fbpx

Маслиҳатҳои бодибилдинг

гамбургер

бепул бурд кунед китоби электронӣ бо 20 дастур.

Паёми электронии худро дар паҳлӯ гузоред ва китоби электронӣ бо 20 дастур барои афзоиши мушакҳо ва талафоти чарб гиред.

X
хона > Нутричао > Ғизо барои бодибилдерҳо > Банан: яке аз ғизоҳои муҳим барои саломатии мо

Банан: яке аз ғизоҳои муҳим барои саломатии мо

Маълумоти бештар дар бораи яке аз меваҳои аз ҳама сераҳолии Бразилия: банан. Фаҳмидани аҳамияти он барои ҳам бадансозон ва ҳам барои одамони оддӣ.

манфиатҳои банан


Тамоми, пӯст, қамчинкорӣ бо шир, судак ва ҳатто пухта. Банан он муддати тӯлонӣ қисми ҳаёти Бразилия буд ва роҳҳои истеъмоли он ҳар рӯз аз нав пайдо мешаванд.

Бисёриҳо бананро яке аз ғизоҳои серғизотарин медонанд. Сабаб дар он аст, ки миқдори зиёди моддаҳои ғизоии он ҳам барои онҳое, ки бо бодибилдинг машғуланд, барои онҳое, ки танҳо ин меваро дӯст медоранд, якчанд манфиат меорад.

Якчанд намудҳои гуногуни банан мавҷуданд, аммо ҳеҷ кадоме аз онҳо яке аз сифатҳоеро, ки ба бразилияҳо бештар писанд аст, тағир намедиҳад: фоида-хароҷот. Ба ибораи дигар, ин як ғизои хуб ва арзон аст, ки истеъмоли бисёр одамонро осон мекунад.

Аммо ин танҳо як пешнамоиши манфиатҳои ин мева аст. Дар мақолаи навбатӣ шумо хоҳед донист ҳама дар бораи банан ва бифаҳмед, ки чаро он барои одамони синну сол ва ҳама профилҳо тавсия дода мешавад.

Бифаҳмед, ки он барои шахси оддӣ ва бадансоз барои ба даст овардани массаи мушакҳо чӣ манфиат оварда метавонад.

Биёед?

Манфиатҳои банан

Ин ғизоест, ки аз калий бой аст, карбогидратҳо, нахҳо, дар байни дигар маводи ғизоӣ, барои таъмини сифати беҳтари зиндагии онҳое, ки истеъмол мекунанд.

БИДОНЕД >>> Фоидаҳои калий барои саломатӣ ва фаъолияти ҷисмонӣ

манфиатҳои банан

Ба поён нигаред, ки манфиатҳои асосии пешниҳодкардаи он чист.

  • Бемории дилро пешгирӣ мекунад

Азбаски он миқдори зиёди калий дорад, ин мева фаъолияти хуби дилро таъмин мекунад. Сабаб дар он аст, ки калий бевосита барои кӯмак ба набзи дил амал мекунад ва устувории онҳоро таъмин мекунад.

Илова бар ин, мавҷудияти ин маъдан, дар якҷоягӣ бо суръати пасти натрий, дилро аз мушкилоти марбут ба системаи дилу рагҳо нигоҳ медорад ва ҳамин тариқ хатари сактаи дилро коҳиш медиҳад.

  • Барои пешгирии фарорасии саратон кӯмак мекунад

A витамини C ки дар ин мева мавҷуд аст, асосан барои солим нигоҳ доштани бадани мо масъул аст. Он пайдоиши ба истилоҳ радикалҳои озодро, ки молекулаҳои ноустувор буда, ҳуҷайраҳоро вайрон мекунанд ва метавонанд боиси саратон шаванд, пешгирӣ мекунад.

  • Ба саломатии пӯст таъсир мерасонад

Банан дорои миқдори хуби витамини С ва як минерали олӣ бо номи марганец мебошад. Ин ду унсур барои истеҳсол беҳтарин мебошанд коллаген, як сафеда де ба чандирии пӯст мусоидат намуда, намуди солимтари онҳоро таъмин мекунад.

