fbpx

Маслиҳатҳои бодибилдинг

гамбургер

бепул бурд кунед китоби электронӣ бо 20 дастур.

Паёми электронии худро дар паҳлӯ гузоред ва китоби электронӣ бо 20 дастур барои афзоиши мушакҳо ва талафоти чарб гиред.

X
хона > Маслиҳатҳои бодибилдинг > Маслиҳатҳои умумӣ оид ба тарбияи бадан > 13 маслиҳатро барои беҳтар кардани натиҷаҳои бодибилдинги худ омӯзед

13 маслиҳатро барои беҳтар кардани натиҷаҳои бодибилдинги худ омӯзед

Баъзе маслиҳатҳоро кашф кунед, ки метавонанд ба онҳое, ки натиҷаҳои қатъшуда доранд, чӣ дар афзоиши миқдори мушакҳо ё кам шудани чарб кӯмак кунанд! Эҳтимол, роҳи ҳалли дубораи шумо дар ин мақола бошад!

маслиҳатҳо оид ба тарбияи бадан


Агар шумо дар ин ҷо афтед, ин аз он сабаб аст, ки шумо натиҷаҳои заҳмати ҳаррӯзаи худ дар толори варзишро намебинед, дуруст аст? Оё шумо ягон бор фикр кардаед, ки агар шумо якчанд чизро дар реҷаи худ иваз кунед, ин натиҷаҳо пайдо мешаванд?

Баъзе маслиҳатҳои бодибилдинг метавонанд аз оне ки шумо гумон мекунед, соддатар бошанд!

Бисёр одамон хотима меёбанд ва аз бодибилдинг даст мекашанд, фикр мекунанд, ки масъала танҳо "набудани генетика" аст. Дӯстони ман, бигзоред бигӯям, ки ин хеле бухтон аст!

Аммо, Танҳо хондани ин маслиҳатҳои бодибилдинг ё ягон мақолаи дигар дар интернет, ки дар ин бора сӯҳбат мекунанд, фоидае надорад, агар шумо чизе дар амал татбиқ накунед.

Яке аз омилҳои асосие, ки дар бодибилдинг натиҷа медиҳанд, маҳз муносибат аст!

Аз ин рӯ, хонандаи азизи ман, шуморо даъват мекунам, ки дар ин мақола бо ман идома диҳед ва шинос шавед 13 маслиҳатҳои бодибилдинг, ки бешубҳа натиҷаҳои шуморо афзоиш медиҳанд.

Ман кафолат медиҳам, ки барои хондан чанд дақиқа сарф кардан лозим аст!

Биёед?

1- бештар ба шиддатнокии машқҳои худ диққат диҳед

Шиддат бояд дар доираи стандарти муқарраршуда ҳарчи бештар сарбориро дар бар гирад, аммо бидуни зарар расонидан ба ҳаракат, яъне бидуни иҷрои он ба роҳи хато, хавфи гирифтор шудан ба захмро таҳдид мекунад.

Он ҳамчунин набояд ба вақти истироҳати мушакҳои шумо дар байни маҷмӯаҳо халал расонад ё намудҳои гуногуни машқҳоро дар машқи худ дароз кунад.

шиддатнокии бадан

Ба ибораи дигар, барои он ки омӯзиши шумо шадид бошад ва натиҷаҳои назаррас ба даст орад, шумо бояд на танҳо аз афзоиши сарборӣ, балки инчунин аз тарзи дурусти иҷро кардани ҳаракатҳо ғамхорӣ кунед.

МА LEЛУМОТ ДОРЕД >>> Шумо медонед, ки бо шиддатнокии ҳадди аксар машқ кардан чӣ гуна аст?

2- Аз "минтақаи тасаллӣ" баромадан

Минтақаи тасаллӣ мафҳумест, ки барои муайян кардани ҳолатҳое истифода мешавад, ки дар он одамон хатари чизи дигаре надоранд ва метавонанд натиҷаҳои мусбат диҳанд. Онҳо муваффақанд аз худ бештар чизеро бидиҳанд ва кӯшиш намекунанд, хоҳ аз танбалӣ, тарс, рӯҳафтодагӣ ё омили дигар.

