fbpx

Маслиҳатҳои бодибилдинг

гамбургер

бепул бурд кунед китоби электронӣ бо 20 дастур.

Паёми электронии худро дар паҳлӯ гузоред ва китоби электронӣ бо 20 дастур барои афзоиши мушакҳо ва талафоти чарб гиред.

X
хона > Нутричао > Ғизо барои зиндагии солим > 10 чизро бидонед, ки шумо бояд дар парҳези худ накунед!

10 чизро бидонед, ки шумо бояд дар парҳези худ накунед!

10 чизеро донед, ки шумо набояд дар парҳези худ кор кунед, то натиҷаҳои беҳтарин ба даст оред, хоҳ барои афзоиши массаи мушакҳо ё талафоти чарбуи бадан.

чӣ-на-дар-парҳез

Оё шумо ягон бор парҳез кардаед? Агар ин тавр бошад, бешубҳа шумо бояд дар бораи он маълумоти зиёде шунида бошед. Аммо, оё шумо ягон бор ягон маслиҳатро дар бораи он, ки дар парҳези худ набояд чӣ кор кунед, шунидаед?

Барои фаҳмидани он, ки шумо дар парҳези худ чӣ кор накунед, ба шумо лозим аст, ки пеш аз ҳама донед, ки чӣ кор кардан лозим аст, инчунин намудҳои хӯрокҳое, ки шумо бояд истеъмол кунед, миқдор ва ғайра.

Аммо, агар ҳатто бо кӯмаки як мутахассиси дар ихтиёри шумо доштаатон шубҳа дошта бошед, ман тавсия медиҳам, ки ин мақоларо то охир хонед.

Бидонед, ки чӣ нахӯред, чӣ нахӯред, миқдори дуруст, роҳҳои дурусти омода кардани ин хӯрокҳо ва боз ҳам бештар!

Биёед?

 1 - Хӯрдани лӯбиёгиҳо бе тар карда шудан

Лӯбиёгиҳо як гурӯҳи хӯрокҳо мебошанд, ки дар бар мегиранд лӯбиё, як Наскё нахўд дар байни дигарон. Ин хӯрокҳо бениҳоят серғизо мебошанд.

Ин аз он сабаб аст, ки онҳо сарчашмаҳои сарчашма мебошанд сафедаҳо ки дар якҷоягӣ бо ғалладона арзиши баланди биологӣ пайдо мекунанд. Онҳо инчунин сарчашмаҳои карбогидратҳои мураккаб ва нахи парҳезии ҳалшаванда ва ҳалнашаванда.

лӯбиёҳоро ҳангоми тар кардан истеъмол кунед

Илова бар ин, онҳо манбаъҳои микроэлементҳо ба монанди руҳ, мисли Витаминҳои мураккаби Bё магний байни дигарон.  Лӯбиёгиҳо ҳам барои афзоиши оммавӣ ва ҳам барои талафоти фарбеҳ самаранок мебошанд. 

Онҳо дар ҳаёти ҳаррӯзаи бразилияҳо хеле зиёданд. Мисоли ин, лӯбиёи хуби лӯбиёгӣ (лӯбиёгӣ) бо биринҷ (ғалладона), ба ғайр аз бисёр рецептҳои дигаре, ки мо одатан истеъмол мекунем.

ҲАМЧУНИН ХОНЕД >>> Лӯбиёҳо: Аҳамияти худро барои бодибилдер бидонед!

Ва маҳз барои ҳамин мо метавонем онҳоро истифода барем ва бояд истифода барем, аммо донистани яке аз нуктаҳои асосӣ, то ки дар асл онҳо метавонанд ба ғизои ғизоии шумо саҳм гузоранд: чошнӣ.

Ин равандест, ки онҳоро дар як шаб тар кардан ва партофтани обро дар бар мегирад. Оббёрӣ омилҳои зидди ғизоиро нест мекунад дар он гурӯҳи ғизо мавҷуд аст.

Ин омилҳои зидди ғизоӣ метавонанд ба азхудкунии баъзеҳо халал расонанд аминокислотаҳо е аз микроэлементҳо, хусусан витаминҳои оҳан ва комплекси В.

