fbpx

Маслиҳатҳои бодибилдинг

гамбургер

бепул бурд кунед китоби электронӣ бо 20 дастур.

Паёми электронии худро дар паҳлӯ гузоред ва китоби электронӣ бо 20 дастур барои афзоиши мушакҳо ва талафоти чарб гиред.

X
хона > Маслиҳатҳо барои занон > Бидонед, 5 иловагиҳо, ки занон набояд истифода баранд

Бидонед, 5 иловагиҳо, ки занон набояд истифода баранд

Баъзе замимаҳоеро кашф кунед, ки барои истифодаи зан он қадар мувофиқ набошанд ва онҳоро аз протоколи ғизои худ хориҷ кунед!

иловагиҳое, ки-занон набояд истифода баранд


Мо наметавонем ба самаранокии иловагиҳо барои қонеъ кардани баъзе ниёзҳое, ки парҳез қодир нест, илова бар амалия ва қобилияти онҳо барои таъмин кардани пайвастагиҳо, ки метавонанд равандро оптимизатсия кунанд ва иҷрои умумиро беҳтар кунанд, баҳс карда наметавонем. Аммо оё ин аст, ки чаро ҳама замимаҳо барои ҳама одамон заруранд?

Ба таври тахминӣ, биёед бигӯем, ки ягон иловагие вуҷуд надорад, ки онро барои мардон ё махсусан барои занон ҳисоб кардан мумкин аст. Гарчанде ки имрӯзҳо барои ин ё он ҷинс иловаҳои БУЗУРГ мавҷуданд, аммо истифодаи ҷинси муқобил онро хато ҳисобидан мумкин нест.

Бо вуҷуди ин, баъзе замимаҳое ҳастанд, ки занон бояд аз онҳо канорагирӣ кунанд, зеро онҳо ба ҷои кумак нолозим мешаванд ё эҳтимол ба рушд зарар мерасонанд.

Пас, дар ин мақола, ман мехоҳам бо шумо каме бештар дар бораи онҳо сӯҳбат кунам, то шумо занон каме бештар фаҳмед, ки чаро ин иловаҳоро истифода набаред.

Биёед?

1- Гиперкалорикӣ (Гейнерҳо)

Дидани заноне, ки дар инкишофи массаи мушакҳо ва зиёд кардани вазни бадан душворӣ мекашанд, дар ҷустуҷӯи моддаҳои гиперкалорикӣ муқаррарӣ аст. Одатан, дар бораи "вазн гирифтан" нигарон буда, одамон фикр мекунанд, ки далели оддии танг кардани калорияҳо мушкилотро ҳал хоҳад кард, аммо дар асл ин тавр нест.

Аввалан, мо бояд дарк кунем, ки барои зиёд кардани массаи мушакҳо, омезиши омилҳоро бояд ба назар гирифт: Омӯзиш (ҳавасмандкунӣ), истироҳати кофӣ, ғизо, ки қодир аст макронутриентҳо ва микроэлементҳоро дар қисмҳо ва вақтҳои мувофиқ таъмин кунад, тавозуни энергия, давра ба давра омӯхтан ва ғайра.. Ҳамин тариқ, танҳо ғамхорӣ дар бораи таъмин кардани калория метавонад ба шумо зарар расонад, зеро занон барои ба даст овардани равғани бадан бо сабабҳои гормоналӣ ва ҷисмонӣ имконияти бештар доранд. Хусусан ҳангоми таҳвили миқдори зиёди калорияҳо аз карбогидратҳои оддӣ, афзоиши фарбеҳ хеле осон аст.

Гиперкалорикӣ барои занон

Одатан гиперкалорикӣ бо калорияҳо аз карбогидратҳои содда ва/ё ба осонӣ ҳазмшаванда, ба мисли малтодекстрин, декстроза, глюкоза, фруктоза, лактоза ё ҳатто сахароза. Ҳамин тариқ, ин карбогидратҳо таъсири хеле калон доранд ва метавонанд боиси фарбеҳ шудани ӯ шаванд (хусусан дар минтақаи шикам ва шафақ), метавонад ба омӯзиши гиперинсулимия халал расонад ва дар дарозмуддат метавонад муқовимати инсулинро ба вуҷуд орад.

