fbpx

Маслиҳатҳои бодибилдинг

гамбургер

бепул бурд кунед китоби электронӣ бо 20 дастур.

Паёми электронии худро дар паҳлӯ гузоред ва китоби электронӣ бо 20 дастур барои афзоиши мушакҳо ва талафоти чарб гиред.

X

Мусиқии бодибилдинг: Фоидаҳоро фаҳмед!

Ҳангоми омӯзиши вазн манфиатҳои гӯш кардани мусиқиро кашф кунед ва бифаҳмед, ки чӣ гуна он метавонад ба шумо барои расидан ба ҳадафҳои боз ҳам калонтар ва натиҷаҳои беҳтар кумак кунад!

эффектҳои мусиқӣ дар бадан


Шумо як доред навозиш барои омӯзиши вазн мувофиқ аст? Бидонед, ки аксарияти кулли варзишгарон онро доранд! Ин ба хотири он ки, Якчанд таъсири мусбии гӯш кардани мусиқӣ ҳангоми омӯзиши вазн вуҷуд дорад..

Аз он ҷумла мусиқӣ дар машқҳои вазнини шумо ё дар дигар намуди варзиш метавонад бениҳоят муассир бошад ва ба таври назаррас натиҷаҳо ва натиҷаҳоро афзоиш диҳад.

Аммо оё услуби пешфарзии мусиқӣ вуҷуд дорад? Оё ман метавонам он чизеро, ки ба ман писанд аст, бишнавам ё маҷбурам як зарбаи мушаххасро бишнавам? Оё мусиқӣ ба афзоиши массаи мушакҳо ё аз даст додани вазн таъсири бевосита мерасонад? Ҷавоб ба ин ва дигар саволҳо дар мақолаи мо ҷавоб дода мешавад.

Барои беҳтар фаҳмидани ин омил, ки метавонад ба омӯзиш халал расонад ё кумак кунад, мо ин мақоларо омода кардем. Дар он мо якҷоя мефаҳмем таъсири мусиқӣ ба омӯзиши бодибилдинг, фоидаи он чист, агар зараре бошад, кадом ритмҳоро гӯш кардан ва бисёр чизҳои дигар!

Биёед?

Мусиқӣ ва бодибилдинг

Вақте ки мо ба толори варзишӣ меравем, яке аз аввалин чизҳое, ки мо мушоҳида мекунем, мусиқӣ аст. Зимнан, бе мусиқӣ, як академия аҷиб менамояд, ҳамин тавр не? Гӯё чизе намерасад.

Чанде пеш аз он ки муҳаққиқон таъсири мусиқиро ҳангоми машқҳои ҷисмонӣ фаҳмиданд, толорҳои варзишӣ онро аллакай ҳамчун одат қабул кардаанд. Дар ҳама ҷо дар ҷаҳон шумо ба толори варзишӣ меравед, боварӣ ҳосил кунед, ки он баландгӯякҳо ва мусиқӣ дорад.

Бо вуҷуди ин, мо метавонем қайд кунем, ки гарчанде ки толорҳои толори варзишӣ дар баландгӯякҳояшон мусиқӣ доранд, аммо аксари онҳо бо гӯш кардани мусиқии худ ва наушникҳои худ тамрин карданро афзалтар медонанд.

таъсири мусиқӣ ба бодибилдинг

Сабаб дар он аст, ки вақте ки мо гӯшмонакҳоро мепӯшем, мо "ҷаҳони беруниро фаромӯш мекунем" ва танҳо ба ҳадафи асосии худ, яъне омӯзиш тамаркуз мекунем.

Инчунин, одамони зиёде ҳастанд, ки танҳо барои сӯҳбат ба толори варзиш мераванд ва машқ карданро фаромӯш мекунанд. Дар ин ҳолат, наушник як стратегияи олии халосӣ аз он "озориҳо" мебошанд, ки танҳо барои халал расонидан хизмат мекунанд.