Ин омилҳои зидди ғизоӣ инчунин метавонанд боиси нороҳатиҳои меъдаву рӯда шаванд, ки метавонанд аз газ то варамкунӣ ва албатта дарди шикам низ бошанд.

Возеҳ кардан лозим аст, ки хӯрдани лӯбиёгиҳо бидуни як бор тар кардан ба саломатии шумо зарар намерасонад ва бо натиҷаҳои шумо хотима намеёбад.

Аммо барои одати хуби хӯрдан,  тар кардани зироатхои лубиёгй мухим мегардад, хусусан агар мо хоҳем, ки дар ҳар як хӯроки хӯрдаамон аз макронутриентҳо ва микроэлементҳо самаранок истифода барем.

2 - Дар шароити худ ғизои арзонро ба "хӯрокҳои муд" иваз кунед

Бисёр одамон аз харидани хӯрокҳои нисбатан арзон ва самаранок даст мекашанд, то ин хӯрокҳои мӯд гаронбаҳо бошанд ва на ҳамеша он қадар муассир бошанд.

хӯрокҳои асосиро ба маҳсулоти қиматбаҳо иваз накунед

Оё шумо барои 8кг мурғ ё 10г пакети тухми чиа 1 ё 100 реал пардохт мекунед? Аён аст, ки ҷавоби ман дар мурғ хоҳад буд, агар шумо низ ҷавоб диҳед, табрик мекунам.

БИДОНЕД >>> 12 Қадам ба ғизои солим бидуни харҷи зиёд

Бо вуҷуди ин, одамони зиёде ҳастанд, ки аз он даст мекашанд, ки ин як хӯроки серғизотар аст, хусусан барои бадансозон, танҳо барои харидани тухми чиа.

Ҳар дафъае, ки дар васоити ахбори омма таблиғи баъзе хӯрокҳоро мебинем, мо бояд бубинем, ки он ба буҷаи мо мувофиқат мекунад ва хусусан то чӣ андоза фоидаовар аст.

Агар ин арзанда набошад, беҳтар аст, ки бо "асосҳо", ки натиҷа ба даст меоранд, бимонед. Албатта шумо метавонед чизҳои навро санҷед, аммо лаҳзаеро интизор шавед, ки пул каме мондааст.

3 - Дар як хӯрок бисёр хӯрокҳоро омехта кунед

Одатан маъмул аст, ки одамон дар як хӯрок омехтаи бисёр хӯрокҳоро дӯст медоранд. Барои намуна: Биринҷ, лӯбиё, макарон, фарофа, сабзавот, гӯшт, тухм, чӯҷа ва як салат бо рафтан.

Назариявӣ, агар шумо энергияи худро эҳтиром кунед ва макроэлементҳо, ин ҳеҷ мушкиле надорадДар ниҳоят, ҷисми шумо идора кардани ин намудҳои гуногуни хӯрокҳоро дорад.

Аммо, метавонад дар байни макронутриентҳо як навъ "рақобат" вуҷуд дошта бошад, масалан аминокислотаҳо e микроэлементҳо ба монанди витаминҳо ва минералҳо.

хӯрокро дар як хӯрок аз ҳад зиёд омехта накунед

Аз ин рӯ, омехта кардани бисёр намудҳои хӯрокворӣ метавонад аз сабаби фарогирӣ ва мавҷудияти аз ҳад зиёди пайвастагиҳо дар он хӯрок осонтар шавад.

ТАВСИЯ дода мешавад >>> Бо 06 хӯрок, ки парҳези шуморо вайрон мекунанд, мулоқот кунед

Ман намегӯям, ки шумо бояд парҳези худро маҳдуд кунед ё чизе монанди ин ё ин ки ҷисми шумо ин корро намекунад. Ман танҳо мегӯям, ки он метавонад оптимизатсияи ҳадди аксарро аз ин равандҳо барорад.

Инчунин, барои одамоне, ки маълумоти каме камтар доранд, он чизеро, ки онҳо бояд дар хӯрок хӯранд, осон кардан мумкин аст, агар омехтаи аз ҳад зиёд вуҷуд дошта бошад.