Инчунин дар назар гиред, ки зан нисбат ба мардон ниёзи камтар ба калория дорад, ба истиснои ҳолатҳои нодир ва худи парҳез қодир аст, ки ин талаботро бо сифати бештар қонеъ созад, охир, мо метавонем макронутриентҳоро беҳтар коркард кунем, мо метавонем бештар таъмин кунем. микроэлементҳои мувофиқ ва мусоидат ба аксуламали метаболикӣ, ки дар он лаҳза ба мо мувофиқанд.

Ҳангоми мутобиқ кардани парҳез, хӯрокҳои гиперкалорикӣ бешубҳа барои занон лозим нестанд ва алтернативаҳои эътимодбахштар дар ҳолатҳои хеле мушаххас ва бештар ба аудиторияи мард нигаронида шудаанд.

БЕШТАР ХОНЕД >>> Оё гиперкалорикро касе истифода бурда метавонад?

2- Прормоналҳо

Про-гормоналҳо моддаҳое мебошанд, ки дар бадан ба худи гормонҳо табдил меёбанд. Ҳамин тариқ, қисми зиёди онҳо ба андрогенҳо, яъне ҳосилаҳои тестостерон мубаддал мешаванд.

Мо медонем, ки тестостерон барои мардон ивазнашаванда ва барои хусусиятҳои мардона доштани онҳо масъул аст. Аммо, он дар занон низ мавҷуд аст (ба миқдори хеле камтар) ва нақшҳои асосиро мебозад. Ҳамин тариқ, тестостерон низ бояд дар сатҳи кофӣ дар занон бошад.

Бо вуҷуди ин, афзоиши ин сатҳҳо дар занон оқибатҳои ҷиддӣ дорад, хусусан дар робита бо андрогенизм ва вирусизатсия (ки риояи хусусиятҳои мардона аст). Аз ин рӯ, эффектҳо ба монанди: зиёд шудани мӯи бадан, ғафсшавии овоз, талафи мӯй, акне, пӯсти равғанӣ, деформатсияи узвҳои таносул, камшавии сина, дар байни дигарон хеле осон ба амал меоянд.

Аз ин сабаб занон набояд про-гормоналҳоро истифода баранд..

суперформоналҳо

Ғайр аз он, про-гормоналҳо метавонанд барои безурётӣ масъул бошанд ва ин метавонад баръакс бошад ё не. Ин, илова бар дараҷаи гепатотоксикӣ ва зарари бадан дар маҷмӯъ.

Дуруст аст, ки имрӯзҳо проормоналҳо барои занон нигаронида шудаанд, аммо ин иловагиҳо то ҳол мавриди омӯзиш қарор доранд ва чизе нишон намедиҳад, ки онҳо 100% бехатаранд. Пас, дар ин бора хеле эҳтиёткор бошед!

Барои парҳези хуб, омӯзиши хуб ва иловаҳои иловагиро интихоб кунед, ки метавонанд сатҳҳои ТЕСОЦОТЕРОНИ табиии шуморо беҳтар кунанд, аз қабили гормоналҳои қаблан зикршуда, ки ин таъсироти иловагии иловаҳои гормоналиро ба вуҷуд намеоранд.

БИДОНЕД >>> Тафовут дар байни Prohormonals ва Prehormonals

3- иловаҳои пеш аз машқ

Шояд синфи иловагиҳо, ки дар солҳои охир аз ҳама бештар ва бештар инкишоф ёфтааст, бошад машқҳои пешакӣ, ин иловагиҳо бояд пеш аз омӯзиш истифода шаванд ва қобилияти баланд бардоштани ҳосилнокӣ, кам кардани хастагӣ ё мусоидат ба коҳишёбии катаболизм ва/ё таъсири анаболикиро дошта бошанд.

Хусусан барои занон, иловаҳои пеш аз машқ нолозиманд, зеро стимуляторҳо, махсусан барои гурӯҳҳои калони мушакҳои вазнин (масалан, ронҳо) васоконстриксияи назаррасро ба вуҷуд меоранд ва ба ин васила ҷараёни хунро ба он минтақа вайрон мекунанд, ки боиси оксигенатсия ва воридшавии маводи ғизоӣ мегардад. Бинобар ин вазоконстриксия, нафаскашӣ низ вайрон мешавад ва омӯзиш, сарфи назар аз зуҳури шадидтар, нест.