Дар ҷаҳони бодибилдинг ин фарқе надорад. Ба ибораи дигар, ҳама мехоҳанд натиҷаҳо, ҷисмҳои муайяншуда, онҳо мехоҳанд ба воя расанд, аммо ҳеҷ кас намехоҳад шукргузорӣ кунад, азоб кашад, мубориза барад, дард кашад, нафас кашад.

минтақаи тасаллӣ бодибилдинг

Ҳақиқат хом аст: Агар машқи шумо худро хуб ва / ё бароҳат ҳис кунад, фаромӯш кунед! Ин ба шумо ҳеҷ натиҷа намеорад.

Ман маънои онро надорад, ки шумо бояд як шабонарӯз бодибилдери касбӣ шавед, балки баръакс агар шумо 40 ё 60 дақиқа дар толори варзишро дарвоқеъ сарф накунед, шумо вақт ва пули худро беҳуда сарф кардед.

3- Натиҷаҳои зудро намехоҳед

Яке аз сабабҳои калонтарини даст кашидан аз идомаи ҷисми бадан ин набудани сабр аст, яъне онҳо мехоҳанд натиҷаҳоро дар моҳҳои аввал ба даст оранд, ки дар бодибилдинг як амали ғайриимкон аст.

омӯзиши вазн вақт талаб мекунад то ки равандҳои бешумори мубодилаи моддаҳои бадани мо дуруст ба амал оянд, то он даме, ки мушакҳо дар вақти зарурӣ инкишоф ёбанд.

вақти натиҷаи бадан

Аз ин рӯ, вақте ки шумо мефаҳмед, ки ин раванд вақт талаб мекунад, шумо танҳо машқ мекунед ва «вақтро фаромӯш мекунед». Ин шуморо барои натиҷаҳо он қадар хавотир намекунад, ки рӯҳафтода мешавед ва аз рафтан ба толори варзиш даст мекашед.

4- Шумо бояд дуруст истироҳат кунед

Аз лаҳзае, ки шумо шадидан тамрин мекунед, истироҳати шумо бояд ба ҳавасмандгардонӣ мутаносиб бошад.

Дар акси ҳол, ба ҷои сохтани як чизи мусбӣ, мо танҳо мушакҳои худро аз ҳад зиёд сарборӣ мекунем, ки ин барои касе, ки мехоҳад натиҷаҳои воқеӣ дошта бошад, хуб нест.

Ман тавсия медиҳам, ки бо омодагии шадид ҳадди аққал 4 ё 5 рӯз истироҳат дода шавад барои гурӯҳи нисбатан хурди мушакҳо. Барои гурӯҳҳои калонтар ва мураккабтар, ба монанди пойҳо ва латҳо, 7 рӯз лозим аст.

истироҳати бадан

Ғайр аз истироҳат дар байни такрори омӯзишӣ, инчунин аҳамияти истироҳати умумӣ, яъне «рӯзҳои истироҳат» (рӯзҳое, ки шумо парҳезро нигоҳ медоред ва тамоман машқ намекунед) муҳим аст.

Ин "рӯзи истироҳат" -ро ҳафтае аз 1 то 3 маротиба кардан мумкин аст.

5- Сарбориро зиёд накунед, шиддатро зиёд кунед!

Сабоҳ барои баланд бардоштани шиддат дар омӯзиш, якчанд имкониятҳо мавҷуданд, ба монанди афзоиши сарборӣ, афзоиши ҳаҷми омӯзиш, коҳиши вақти истироҳат, истифодаи техника ва ғайра.

Бо вуҷуди ин, аксарияти одамоне, ки танҳо дар бодибилдинг шурӯъ мекунанд, чунин мешуморанд, ки танҳо гузоштани "вазн" -и зиёд барои ба даст овардани натиҷа кифоя аст, дар ҳоле ки дар асл ин чандон дуруст кор намекунад.