Манфиатҳои мусиқӣ дар бодибилдинг

Аксари одамон мусиқиро дӯст медоранд (албатта ҳар яке бо завқи худ) ва бадансозон аз ҳамдигар фарқе надоранд. Аз ҷумла, мусиқӣ (дар аксари ҳолатҳо) ҳатто метавонад ба иҷроиш кумак кунад.

Дар зер бубинед, ки манфиатҳои асосии мусиқӣ дар машқи бодибилдинг кадомҳоянд:

  • Омӯзиш лаззатбахштар аст

Биёед розӣ шавем: таъкид кард, ки мо ягон кори хуб карда наметавонем, ҳамин тавр -не? Дар мавриди бодибилдинг, ин як чиз аст, ҳатто бештар аз он варзиш, ки таваҷҷӯҳ ва тамаркузро талаб мекунад.

Вақте ки мо мусиқии ба мо маъқулро мешунавем, ҷисми мо мефаҳмад, ки ин ҳам барои он хуб аст ва гормонҳои ба стресс камтар алоқамандро, ба мисли. Кортисол, як adrenaline ва норадреналин.

Таъсири ин гормонҳо метавонад ба саломатии мо зараровар бошад (ҳарчанд дар дарозмуддат). Сабаб дар он аст, ки вақте ки мо дар зери фишори баланд қарор дорем, рагҳои хунгузар коҳиш меёбанд ва эҳтимолияти доштани аритмияи дил зиёд мешавад.

Дигар таъсири манфии стресс ба бадани мо инҳоянд: хатари диабет, осеби ғадуди сипаршакл, мушкилоти маърифатӣ, бемориҳои меъдаву рӯда, мушкилот бо фаъолияти ҷинсӣ, дар байни дигарон.

Аз тарафи дигар, мусиқӣ ҳангоми омӯзиш қудрати тавлиди миқдори зиёди гормонҳои марбут ба лаззатро дорад, хушбахтӣ ва хушбахтӣ, ба монанди допамин, эндорфин, окситосин e серотонин.

  • Муқовимати бештар

Ин бо машқҳои дарозмуддати ҷисмонӣ, ба мисли иҷро карда мешавад e велосипедронӣ. Мувофиқи илм, устувории варзишгар ҳангоми синхронизатсияи ҳаракатҳои ӯ бо ритми мусиқии гӯшкардааш меафзояд.

Дар мавриди велосипедронон, вақте ки педалинг дар якҷоягӣ бо таппиши мусиқӣ иҷро карда мешавад, варзишгар метавонад то 7% оксиген камтар сарф кунад.

Ҳамин тавр, омӯзиш ҳарчи бештар оптимизатсия карда мешавад ва натиҷаҳо, ҳарчӣ ки набошанд, аз оне ки шумо интизор будед, зудтар хоҳанд омад.

  • Мусиқӣ як ангезандаи бузург аст

Мусиқиро барои баъзе одамон бо нӯшокии энергетикӣ қиёс кардан мумкин аст: ҳар қадаре ки зарба баланд бошад, он барои бадан ва махсусан барои ақл ҳавасмандтар мегардад. Аммо ин хеле нисбӣ аст.

манфиатҳои мусиқӣ дар бодибилдинг

 

Масалан: агар шумо ба толори варзишӣ аллакай ташвишовар оед (а), албатта ба шумо лозим нест, ки сурудеро бо 130 - 150 зарба дар як дақиқа гӯш кунед, дуруст?

Дар ин ҳолат, суруди оромтар (на ин ки шуморо хоболуд мекунад) тавсия дода мешавад. Ҳавасмандкунӣ на дар бораи худи ритм, балки дар бораи лаҳзаи эҳсосии шумост.