Машқи хуб назоратро талаб мекунад, на ларза. Нафаскашии хубро талаб мекунад ва тахикардия надорад. Он ҳавасмандкуниро талаб мекунад, на принсипҳои "стек".

Ҳамин тавр, бо истифодаи стимуляторҳои каме ба мисли ҳеҷ бадӣ нест қаҳвахона пеш аз машқи шумо. Аммо, дар ин ҳолатҳо машқҳои пешакӣ метавонанд тамоман аҳамият надоранд, ба истиснои онҳое, ки воқеан принсипҳои такмили омӯзиш ва/ё пайвастагиҳои анаболикӣ доранд.

Агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед, ки иловаҳои муассир дар машқҳои пеш аз варзиш истифода шаванд, интихоб кунед бета-аланин, барои цитруллин ва креатинМасалан, самаранок будани онҳо собит шудааст.

4- Коллаген

Коллаген яке аз иловаҳои беҳтарине мебошад, ки занон истифода мебаранд, хусусан барои беҳтар кардани саломатии пӯст, беҳтар кардани ҷанбаҳо ба монанди пошидан ё ҳатто целлюлит. Илова бар ин, бисёре аз онҳо боварӣ доранд, ки иловаи коллаген метавонад ба зичии мушакҳо ва мушакҳо кумак кунад.

Аммо, биёед чизеро бифаҳмем: Бадани шумо на сафедаҳоро, балки аминокислотаҳо, дипептидҳо ва чанд трипептидро ҷаббида мегирад. Ин маънои онро дорад, ки коллаген (сафедаи дорои арзиши биологии паст) ҷаббида намешавад. Аввал он бояд дар рӯда шикаста (гидролиз карда шавад), то ки аминокислотаҳои онро ҷаббида гиранд. Ҳатто коллагени гидролизшуда, ки чизе ҷуз кислотаҳои аминокислотаҳои асосии дар коллаген мавҷудбуда нест, вазифае надорад, зеро мо кафолат дода наметавонем, ки бадан он аминокислотаҳои азхудшударо барои синтези коллагени эндогенӣ истифода мебарад.

Дар асл, ҳар як коллаген барои ҳар як шахс инфиродӣ аст, яъне ҳар як коллаген тавассути генҳои ҳар як шахс ҳосил мешавад. Ҳатто дар он сурат, агар коллаген ҷазб карда мешуд, он самаранок истифода намешуд, зеро он ба рамзи генетикии мо вобаста аст, ки дар бадани мо ташаккул ва истифода бурда мешавад.

Коллаген барои занон

Илова кардани коллаген чизест, ки ба шумо танҳо пул сарф мекунад ва ба шумо фоида намеорад. Дар акси ҳол, агар шумо воқеан мехоҳед истеҳсоли коллагенро дар бадани худ ҳавасманд кунед, сафедаҳои дорои арзиши баланди биологӣ (гӯшт, тухм, шир ва маҳсулоти ширӣ ва ғ.) -Ро истифода баред ва ба истеъмоли мувофиқи витамини C (кислотаи аскорбин), ки шарики асосии синтези кологении эндогенӣ мебошад. Ҳамчунин ба парҳез дар маҷмӯъ диққат диҳед, зеро фаъолияти хуби умумии бадан аллакай ба истеҳсоли хуби коллаген кумак ва кафолат медиҳад.

Дар хотир доред: Як шакли коллаген бо беҳтаршавии буғумҳо алоқаманд аст, ки маълум аст Коллаген UC-II. Ин иловаи муассир аст, аммо он бо афзоиши ҳосил ё тағироти эстетикӣ ҳеҷ иртиботе нахоҳад дошт.

5- Протеини лӯбиёи текстурӣ

То кайҳо дар бораи лӯбиё ва фоидаҳои он сухан мерафт ва мо наметавонем инкор кунем, ки он баъзе манфиатҳои саломатӣ дорад. Бо вуҷуди ин, чанд сол аст, ки дар бораи истеъмоли сафедаи лубиё, бахусус протеини лӯбиёи сохташуда баъзе тадқиқотҳо гузаронида шуда буданд (ва ҳоло ҳам ҳастанд) ва бо ин баъзе нуктаҳо бояд зикр ва таъкид карда шаванд, хусусан дар мавриди истеъмоли лубиёи занон.