Аён аст барои онҳое, ки мехоҳанд фоизи равғани баданашонро кам кунанд, ин ҳеҷ фоидае надорад! Пас, эҳтиёт бошед ва кӯшиш кунед, ки якчанд хӯрокро истифода баред, ҳа, аммо дар хӯрокҳои гуногун.

4 - Афшураҳоро аз содаҳои парҳезӣ/сабук/сифрӣ бартарӣ диҳед

Вақте ки мо дар бораи нӯшокиҳои мулоим, ки бо шакар ва/ё шарбат ширин карда мешаванд, сухан меронем, мо гуфта метавонем, ки онҳо тақрибан дар бораианд калорияҳои холӣ. Бо вуҷуди ин, технологияи хӯрокворӣ барои кӯмак ба мо вуҷуд дорад ва онро офаридааст ширинкунандагони ғайри калориянок.

Ман намегӯям, ки ширинкунандаҳо чизи солимтарин дар ҷаҳон ҳастанд ё шумо бояд онҳоро истифода баред. Аз он дур. Ҳарчанд, агар дар бамеъёр ва асосан, ақли солим истифода шаванд, онҳо метавонанд иттифоқчиёни хуби парҳез бошанд.

Нул, парҳез ва содаҳои сабук дар формулаҳои худ шакар надоранд ва ширинкунандаҳоро истифода мебаранд. Натиҷа ин аст, ки онҳо тавозуни калория надоранд ва инчунин дар равандҳои баландшавии глюкозаи хун иштирок намекунанд.

содаҳоро бо афшура иваз накунед

Бисёр одамон мегӯянд, ки ширинкунандаҳо метавонанд ба бадан зарар расонанд, аммо дар ин бора ҳеҷ чиз исбот нашудааст ва ҳатто бо далелҳо, он танҳо бо истфодаҳои хеле баланд анҷом дода мешавад.

Дар байни ҳама ширинкунандаҳо онест, ки бештар ба ин зарар оварда мерасонад (хусусан неврологӣ) аспартам, ки он ҳам аз нӯшокиҳои сершумори сершуморе, ки мо дар бозор пайдо мекунем, торафт бештар хориҷ карда мешавад.

Дигарон мегӯянд, ки рангҳо ва маззаҳои сунъӣ дар нӯшокиҳои спиртӣ бад аст, дар сурате ки шумо дар ҳақиқат онро истеъмол намекунед ва аз ин рӯ ба бадан таъсире намерасонед.

Ниҳоят, ҳатто миқдори натрий ки дар нӯшокиҳои мулоим мавҷуд аст ва бисёриҳо мегӯянд, ки онҳо нигаронанд, ин ҳадди ақал аст ва боз ҳам ба бадан зарар намерасонад.

Шарбатҳо метавонанд дорои баъзе витаминҳо ва минералҳо бошанд, аммо бо назардошти миқдори шакарҳои оддӣ, оё онҳо ба ин меарзанд? Албатта не, махсусан барои онҳое, ки дар раванди буридани калорияҳо дар парҳези худ.

Барои мисол, на танҳо аз нӯшидани афшура берун равед. Ин метавонад барои шумо зараровар бошад. Агар ба шумо ҳатман чизе лозим бошад, ки ҳангоми хӯрокхӯрӣ нӯшед, содаи сифр ё чойи нулиро истифода баред.

Шумо хоҳед дид, ки ин албатта ба саломатӣ ва шакли шумо зарар намерасонад.

ОМӮЗЕД >>> 5 сабабе, ки чаро аксар одамон парҳезро тарк мекунанд

5 - Миқдори зиёди нахи парҳезиро истеъмол кунед

As нахҳои хӯрокворӣ барои бадани инсон аҳамияти фавқулодда доранд. Маҳлулҳои ҳалшаванда дар назорати глюкозаи хун муҳиманд, дар азхудкунии аз меъёр зиёд липидҳо хӯрдани хӯрок, беҳтар кардани ҷабби маводи ғизоӣ ва ғайра.

Ҳангоми ҳалнашаванда онҳо ба қаноатмандӣ ва саломатии рӯдаҳо кумак мекунанд, зеро ба ғайр аз беҳтар кардани ҳаҷми болуи фекалӣ ва аз ин рӯ транзити рӯда, онҳо колоноситҳоро ғизо медиҳанд ва барои пешгирии саратони рӯдаи рӯда муҳиманд.