  • Беҳтар шудани рӯҳияро таъмин мекунад

Ин аз он сабаб аст, ки вай бой аст триптофанба amino acid ки ба он табдил дода мешавад серотонин пас аз ворид шудан ба гардиши хун. Серотонин як гормонест, ки бадани мо эҳсоси некӯаҳволиро кафолат медиҳад.

Илова бар ин, банан дорои антиоксидантҳо мебошад, ки барои баровардани дигар гормон бо номи допамин масъуланд, ки эҳсоси хуби некӯаҳволиро таъмин намуда, рӯҳияи моро беҳтар мекунанд.

  • барои чашм хуб аст

Он инчунин дорои Витамини А ки дар навбати худ дорои якчанд пайвастагиҳое ҳастанд, ки ба саломатии чашм таъсир мерасонанд ва бинобар ин биниши беҳтарро таъмин мекунанд. Ин аз он сабаб аст, ки пайвастагиҳо дар витамини А мембранаи атрофи чашмро ҳифз мекунанд.

Манфиатҳои дигаре, ки мо метавонем аз бананҳо таъкид кунем:

  • Барои майна муфид аст;
  • Хоби беҳтарро таъмин мекунад;
  • Ба кам шудани вазн кӯмак мекунад;
  • Дар ҷамъоварии омма кӯмак мекунад;
  • Пиршавии бармаҳалро пешгирӣ мекунад;
  • Энергияи бештарро барои бадан таъмин мекунад;
  • ҳозимаро беҳтар мекунад;
  • Пешгирии бемориҳо ба монанди эпилепсия ва паркинсон;
  • Шикамҳоро пешгирӣ мекунад;
  • Беҳтарин фоидаҳои X;
  • Дар байни дигарон.

Шумораи фоидаҳои ин мева дар ҳақиқат таъсирбахш аст. Онро метавон дар стратегияҳои парҳезӣ, ки табибон ё диетологҳо барои мубориза бурдан ва/ё пешгирии бемориҳои гуногун барои бадан ва майна муқаррар кардаанд, истифода бурдан мумкин аст.

Аҳамияти банан барои бадансозон

Вақте ки одам дар бадан норасоии калий дорад, натиҷа дарди доимӣ аст. Банан, ки аз калий бой аст, аз ин мушкилот канорагирӣ мекунад иҷрои беҳтар дар давоми омӯзиш.

ҲАМЧУНИН >>> -ро бубинед Бифаҳмед, ки беҳтарин 20 хӯрок барои ба даст овардани миқдори мушакҳо кадомҳоянд

Омили дигари муҳим ин аст витамини B6 ки дар он мавҷуд аст, барои наҷот додани тақсимоти сафедаҳои мушакҳо, як омили зарурӣ барои ҳамкорӣ мекунад пешгирии лоғаршавии мушакҳо ва барқарорсозии машқҳои навбатиро ҷонибдорӣ кунед.

аҳамияти банан дар бодибилдинг

Ғайр аз он, он ҷаббидаро беҳтар мекунад руҳ, ки минералест, ки дар равандҳои таъмири бофтаҳо иштирок мекунад ва дар системаи масуният нақш мебозад.

Банан ҳоло ҳам манбаи сарчашмаҳост триптофан, кислотаи аминокислотаҳо вобаста ба беҳтар шудани фаъолияти майна ва беҳтар шудани хоби марбут ба бодибилдинг.

Банан инчунин як манбаи карбогидратҳо мебошад, ки макронутриенти асосии энергия барои бадан мебошад, ки кафолат медиҳад омӯзиш хеле беҳтар ҳаловат бурд.

Беҳтарин навъи банан барои бадансозон

Ҳама намудҳои банан дорои миқдори якхелаи витаминҳо, минералҳо ва дигар маводи ғизоӣ мебошанд. Ҳамин тариқ, мо наметавонем як навъро беҳтар ё бадтар тасниф кунем, хоҳ барои бадансоз бошад, хоҳ не.

Он чизе, ки як намуди бананро аз дигараш фарқ мекунад, мазза, таркиб, накҳати он ва ҳатто тарзи тайёр кардани он аст, зеро баъзеи онҳоро бояд пухтан лозим аст, ки дар мавриди банани Замин чунин аст.

Дар байни намудҳои банан, мо метавонем ба осонӣ пайдо кунем:

  • Банан наника;
  • Банани нуқра;
  • Банан да Терра;
  • Тиллои банан;
  • Банани себ;
  • Анҷир банан;
  • Банан Пакова.