Маълум аст, ки соя фоида дорад, ба монанди: кӯмак дар назорати гиперхолестеролемия, таъмини сафедаҳои арзиши биологӣ (соя дорои ҳама кислотаҳои аминокислотаҳои муҳим аст), байни дигарон. Дарвоқеъ, ин тасодуфӣ нест, ки ин ғизо асоси парҳези бисёре аз афроди гиёҳхорон бошад, хоҳ занон ва хоҳ мардон. Аммо, он инчунин изофлавонҳо дорад, ки тақрибан, эстрогенро дар бадан "тақлид мекунанд".

Протеини сояи текстурӣ

Шумо шояд фикр кунед, ки ин барои занон хуб аст, аммо мо медонем, ки эстроген ҳангоми тавозун метавонад ба он мусоидат кунад гум шудани калтсий дар устухонҳо (алахусус дар занҳои климакс) метавонад ба саратон мубаддал шавад, давраи ҳайзро вайрон кунад, нигоҳдории обро афзоиш диҳад ва афзоиши чарбҳои баданро зиёд кунад, байни дигарон. Ҳамин тавр, бидуни шубҳа, Изофлавонҳои аз ҳад зиёд метавонанд ба зан зарари калон расонанд..

Ин мулоҳизаҳоро муҳим аст, зеро барои занҳо иловаҳои зиёде мавҷуданд, ки дар таркиби худ сафедаи лӯбиёи бофта доранд. Аён аст, ки таркиби лӯбиёи мӯътадил зарар нахоҳад овард ва ин мулоҳизаҳо барои пайвастагиҳо, масалан, лектини лубиёӣ (ки танҳо вазифаҳои марбут ба ҳалшавандаи иловагиҳо доранд), ки дар аксари гиперпротеинҳо мавҷуданд, татбиқ карда намешаванд. Ғайр аз он, мо ин нуктаҳоро барои сафедаи ИСОЗАшудаи лубиж баррасӣ намекунем, балки танҳо барои нусхаи бофта (ки камтар олиҷанобтар аст).

Ҳамин тариқ, агар шумо гиёҳхорон набошед, кӯшиш кунед, ки сояро то ҳадди имкон камтар истифода баред ва агар шумо гиёҳхорон бошед, кӯшиш кунед, ки ба истифодаи сафедаи ҷудошудаи лубиё ё дигар сафедаҳои растании дорои сифати хеле баланд, аз қабили сафедаи нахуд афзалият диҳед , биринҷ ва ғ.

Хулоса

Баъзе замимаҳои машҳури имрӯза дар мусоидат ба саломатӣ ва натиҷаҳои занон самаранокии баланд доранд, зеро мо медонем, ки дар баъзе нуқтаҳо онҳо хусусиятҳои хоси худро доранд. Аммо дигарон на танҳо вақтро беҳуда сарф мекунанд, балки метавонанд ба рушду саломатии шумо зарар расонанд.

Аз ин рӯ, донистани онҳо муҳим аст ва донистани кадоме аз онҳо барои сарфаи пул, вақт, саломатӣ ва то ҳадди имкон беҳтар кардани натиҷаҳои шумо.

Иловаи хуб!

Оё мундариҷа ба шумо писанд омад? Ситораҳои зерро клик кунед ва аз 1 то 5 бигӯед, ки шумо барои ин мундариҷа чӣ дараҷа доред!

Рейтинги миёна: 4.4
Ҷамъи овозҳо: 26

Бидонед, 5 иловагиҳо, ки занон набояд истифода баранд

Мақолаҳои марбут

Иловаҳои таблиғотӣ

Мақолаҳои бештар гиред

бепул бурд кунед китоби электронӣ бо 20 дастур.

Паёми электронии худро дар паҳлӯ гузоред ва китоби электронӣ бо 20 дастур барои афзоиши мушакҳо ва талафоти чарб гиред.

Назари худро бинависед!