нахи зиёд истеъмол накунед

Имрӯз, мо миқдори зиёди хӯрокҳои коркардшуда ва миқдори ками нахи парҳезиро истеъмол мекунем. Ин одати бад зарурати зиёд кардани истеъмоли нахи ғизо ва ҳатто нӯшокиҳоро ба вуҷуд овард.

Аз як тараф, ин хуб аст, аммо вақте ки мо фикр мекунем, ки нигоҳ доштани парҳези мутавозин аллакай миқдори хуби нахи парҳезиро кафолат медиҳад, дар бораи гирифтани нахи аз ҳад зиёд хавотир шудан лозим нест.

Баръакси он чизе, ки шумо фикр мекунед, ин таҷриба шуморо натиҷаҳои беҳтар намедиҳад ва дар акси ҳол, он метавонад ба пешгирии пешгирии аминокислотаҳо, аз микроэлементҳо ба монанди Витаминҳои мураккаби Bё руҳё калтсий ва магний ва инчунин метавонад боиси нороҳатии меъда гардад.

Илова бар ҳамаи ин мушкилот, истеъмоли зиёди нах, агар бо истеъмоли хуби об алоқаманд набошад, метавонад боиси қабзият шавад ва он дар баъзе шахсон метавонад хеле ҷиддӣ бошад.

Ғизоҳо, аз қабили сабзавот, лӯбиёгӣ, миқдори муайяни ғалладонагиҳо, лўндаи пиёз, решаҳо ва решаҳоро истеъмол кунед ва албатта, мазмуни нахи шумо кафолат дода мешавад.

БИДОНЕД >>> Хӯрокҳое, ки аз нахи парҳезӣ бой мебошанд

Одатан истеъмоли миёнаи 25-30 г нахи парҳезӣ дар як рӯз беш аз кофӣ аст барои аҳолии Бразилия.

6 - Ба хӯрокҳои ширӣ таваҷҷӯҳ накунед (аз шир гирифта шудааст)

Дар бораи хӯрокҳои ширӣ ба монанди дурӯғҳои зиёд ҳамеша гуфта шудааст панир, йогурт, кефир ва ғайра. Ин бисёр одамонро ба ҳарос овард ва истеъмоли онҳоро қатъ кард.

Дар ҳамин ҳол, барои тарсидан аз ӯ ҳеҷ асосе нестАгар шумо лактозаро таҳаммул накунед (пурра ё қисман), галактоземия ё аллергия ба сафедаҳои шир дошта бошед. Дар ин ҳолат, истеъмол бояд маҳдуд бошад.

хӯрокҳои ширӣ истеъмол кунед

ҲАМЧУНИН ХОНЕД >>> 4 афсона / дурӯғро дар бораи истеъмоли шир кашф кунед!

Вақте ки шумо аз истеъмоли чунин хӯрокҳои ширӣ худдорӣ мекунед, ҷисми шумо миқдори хуби сафедаҳои арзиши биологиро ба даст намеорад (казеинҳо ва зардоб).

Илова бар ин, он бадани шуморо водор мекунад, ки липидҳои аълоеро, ки дар истеҳсоли гормонҳои стероид кӯмак мекунанд, аз даст диҳад ва инчунин бадани шуморо норасоии микроэлементҳо ба монанди калтсий, алалхусус витамини D3, руҳ дар байни дигарон водор мекунад.

Манфиати дигаре, ки мо метавонем дар бораи истеъмоли шир ва ҳосилаҳои он зикр кунем, ин манбаи онҳо мебошанд пробиотикҳо, ки бактерияҳои муфид барои бадан мебошанд.

Пробиотикҳо ба саломатии олами наботот, пешгирии шамолкашии рӯда ва ғайра кумак мекунанд.

Баръакси он чизе ки бисёр одамон фикр мекунанд, шир сатҳи равғани шуморо баланд намекунад, на пӯстатонро ғафс кунед ва на об нигоҳ доред. Танҳо онро ба парҳези худ мутобиқ кунед ва шумо бешубҳа хоҳед дид, ки он ба шумо чӣ қадар фоида меорад.