  • Эҳсоси камтар хаста

Омилҳои мағзие, ки аз мусиқии хуб ба вуҷуд омадаанд, ҷисми моро водор месозанд, ки ба муҳити атроф беҳтар мутобиқ шаванд. Ҳамин тавр, мо метавонем он чизеро, ки ба мо лозим аст, иҷро кунем, гӯё ки мо дар "автопилот" будем.

Яъне, ҷисми мо медонад, ки хаста шудааст, ҳатто дар ин сурат вай хоҳиши боздоштан ва истироҳат карданро надорад. Инчунин, бо мусиқӣ, миқдори камтари гормонҳои катаболикӣ бароварда мешаванд мисли глюкокон.

Чӣ қадаре ки гормонҳои катаболикӣ дар бадани мо тавлид шаванд, ҳамон қадар эҳтимолияти натиҷаҳои бодибилдинг ба монанди афзоиши массаи мушакҳо зиёдтар мешавад. Гормонҳои катаболикӣ тамоюли моро вайрон мекунанд.

  • Ҳисси камтари заҳмат

Мусиқӣ қудрати "мағзи шуморо фиреб кардан" дорад. Ин аз он сабаб аст, ки бо он машқи зиёда аз 1 соат метавонад ба монанди машқи чанд дақиқа ба назар расад. Аммо, ин дар машқҳои дарозмуддат ба монанди давидан ва велосипедронӣ самараноктар мешавад.

Ин аз он сабаб аст, ки ин усулҳо барои майна бештар “автоматӣ” буда, шуморо озодона дар бораи мусиқӣ тамаркуз мекунанд, дар ҳоле ки ҷисми шумо кор намекунад.

Барои бодибилдинг идеал аз 60 дақиқаи омӯзиш гузаштан нест. Аз ин рӯ, бо ин эҳтиёт шавед, зеро шумо метавонед омӯзишро аз ҳад зиёд анҷом диҳед ва натиҷае ба даст наоред.

Дар ин ҳолат, Тавсия дода мешавад, ки мусиқиро бо забони фаҳмо гӯш кунед. Ҳамин тариқ, шумо метавонед ба ҳикояе, ки суруд мегӯяд, таваҷҷӯҳ кунед ва "фаромӯш" кунед, ки шумо таълим медиҳед.

  • беҳтар кардани рӯҳия

Ин хеле шахсӣ ва нисбӣ аст, аммо, дар аксари ҳолатҳо, мусиқии хуб дар гӯшмонакҳо кайфиятро баланд мебардорад ва ҳатто рӯзи шуморо самараноктар мекунад (албатта вобаста ба ҷадвали машқҳои шумо).

Ин инчунин бо гормонҳои лаззат алоқаманд аст, масалан допамин, серотонин, эндорфин e окситосин, чунон ки пештар гуфта шуд.

Дар кайфияти хуб (а), шумо ҳатто машқҳоро ба таври мусбат мебинед, ки ин онҳоро хеле беҳтар мекунад.

Оё мусиқӣ ба иҷрои бодибилдинг монеъ шуда метавонад?

Вобаста аст!

Баъзе одамон метавонанд ҳама чизро бо гӯш кардани мусиқӣ анҷом диҳанд: кор, таҳсил, машқҳои ҷисмонӣ ба монанди омӯзиши вазн. Бо вуҷуди ин, одамоне ҳастанд, ки ин корро карда наметавонанд.

Дар мавриди ин одамон, онҳо ё ба мусиқӣ таваҷҷӯҳ мекунанд ё ба иҷрои кор тамаркуз мекунанд. Дар як вақт ду кор кардан ғайриимкон мебуд. Ва агар шумо ин шахс бошед, пас ман тавсия медиҳам, ки шумо танҳо ба омӯзиши вазн ва машқҳо тамаркуз кунед, зеро хато метавонад боиси ҷароҳат ё бадтар шавад.

Илова бар ин, бисёр одамон аз мутахассисони тарбияи ҷисмонӣ вобастагӣ доранд, то машқҳои худро дуруст иҷро кунанд. Ҳамин тариқ, мусиқии инфиродӣ, яъне бо гӯшмонак, метавонад муоширатро вайрон кунад.

