fbpx

Маслиҳатҳои бодибилдинг

гамбургер

бепул бурд кунед китоби электронӣ бо 20 дастур.

Паёми электронии худро дар паҳлӯ гузоред ва китоби электронӣ бо 20 дастур барои афзоиши мушакҳо ва талафоти чарб гиред.

X
хона > Маслиҳатҳо барои занон > Кашф кунед 3 иловаи муҳим барои занон

Кашф кунед 3 иловаи муҳим барои занон

Бо 3 замимаҳое, ки барои заноне, ки натиҷаҳои хубро дар эстетика ва саломатӣ мехоҳанд, бо амалияи бодибилдинг муҳим ҳисобида шаванд.

иловаҳои асосии барои занон


Мо медонем, ки барои ба даст овардани "ҷисми орзу" истифодаи дурусти иловагиҳо муҳим аст. Ва ин барои занон фарқ надорад! Пас, ман бояд ба шумо дар бораи он нақл кунам 3 иловагие, ки ман барои занон муҳим мешуморам ки мехоҳанд аз бодибилдинг натиҷаҳои ҳадди аксар ба даст оранд.

Бештар ва бештар мо мебинем, ки занон ба толорҳои бодибилдинг нигоҳубин мекунанд ва ин аҷиб аст, охир бодибилдинг барои ҳамаи мост! Онҳое, ки инро пай бурданд, инчунин соҳаҳои иловагие буданд, ки ба истеҳсоли иловаҳои ба занон бахшидашуда шурӯъ карданд.

Аммо тавре ки мо медонем, ҳадафи индустрияи иловагӣ пул кор кардан аст ... Аз ин рӯ, на ҳама чизҳое, ки онҳо мебароранд, маънои самаранокии онро доранд (Хондан: 5 Иловаҳо, ки занон набояд истифода баранд) ва аз ин рӯ, мо бояд хеле хуб донем, ки чӣ хуб аст, дар ҳақиқат ва чӣ не.

Ҳамин тавр, дар ин мақола ман мехоҳам ба шумо, зан, 3 иловаи ивазнашавандаро нишон диҳам, ки шумо набояд аз онҳо даст кашед. Ин иловагиҳо ба натиҷаҳои эстетикии шумо, фаъолият ва саломатии шумо, барои пешгирии бемориҳо ва дигар ихтилолҳое, ки дар занон хеле маъмуланд, кумак мекунанд.

Биёед ба назди онҳо биравем!

1- Креатин

Агар шумо зан бошед ва калимаи "креатин" -ро хонда бошед, шояд шумо фикр мекардед, ки ман девонаам ё ҳатто ваҳшатзадаам. Аммо, СУЛҲ! ДАР Креатин як иловаи мувофиқ барои занон аст., ва ман мефаҳмонам, ки чаро.

Умуман, "асъори энергетикии" мо ATP (аденозин три-фосфат) номида мешавад ва вақте ки мо дар лаҳзаҳои аввали омӯзиши бодибилдинг ҳастем, он истифода мешавад ва номида мешавад ADP (аденозин ди-фосфат), зеро он молекулаи фосфатро аз даст медиҳад барои кори мушакҳо.

Аз ин рӯ, дар креатин вазифаи барқарор кардани ин молекулаи фосфатро дорад, ки он боз ATP мешавад ва метавонад ба мушакҳо энергия тавлид кунад. Ин боиси фаъолияти дарозмуддати ҷисмонӣ, зиёд шудани истодагарӣ ва қувват мегардад. Креатин инчунин қобилият дорад баландшавии ҳаҷми мушакҳо, баланд бардоштани иқтидори мушакҳо дар маҷмӯъ, мусоидат ба афзоиши нахҳои мушакҳо ва ғайра..

Кӯзаи креатин

Занон аксар вақт креатинро нодуруст мефаҳманд, зеро МИФО вуҷуд дорад, ки замима ӯро "нигоҳ медорад", таърифи ӯро вайрон мекунад, вазн мегирад ва ғайра. Маълум мешавад, ки ҳеҷ яке аз ин ҳодиса рӯй намедиҳад. Нигоҳдории креатин ба таърифи мушакҳо таъсир намерасонад, зеро он на ба нигоҳ доштани пӯст (дар зери пӯст), балки ба дохили мушак (дар дохили мушакҳо) аст. Креатин инчунин шуморо фарбеҳ намекунад, зеро он манбаи калория нест.

Ҳатто дар марҳилаи буриш креатин нишон дода мешавад, зеро он қувватро афзоиш медиҳад, ки аз сабаби маҳдудияти энергия, ки дар ин давра рух медиҳад, зарар мебинад.

Маълум аст, ки фаъолияти ҷисмонӣ метавонад бо истифодаи креатин ба таври назаррас беҳтар шавад, хусусан дар мавриди қувват. Ва ин барои шумо зан бениҳоят муфид хоҳад буд, зеро бо фаъолияти шадиди ҷисмонӣ натиҷаҳои шумо беҳтар мешавад.

Ман чизе тақрибан 0,1 г/кг креатинро тавсия медиҳам дар як рӯз барои занон, яъне барои зани вазни 60 кг чизе тақрибан 6 г/рӯз кифоя аст. Ин истеъмол бояд беҳтараш пас аз омӯзиши вазн анҷом дода шавад ва агар имконпазир бошад, бо ларзиши карбогидратҳои индекси гликемикӣ, масалан. ҷуворимаккаи мумдор ou малтодекстрин.