Агар шумо қисман таҳаммул накунед ва ҳатман нахоҳед хӯрокҳои бе лактоза истеъмол кунед, шумо метавонед шир ва маҳсулоти ширии дорои лактозаи камтар, аз қабили гӯсфанд ё ҳатто шири бузро интихоб кунед.

Дар хотир доштан муҳим аст: Вақте ки мо дар бораи шир сӯҳбат мекунем, сухан дар бораи маҳсулоти ғадуди шир меравад, яъне хӯрокҳои пайдоиши растанӣ ба монанди "шири лубиё" ё "шири бодом" шир нестанд.

Аз ҷиҳати илмӣ, онҳо ҳамчун иқтибосҳои растанӣ ҳисобида мешаванд ва дорои конфигуратсияҳои ғизоӣ аз шир мебошанд.

7 - Табодули хӯрокҳои табиӣ ба поливитаминҳо ва/ё мултивитаминҳо ва полиминералҳо

Поливитаминҳо ва микроинералҳо иловагиҳое мебошанд, ки торафт бештар таъкид карда мешаванд, зеро онҳо қодиранд миқдори хуби микроэлементҳоро таъмин кунанд, ки аксар вақт тавассути парҳез ба даст намеоянд.

Аммо, мо медонем, ки витаминҳо ва минералҳои дар онҳо мавҷудбуда синтетикӣ мебошанд ва дар бадани инсон дар муқоиса бо шаклҳои ба таври табиӣ ҳосилшуда фаъолияти биологии нисбатан гуногун доранд.

хӯрокҳои табииро ба поливитаминҳо иваз накунед

Шаклҳои табиӣ эҳтимолияти заҳролудшавӣ камтар доранд ва онҳо инчунин арзиши биологии нисбатан дастрас доранд. Ғайр аз он, ин микроэлементҳо набояд ба миқдори зиёд дар бадан бошанд.

Онҳо воқеан метавонанд дар парҳез муҳим бошанд ва дар бисёр ҳолатҳо онҳо заруранд. Аммо, ин на аз он сабаб аст, ки шумо танҳо "нахӯред" ё намедонед чӣ гуна хӯрокҳои табииро бештар омода кунед, балки дар сурати норасоии воқеӣ.

БИДОНЕД >>> 6 хӯроке, ки шумо бояд аз парҳези худ хориҷ кунед ...

Барои аз парҳез гирифтани микроэлементҳо, шумо набояд кори зиёде анҷом диҳед. Масалан, бисёр одамон капсулаҳоро истеъмол мекунанд витамини C ё ҳатто лавҳаҳои сершумор.

Ин иловагиҳо одатан тақрибан аз 500 то 1000 мг ин микроэлементро таъмин мекунанд, ки дар омади гап, барои синтези коллаген, ки як антиоксидант муҳим аст ва ғайра.

Бо вуҷуди ин, тақрибан 70 г ацерола назар ба ин витамини С миқдори зиёдтар медиҳад ва ҳама бо мавҷудияти биологии бештар, бо эҳтимолияти камтар заҳролудшавии эҳтимолӣ ба таври лазизтар.

Илова бар ин, acerola фоидаҳои дигар меорад, масалан як қатор микроэлементҳо, ки витамини С ҳангоми илова кардани онҳо ин тавр нест.

Ба ҳамин монанд, бисёриҳо калтсий илова мекунанд ва аҳамияти истеъмоли хуби шир ва маҳсулоти шириро дар парҳез фаромӯш мекунанд.

Бисёриҳо бо мақсади муҳофизат кардани сипаршакл селен илова мекунанд, аммо онҳо фаромӯш мекунанд, ки чормағзҳои Бразилия таъминкунандаи асосии ғизои ин микроэлементҳо мебошанд.

Илова бар ин, албатта, барои ба даст овардани фоидаҳо, аз қабили таъмини нахи парҳезӣ, кислотаҳои серравгани серғизо ва кислотаҳои равғании муҳим, дигар микроэлементҳо ба монанди руҳ ва ғайра.

Ҷисми шумо ба миқдори зиёди микроэлементҳо ниёз надорад. ва аз ин рӯ, бо нигоҳ доштани парҳези нисбатан солим, шумо базӯр каср хоҳед дошт ва аз ин зиёдтар шумо низ камтар харҷ хоҳед кард.