Якчанд намудҳои гуногун мавҷуданд, ки дар минтақаҳои мухталифи Бразилия ва ҷаҳон парвариш карда мешаванд, аммо ҳар кадоми онҳо фардиятҳои худро доранд. бо ҳамон арзишҳои ғизоӣ.

Оё банан шуморо фарбеҳ мекунад?

Гуфтан нодуруст аст, ки банан фарбеҳ мешавад, аммо мо наметавонем бигӯем, ки он яке аз меваҳои сабуктаринест, ки вуҷуд дорад, зеро он нисбат ба як буридаи харбуза ё себ калорияноктар аст.

Он чизе, ки шуморо фарбеҳ мекунад, на худи банан, балки аксуламали метаболизми шумо ба миқдори дигар калорияҳое, ки шумо бо он мехӯред.

Ба ибораи дигар: Агар шумо танҳо бананро танҳо бихӯред, шумо фарбеҳ нахоҳед шудАммо, агар шумо онро дар якҷоягӣ бо дигар хӯрокҳои калориянок, аз қабили шириниҳо бихӯред, пас эҳтимолияти фарбеҳшавии шумо зиёд мешавад.

Илова бар ин, мо ҳатто гуфта метавонем, ки банан таъсири баръакс дорад, зеро нахи парҳезии дар онҳо мавҷудбуда гормонҳои марбут ба қаноатмандиро ҷудо мекунад ва шуморо водор месозад, ки танҳо чизи заруриро бихӯрем ва аз афзоиши вазни шумо монеъ шавем.

Ман бояд дар як рӯз чанд банан бихӯрам?

Миқдори бананҳои дар як рӯз истеъмолшаванда вобаста ба намуд ва давомнокии омӯзиш фарқ мекунад. Ғайр аз он, онҳо метавонанд пеш аз ҳар як машқҳои бодибилдинг истеъмол карда шаванд.

ҳама дар бораи банан

Одатан, барои кафолати манфиатҳои дар боло номбаршуда, мувофиқи ҷадвали шумо чизе дар атрофи ду банан дар вақти enteric кифоя аст.

Ҳангоми машқҳои ҷисмонӣ, мо миқдори зиёди натрий, калий ва хлоридро тавассути арақ хориҷ мекунем. Аз ин сабаб, истеъмоли кофии банан аз ҷониби варзишгарон муҳим аст.

Оё ягон таъсири манфӣ вуҷуд дорад?

Агар шумо ба ҳама гуна пайвастагиҳои банан ягон намуди ҳассосият дошта бошед ё ҳатто агар шумо ба ин мева аллергия ё таҳаммул накунед, дар бадани шумо баъзе аломатҳо пайдо мешаванд, ба монанди:

  • Сурхшавии пӯст;
  • Хоришҳо;
  • Доғҳои пӯст;
  • Варам дар атрофи даҳон ё гулӯ;
  • Дарунравӣ;
  • Дилбеҳузурӣ;
  • Бӯӣ.

Аммо, истеъмоли бананро зиёд накунед, зеро он метавонад ба шумо зарар расонад, ба монанди ҳама хӯрокҳои дигар. Барои онҳое, ки ба ин одат накардаанд, якбора аз ҳад зиёд банан истеъмол кардан мумкин аст дарди шикам ва/ё иштиҳоро вайрон мекунад барои хӯрокҳои дигар.

Арзишҳои ғизоии банан

Тавре ки дидем, манфиатҳои зиёде вобаста ба истеъмоли банан вуҷуд дорад, хоҳ барои варзишгарони бодибилдинг, хоҳ не. Дар зер шумо миқдори ҳар як маводи ғизоии ба ин мева тааллуқдоштаро хоҳед дид ва чаро ин қадар муҳим будани онро мефаҳмед.

Миқдори элементҳо ба 100 грамм банан баробар аст.