2- Витаминҳои сершумори "Барои ӯ"

Имрӯзҳо як қатор иловагиҳо мавҷуданд, ки "барои ӯ" ном доранд, яъне иловаҳои "барои онҳо" нишон додашуда. Умуман, аксари ин иловагиҳо назар ба самаранокӣ маркетинги бештар доранд, масалан як протеини муқаррарӣ ва сафедаи "барои онҳо", фарқият дар чист? Ҳеҷ!

Бо вуҷуди ин, баъзе иловаҳои иловагӣ, ба монанди поливитаминҳо, ё поливитаминҳо, ин ҷудошавӣ ҷолибанд. Сабаб дар он аст, ки организмҳои занона аз организмҳои мардона фарқ мекунанд ва вақте сухан дар бораи витамину минерал меравад, занон нисбат ба мардон ба маводи ғизоии гуногун ниёз доранд.

Деги мультивитаминӣ

Масалан, аз сабаби ҳайз ба занон миқдори зиёди оҳан лозим аст, миқдори зиёди калтсий, хусусан дар давраи менопауза ва ғайра. Аз ин рӯ, витаминҳои сершумор, ки ба занон нигаронида шудаанд, ниёзҳои онҳоро самараноктар қонеъ хоҳанд кард.

Имрӯзҳо, аксари брендҳо аллакай барои иловаҳои муқаррарӣ ва иловаҳои "барои онҳо" ҳамон миқдор пардохт мекунанд, аз ин рӯ нарх дигар монеа нест.

Эзоҳ: Ман мехоҳам возеҳ бигӯям, ки занон метавонанд аз иловаҳои муқаррарӣ низ истифода баранд, агар онҳо бихоҳанд, аммо дар баъзе мавридҳо "барои онҳо" истифода бурда, онҳо метавонанд натиҷаҳои худро (хусусан саломатӣ) бо дақиқии ин мултивитаминҳо (барои ӯ) такмил диҳанд. ) овардан.

3- витамини D3

Мо қаблан дар бораи поливитаминҳо сӯҳбат кардем, аммо ман мехоҳам витаминеро қайд кунам, ки солҳои охир дар бораи он зиёд гуфта шудааст ва он метавонад ба шунавандагони зан кумаки калон расонад: A витамини D3.

Аввалин чизе, ки донистан лозим аст, ин витамини ҳалшаванда дар равған асосан аз офтоб аст.Бинобар ин организми мо нурҳои ултрабунафшро ба витамини D3 табдил медиҳад. Бо вуҷуди ин, зиёда аз 70% аҳолӣ (хусусан онҳое, ки дар кишварҳое, ки офтобашон кам аст) дар он камбудӣ доранд.

Витамини D3 дар мубодилаи калсий нақши асосиро мебозад, як антиоксидант аст ва инчунин як витамини муҳим дар нигоҳ доштан ва/ё баланд бардоштани сатҳи физиологии сатҳи тестостерон мебошад. Он инчунин бо зиёд шудани қувват, истодагарӣ ва қобилияти мушакҳо алоқаманд аст.

Зарфи витамини D3

 

Занон одатан майл ба декалсификатсияи устухонҳои зиёд доранд, сатҳи тестостерон пасттар аст (барои зиёд кардани массаи лоғар ё пешгирии он, беҳтар кардани фаъолият, кам кардани равғани бадан ва ғайра) ва нисбат ба мардон қобилият ва истодагарии камтар доранд.

Бо истифодаи витамини D3, ба ғайр аз ин манфиатҳо, таъсири антиоксидантӣ низ имконпазир аст, ки зарар ва марги ҳуҷайраҳоро пешгирӣ мекунад, барои мубориза бо пиршавӣ, беҳтар кардани пӯст ва ғайра кӯмак мерасонад.

Имрӯз, дар бораи миқдори нисбатан баланди витамини D3 барои ин вазифа ва бидуни хатари заҳролудшавӣ сухан меравад (гарчанде ки он дар равған ҳалшаванда аст). Чизе дар атрофи 5000-10000IU витамини D3 дар як рӯз кифоя аст.

Хулоса

Бисёр иловаҳои зиёде мавҷуданд, ки мо метавонем онҳоро барои осон кардани ғизои худ ва расидан ба ҳадафҳои худ истифода барем. Аммо ин 3 боло ман барои заноне, ки мехоҳанд натиҷаҳои эстетикӣ ва саломатӣ дошта бошанд, муҳим мешуморам.

Пеш аз он ки бигӯед, ки ин ё он иловаи бад аст, онро истифода баред, санҷед ва бубинед, ки бадани шумо чӣ гуна муносибат хоҳад кард.

Ба ҳама чизҳое, ки шумо дар он ҷо мехонед, бовар накунед, зеро бисёр чизҳо танҳо барои идора кардани шумо сохта шудаанд!

Иловаи хуб!


Оё мундариҷа ба шумо писанд омад? Ситораҳои зерро клик кунед ва аз 1 то 5 бигӯед, ки шумо барои ин мундариҷа чӣ дараҷа доред!

Рейтинги миёна: 4.6
Ҷамъи овозҳо: 26

Кашф кунед 3 иловаи муҳим барои занон

Мақолаҳои марбут

Иловаҳои таблиғотӣ

Мақолаҳои бештар гиред

бепул бурд кунед китоби электронӣ бо 20 дастур.

Паёми электронии худро дар паҳлӯ гузоред ва китоби электронӣ бо 20 дастур барои афзоиши мушакҳо ва талафоти чарб гиред.

Назари худро бинависед!