8 - Хӯрдани моҳии хом бе пайдоиши он

Дар байни баъзе бартариҳои моҳӣ таъмин намудани сафедаҳои ба осонӣ ҳазмшаванда ва баъзе арзиши биологӣ, аз ҷумла таъмини кислотаҳои равғании муҳим, таъкид карда мешавад. Омега 3 бо манфиатҳои сершумори худ.

Онҳо инчунин ба таъмини дигар кислотаҳои серравгани серғизо (барои саломатии системаи дилу рагҳо муҳим), таъминоти витамини Е, таъминоти нахи парҳезӣ, йод ва ғайра мусоидат мекунанд.

Аммо, одамон на ҳама вақт аз пайдоиш ва омилҳои вобаста ба сифат ва олудагии ғизои истеъмолкардаашон нигарон ҳастанд.

пеш аз истеъмоли моҳии хом, пайдоиши онро бидонед

Оё шумо медонед, ки, масалан, моҳии дар ҳарорати аз 3 ° C боло нигоҳ дошташуда барои истеъмол номувофиқ аст?

Оё шумо медонед, ки лососиро пеш аз хӯрдани хом яхкарда ва сипас об кардан лозим аст? Оё шумо пойдории хӯроки хомро медонед?

ҲАМЧУНИН ХОНЕД >>> Моҳӣ: 7 сабаберо кашф кунед, ки онҳоро ба хӯроки худ дохил кунед!

Барои ба даст овардани парҳези бехавф омилҳои зиёде бояд ба назар гирифта шаванд. Аммо, оё ҳама тарабхонаҳо ва муассисаҳо ин нигарониро доранд? Ба эҳтимоли зиёд не.

Ва торафт бештар тарабхонаҳои нав ба вуҷуд меоянд, ки ба моҳии хом хизмат мекунанд, бо нархҳои рақобатпазир ва навъҳо. Аммо, чизи асосӣ аксар вақт дида намешавад, ки он манбаи ғизо дар он аст.

Моҳии хом ва умуман моҳӣ бадтарин ифлосшавии мо буда метавонанд ва онҳо барои баландтарин сатҳи заҳролудшавии ғизо масъуланд.

Ин заҳролудшавӣ ҳатто метавонад ба осонӣ ба марг оварда расонад. Масалан, кирми лососӣ яке аз бадтарин дар гирду атроф аст ва метавонад ба осонӣ кушад. Вай аз хук бадтар аст.

Гирифтани заҳролудшавии ғизо аз он сард нест ва метавонад натиҷаҳои шумо ва бадтар аз ҳама саломатии шуморо вайрон кунад.

Барои мисол, агар шумо воқеан як мухлиси моҳии хом ва хӯроки ҷопонӣ бошед, ҳамеша пайдоиши он чӣ мехӯред, тафтиш кунед.

9 - Нӯшидани оби аз ҳад зиёд

Вақте ки мо аз ҳад зиёд об истеъмол мекунем, мо миқдори зиёди электролитҳоро гум мекунем ва, ҳеҷ чизи хубе дар он нест, на барои саломатӣ ва на барои иҷрои.

Илова бар ин, мо ба гурдаҳо изофабори зиёдатӣ меорем. Инчунин, оби барзиёд метавонад ҳозимаро вайрон кунад ва шуморо "варам" кунад, агар он ҳангоми хӯрок истеъмол карда шавад.

МА LEЛУМОТ ДОРЕД >>> Дастур оид ба истеъмоли об барои бадансозон

Барои одамоне, ки ба хӯрдани зиёд ниёз доранд, зеро бояд массаи лоғарии худро афзоиш диҳанд, пас ин хуб нахоҳад буд.

аз ҳад зиёд об нанӯшед

Агар шумо дар давоми фаъолияти ҷисмонӣ тақрибан 35 мл об дар як кг ҷамъи 1 ё 1,5 л об ҳисоб кунед (ба истиснои шароити шадид, ба монанди гармии аз ҳад зиёд ё хунук, ки ин миқдор метавонад зиёдтар бошад), кофӣ хоҳад буд.