Компонентҳои макро:

  • Протеин - 1,03 г
  • Липидҳо - 0,48 г
  • Карбогидратҳо - 23,43 г
  • Нахҳо - 3 г

Минералҳо:

Витаминҳо:

  • Витамини А - 81 ХБ
  • Витамини B1 - 0,04 мг
  • Витамини B2 - 0,1 мг
  • Витамини B3 - 0,54 мг
  • Витамини B5 - 0,26 мг
  • Витамини B6 - 0,57 мкг
  • Витамини B9 - 19,1 IU
  • Витамини С - 9,1 мг
  • Витамини Е - 0,27 мг

Бубинед, ки чӣ қадар миқдори аҷиби маводи ғизоӣ дар бананҳо ҳастанд? Маҳз аз ҳамин сабаб аст, ки бодибилдингҳо ҳар рӯз аз истеъмоли он даст намекашанд, ниҳоят, кадом меваи дигар серғизо аст?

Роҳҳои истеъмоли банан

Якчанд роҳҳои амалии омодасозии бананҳоро бинед, то бемор нашавед ва ҳар рӯз истеъмоли онҳоро бас накунед, то манфиатҳои дар боло зикршударо таъмин кунед.

ХОНЕД >>> шириниҳо маромба банан

  • Клаед

банан пухта

Шумо метавонед 1 ё 2 бананро ба табақ гузоред ва бо чангак машк кунед. Он чизеро, ки ба фикри шумо беҳтар аст, партоед: дорчин, шарбат, асал, ё ҳатто чизе, агар шумо мехоҳед. Агар шумо худро беҳтар ҳис кунед, онро ба ҷои майда кардан набуред.

  • Витамин

Ширини банан

Дар як блендер як пиёла шир ё йогурти оддӣ ҷойгир кунед ва бананҳоро якҷоя резед. Агар он хеле гарм бошад, каме мукаабҳои ях гузоред ва смузи шумо боз ҳам беҳтар мешавад.

  • бо овёс

банан бо овёс

Онро хамир кардан, буридан ё ҳатто бо шир омехта кардан муҳим аст, муҳим он аст, ки онро бо хамир бихӯред овёс. Ҳамин тариқ, он ба ғайр аз болаззат буданаш, ба ғизои боз ҳам серғизо табдил меёбад.

  • дар ғизо

банан бо хӯрок

Бале, бисёр одамон одат доранд, ки бананро бо хӯрок бихӯранд. Ва ман дар бораи дохил кардани он ба дорухат намегӯям, балки баръакс, онро пӯст карда ба табақ гузоштан. Барои баъзе одамон ин як лаззат аст.

Хулоса

Бубинед, ки дар хонаи шумо чанд маротиба ғизои хеле муфид барои бадан доред? Агар шумо ба банан хӯрдан одат накарда бошед ё нахоҳед, кӯшиш кунед, ки яке аз роҳҳои омодагии номбаршударо барои осон кардани истеъмоли ҳаррӯзаи худ кӯшиш кунед.

Ҳамин тариқ, шумо аз ҳамаи имтиёзҳое, ки дар тамоми мақола зикр шудаанд, баҳра хоҳед бурд. Ва агар шумо бадансоз бошед, иҷрои шумо ва натиҷаҳои шумо беҳтар хоҳад шуд. Барои ҳамин, вақти дигарро беҳуда сарф накунед ва бананҳоро ба парҳези худ дохил кунед.

Чизи дигар: Кӯмаки шумо аз ҳама хушнуд хоҳад буд!

Дар бораи тағироти мусбате, ки банан ба бадани шумо овардааст, шарҳ диҳед. Бо ин роҳ, мо метавонем бештари одамонро бовар кунонем, ки бананҳоро ба парҳези худ дохил кунанд. Лутфан, инчунин озодона бо мо тарзҳои худро оид ба тайёр кардани ин мева нақл кунед.

Ғизои хуб!

Оё мундариҷа ба шумо писанд омад? Ситораҳои зерро клик кунед ва аз 1 то 5 бигӯед, ки шумо барои ин мундариҷа чӣ дараҷа доред!

Рейтинги миёна: 4.7
Ҷамъи овозҳо: 24

Банан: яке аз ғизоҳои муҳим барои саломатии мо

Мақолаҳои марбут

Иловаҳои таблиғотӣ

Мақолаҳои бештар гиред

бепул бурд кунед китоби электронӣ бо 20 дастур.

Паёми электронии худро дар паҳлӯ гузоред ва китоби электронӣ бо 20 дастур барои афзоиши мушакҳо ва талафоти чарб гиред.

Назари худро бинависед!