Аз ин рӯ, вобаста ба парванда, мусиқии инфиродӣ бо наушник барои ҳама бадансозон мувофиқ нест. Агар шумо мушкилоти тамаркуз надошта бошед ва мусиқӣ шуморо рӯҳбаланд накунад ва бо ҳамаи бартариҳои дар боло зикршуда, онро истифода баред ва сӯиистифода кунед! Аммо агар шумо мушкилоти муошират ё тамаркуз дошта бошед, танҳо аз мусиқии муҳити толори варзиш лаззат баред!

Ритмҳои беҳтар барои гӯш кардан ҳангоми омӯзиш

Ин шояд мавзӯи нисбатан мақолаи ин мақола бошад, охир, ҳар як шахс завқи гуногун дорад, хусусан вақте ки сухан дар бораи мусиқӣ меравад, ки ҳаваси миллӣ аст, ҳамин тавр не?

Баъзеҳо ритмҳои ташвишоварро афзалтар медонанд, то "қуввати бештар" дошта бошанд ва пас аз як рӯзи хаста бо машқи зич рӯ ба рӯ шаванд. Дигар одамон бартарӣ медиҳанд, ки ба оҳангҳои оромтар ва оромтар омӯзанд.

чӣ гуна мусиқӣ ба бодибилдинг таъсир мерасонад

Худи толорҳо стратегияҳои хоси худро барои интихоби суръати беҳтарин доранд. Масалан: саҳар, вақте ки ҳама ҳанӯз "бедор" мешаванд, беҳтарин вариант суруди оромтар аст (аммо хоб намекунад).

Оҳиста -оҳиста, бо гузашти рӯз, суръат хашмгинтар мешавад. Дар вақти авҷи, ки шумораи одамон зиёдтар аст (одатан шабона), ритми мусиқӣ ба хотири ҳавасманд кардани омӯзиши онҳо боз ҳам бештар ба хашм меояд.

Хулоса

Ин яке аз мавзӯъҳои нисбатан нисбатан олами варзиш аст, ки дар як мақола муҳокима карда мешавад. Ин аз он сабаб аст, ки Афзалияти мусиқӣ аз як шахс ба шахс хеле фарқ мекунад.

Бо вуҷуди ин, мо тавонистем баъзе нуктаҳои илмиро дар бораи он гузорем, ки мусиқии хуб метавонад дар аксари бадансозон таъсир расонад.

Агар шумо дар бораи мусиқӣ дар бодибилдинг ягон маслиҳате дошта бошед, ки натиҷаҳои шуморо беҳтар кардааст, дар зер шарҳ диҳед, мо бо хурсандӣ ба дигарон дар таҷрибаи худ кумак мекунем.

Таълими хуб!

Оё мундариҷа ба шумо писанд омад? Ситораҳои зерро клик кунед ва аз 1 то 5 бигӯед, ки шумо барои ин мундариҷа чӣ дараҷа доред!

Рейтинги миёна: 4.6
Ҷамъи овозҳо: 124

Мусиқии бодибилдинг: Фоидаҳоро фаҳмед!

Мақолаҳои марбут

Иловаҳои таблиғотӣ

Мақолаҳои бештар гиред

бепул бурд кунед китоби электронӣ бо 20 дастур.

Паёми электронии худро дар паҳлӯ гузоред ва китоби электронӣ бо 20 дастур барои афзоиши мушакҳо ва талафоти чарб гиред.

Як шарҳ


  1. Reberty ES SOUSA гуфт:

    Мақолаҳои хуб.

    Он метавонад объективиро тавассути истифодаи ҳаҷми камтари калимаҳо барои фош кардани ҳамон мундариҷа беҳтар кунад.

Боздидҳои бештарро бор кунед

Назари худро бинависед!