10 - Гӯшти сурхро буред

Чунин ба назар мерасад, ки бисёр одамон аз гӯшти сурх метарсанд, дар асл, онҳо шарикони муҳими парҳез мебошанд, ё барои ба даст овардани массаи лоғар ё барои кам кардани равғани бадан.

Ин тарс аз он сабаб рух медиҳад, ки гӯшти сурх сатҳи баланди равған ва холестирин дорад. Аммо, агар шумо дар парҳези худ дуруст танзим карда бошед, ин ба ҳеҷ зиёне намеорад.

Аввалан, холестирин ашёи хоми истеҳсоли тестостерон аст, ки барои мардон ва заноне, ки мехоҳанд бадани хуб дошта бошанд, муҳим аст.

гӯшти сурх истеъмол кунед

Ин липидҳо (равғанҳо) инчунин ба бадан энергия медиҳанд (ман дар бораи холестирин намегӯям, балки дигар липидҳо) бе таъсири манфии инсулин.

гӯшти сурх боиси нест ислипидемия, агар шумо мушкилоти қаблан вуҷуддошта надошта бошед. Бо вуҷуди ин, ин маънои онро надорад, ки онҳо бояд комилан истисно карда шаванд, балки баръакс, дақиқтар танзим карда шаванд.

Онҳо аз сафедаҳои дорои арзиши хеле баланди биологӣ бой мебошанд. Дар байни дигар фоидаҳо, гӯшти сурх бой аст креатинки дар реинтези АТФ муҳим аст.

Ҳамин тариқ, онҳо дар фаъолияти ҷисмонӣ барои мушакҳо муҳиманд. Илова бар ин, онҳо манбаъҳои витамини В12 ва оҳани гемӣ мебошанд, ки аз ҳама беҳтар аз бадан ҷаббида мешавад.

Возеҳ кардан муҳим аст, ки оҳан микроэлементҳои муҳим дар равандҳои оксигенатсияи хун ва бофтаҳои бадан аст.

Гӯшти сурх метавонад буришҳои лоғар ва фарбеҳ дошта бошад ва ман тавсия медиҳам, ки шумо гӯшти лоғарро истифода баред. Ягон буриши мушаххас вуҷуд надорад (ба истиснои мармар, онҳо калонтаранд, гӯшт ҳамон қадар фарбеҳтар мешавад).

Аз ҷумла, ман гӯшти сурхро нисбат ба худи гӯшти парранда, ки аз ҷониби бодибилдингҳо хеле дӯст медоранд, серғизотар мешуморам. Ақаллан ду бор дар як рӯз гӯшти сурх бихӯред.

ЁФТАН >>> Тафовут дар байни намудҳои буридани гӯшт

Хулоса

Бисёр афсонаҳо ва ҳақиқатҳо мавҷуданд, ки ҳамеша дар бораи парҳез вуҷуд доранд. Ҳамин тариқ, бо ин миқдори иттилоот ҳангоми дар амал татбиқ кардани маълумоти шумо ошуфта шудан хеле маъмул аст.

Ин аст, ки чаро ин мақола тарҳрезӣ шудааст, то шубҳаҳои зиёдеро аз он одамоне, ки мехоҳанд тамаркуз кунанд ва аз парҳез парҳез накунанд, тоза кунад.

Ҳатто бо ин маслиҳатҳо, муҳим аст, ки шумо аз як диетолог кӯмак пурсед, то ӯ метавонад шуморо арзёбӣ кунад ва парҳези беҳтаринро барои шумо тавсия диҳад.

Ғизои хуб!

Оё мундариҷа ба шумо писанд омад? Ситораҳои зерро клик кунед ва аз 1 то 5 бигӯед, ки шумо барои ин мундариҷа чӣ дараҷа доред!

Рейтинги миёна: 4.7
Ҷамъи овозҳо: 19

10 чизро бидонед, ки шумо бояд дар парҳези худ накунед!

Мақолаҳои марбут

Иловаҳои таблиғотӣ

Мақолаҳои бештар гиред

бепул бурд кунед китоби электронӣ бо 20 дастур.

Паёми электронии худро дар паҳлӯ гузоред ва китоби электронӣ бо 20 дастур барои афзоиши мушакҳо ва талафоти чарб гиред.

Назари худро бинависед!