудаед ... Зеро фарбеҳ шудан маънои онро дорад, ки шумо фарбеҳ кардед ва вазн дар миқёс маънои фарбеҳро надорад.

Мо бояд дарк кунем, ки вазн, ки бо миқёс чен карда мешавад, тамоми вазни бадан аст. Яъне, агар шумо калон шавед (устухонҳои шумо калон мешаванд) шумо дар миқёси вазнин мешавед, аммо оё ин маънои онро дорад, ки шумо вазнин шудаед? Агар шумо миқдори мушакҳо / мушакҳоро афзоиш диҳед, шумо дар миқёси вазн афзун мешавед, аммо ин маънои онро дорад, ки шумо вазнин шудаед? Албатта на!

Вазн дар миқёс меафзояд

Вақте ки мо машқҳои вазнинро машқ медиҳем, мо барои зиёд кардани массаи лоғар ва сохтани бофтаҳои мушакҳо (вазнашон) ангезаҳо медиҳем. Ғайр аз он, бодибилдинг боиси суперкомпенсасияи мағозаҳои гликоген мегардад, яъне афзоиши онҳо дар муҳити мушакҳо мебошад. Ва гликоген, илова бар вазн, бо молекулаҳои об ҳам пайваст мешавад (онҳо низ вазн доранд).

Аммо, ҳамаи ин афзоиш, ки боиси афзоиши миқёс хоҳад шуд, маънои онро надорад, ки шумо онро ба даст овардаед, дар асл ин аксар вақт маънои онро дорад, ки шумо зиён дидаед. Мисли? Танҳо аз он сабаб, ки шумо массаи бадани лоғарро (вазнаш зиёд) зиёд карда, чарбро месӯзонед (вазнаш каме). Ва ин аз ҷиҳати эстетикӣ, тавассути либосҳои шумо, ки эҳтимолан дар атрофи камар васеътар хоҳад буд, ба назар мерасад.

Фарз кунед, ки шумо ба омӯзиши вазн бо 70 кг бо тақрибан 20% равғани бадан шурӯъ кардед (бо 14 кг чарб ва 56 кг массаи лоғар). Ҳамин тавр, дар моҳи аввал шумо 4 кг равғани баданро аз даст додед, аммо, дар миқёс, шумо 72 кг вазн доред. Ин маънои онро дорад, ки шумо 10 кг равғани бадан доред, ки он 13% равғани баданро ташкил медиҳад, яъне коҳиши хуби чарбҳо ва шумо инчунин 6 кг массаи лоғар ба даст овардед.

Оё шумо мебинед, ки чӣ тавр тарозуҳо маънои комилан ҳеҷро надоранд ва инро тавассути физик ва арзёбии ҷисмонӣ мушоҳида кардан лозим аст? Воқеан, оина беҳтарин дастури шумо хоҳад буд, зеро вақте ки мо ба бадани хуб нигоҳ мекунем, муҳим нест, ки он 50 кг ё 90 кг дорад ... Муҳим он аст, ки тарзи ба мо нишон додани он аст.

Афсонаи 3: Занон ба омӯзонидани андомҳои боло ниёз надоранд, зеро онҳо онҳоро аз ҳад зиёд инкишоф медиҳанд

Он чизе ки ман бештар дар толорҳои варзишӣ, ки ман кор мекунам ва онҳоро тамрин медиҳам, заноне ҳастанд, ки танҳо дасту пойҳои поёнӣ (пойҳо, глутҳо ва ғ.) -Ро тамрин медиҳанд ва узвҳои болоро (сина, пушт, дастҳо ва ғ.) Тамрин намедиҳанд, бо баҳонае, ки онҳо намехоҳанд, ки бадани болоро инкишоф диҳанд ...

Саволе, ки ман аксар вақт мепурсам, чунин аст: вақте ки шумо мардеро мебинед, ки пойҳои боло (хеле калон) ва хеле хурд дорад, шумо чӣ фикр доред? Ва посух ҳамеша яксон аст: "Ба назари ман ин хандаовар аст". Пас, агар шумо ба омӯзонидани танҳо қисми поёнӣ идома диҳед, ин ҳамон чиз хоҳад буд, танҳо баръакс. Шумо пойҳои калон ва хуб таҳияшуда ва бадани хурди болоии худро доред.

Дасту пойҳои болоӣ, хоҳ дастҳо ва дастҳо, сандуқҳо ё қафо, вазифаҳои функсионалӣ доранд, ба монанди такмил ёфтани устувории бистарӣ, сахт ё марговар, дар масъалаҳои постуралӣ, дар масъалаҳои марбут ба пешгирии синдромҳо, ба монанди синдроми X, дар байни дигарон.

матбуот барои занон

Ба шумо мушакҳои даст ва бозуи шумо лозим аст, ки дар ҳолати сахт панҷараро нигоҳ доранд; ба шумо инчунин мушакҳои қавии қафо лозим аст, ки штангро барои нишасти вазнин дастгирӣ кунед; инчунин ба делтоиҳои хуб ниёз дорад, то дар машқҳои дасту пойҳои функсионалӣ фаъолият кунанд; ба як минтақаи хуб ниёз доранд аслӣ барои ҳама ҳаракатҳо (хусусан ҳангоми озод) ва ғ.

Мо бояд андоми болоро дар ҳаҷм, шиддат ва басомади мувофиқ омӯзонем. Чӣ тавре ки пойҳо ба stimulation ниёз доранд ва инчунин ба истироҳат ниёз доранд, ки метавонанд мутаносиб бошанд, дасту пойҳои боло низ ба он ниёз доранд. Шумо метавонед ва бояд омӯзиши худро дуруст ба давра ба давра ҷудо кунед, то ки ин дарвоқеъ ва муассир анҷом ёбад.

Бозгашт ба афсонаи аввал: Бо омӯзиши андомҳои боло бо шиддат, ҳаҷм ва сарборӣ шумо мушакӣ ва мардона нахоҳед шуд! Ин зеботар ва зеботар хоҳад буд!

БИДОНЕД >>> Машқи пурра барои заноне, ки вақти кам доранд!

Хулоса

Инҳо 3 мебошанд афсонаҳои бодибилдинги занона бештар таъкид мекунанд ва дар натиҷа нокомии ҷисмҳои зеботар ва мавзунтарро барои бовар кардан ба ин афсонаҳо ва иҷро накардани корҳое, ки бояд анҷом дода шаванд.

Ин 3 афсонаро аз сари худ дур кунед ва шумо хоҳед дид, ки чӣ гуна натиҷаҳои бодибилдинги шумо афзоиш ва табдил меёбанд ва шумо метавонед ба мақсадҳои худ зудтар расед, хоҳ афзоиши мушакҳо ё талафоти чарб.

Оё мундариҷа ба шумо писанд омад? Ситораҳои зерро клик кунед ва аз 1 то 5 бигӯед, ки шумо барои ин мундариҷа чӣ дараҷа доред!

Рейтинги миёна: 4.6
Ҷамъи овозҳо: 23

Афсонаҳоро дар бораи бодибилдинзаи занона кашф кунед ва онҳоро нест кунед!

Мақолаҳои марбут

Иловаҳои таблиғотӣ

Мақолаҳои бештар гиред

бепул бурд кунед китоби электронӣ бо 20 дастур.

Паёми электронии худро дар паҳлӯ гузоред ва китоби электронӣ бо 20 дастур барои афзоиши мушакҳо ва талафоти чарб гиред.

Назари худро бинависед!