қувваи дурусти бадан

Мо медонем, ки машқҳои фавқулодда ва тӯлонӣ метавонанд ба катаболизми мушакҳо (масрафи масса) оварда расонанд, метаболизмро коҳиш диҳанд, фарсудашавии системаи марказии асабро афзоиш диҳанд ва натиҷаҳоро коҳиш диҳанд.

Аммо, вақте ки мо муваффақ мешавем, ки шиддатро на танҳо бо сарборӣ, балки бо истифода аз усулҳо, бо такмили ҳаракатҳо, бо қувваи бештари кашишхӯрии мушакҳо дар қатори дигар нуқтаҳо афзоиш диҳем, мо албатта натиҷаҳои назаррасро ба даст меорем.

Аз ин рӯ, ҳамеша кӯшиш кунед, ки шиддатро зиёд кунед ва ҳаҷми давомнокии омӯзишро то ҳадди имкон кам кунед. Машқи хуб бояд на бештар аз 60 дақиқа бошад, ва аз ҳама тавсияшаванда 40-50 дақиқа мебошад.

6- байни ақл ва мушакҳои худ робита нигоҳ доред

Ман одатан мегӯям, ки тамрин дар вазн 50% ҷисмонӣ ва 50% рӯҳӣ аст.

Ин аз он сабаб аст, ки бидуни сояи шубҳа, ақли шумо ба бадани шумо амр медиҳад ва ӯ бе розигии ӯ ҳеҷ коре карда наметавонад. Аз ин рӯ, мо мегӯем, ки ақл ва пайвасти мушакҳо муҳиманд.

робитаи байни мушакҳо ва ақл

вақте ки мо чизи хубе дорем назорати нейромоторҳо ва мо метавонем кашишхӯрии ҳар як мушакро тавассути ақл назорат кунем, яъне ҳаракати заруриро бо амали мушакҳои ҳадаф мутамарказонида, онҳоро хеле самараноктар кор кунем.

Ба ибораи дигар, агар шумо намедонед, ки чӣ кор карда истодаед, дар шумо ба тариқи муболиға "вазн кашидан" ҳеҷ маъное надорад. Фаҳмидани он, ки чӣ гуна мушакҳои шумо кор мекунанд, яке аз роҳҳои беҳтарини ба даст овардани натиҷаҳост.

ФАҲМЕД >>> Аҳамияти нерӯи ақл барои бодибилдер

7- Ба парҳези худ диққат диҳед

Парҳез яке аз рукнҳои асосии ба даст овардани натиҷаҳои хуб дар бодибилдинг мебошад, аммо, шумо фикр карда наметавонед, ки хӯрдани "чизи каме" ё чизи дигаре, ки дар парҳези шумо нест, халал намерасонад, ин хоҳад буд!

диққататонро ба парҳез равона кунед

Ин аз 3 сабаб бад аст:

  1. Шумо дар ниҳоят аз ҳад зиёд калория мехӯред -  Ҳатто агар ҳадафи шумо ба даст овардани миқдори мушакҳо ва ҳатман аз даст додани вазн бошад, ин бад хоҳад буд, зеро шумо мушакҳо не, балки фарбеҳ мешавед.
  2. Ин хӯрокҳои "лазиз" ҳеҷ гоҳ солим нестанд - Ман намебинам, ки одамон баргҳои салат ё порчаҳои шалғамро "пучанд", балки конфет, конфет ва дигар сафсатаҳое, ки ба натиҷаҳои онҳо халал мерасонанд.
  3. Шумо доимо истеҳсоли инсулинро ҳавасманд мекунед -  Бо вуҷуди ин, ки ин як ҳормони асосӣ дар синтези сафеда аст, ҳангоми аз меъёр зиёд, он липогенӣ мешавад ва ҳуҷайраҳо ба он тобовар мешаванд.

ОМӮЗЕД >>> 7 маслиҳат оид ба пешгирии бемории парҳезӣ

Пас, барои шумо фоидае нест, ки ҳар рӯз худро сарф кунед ва ҳатто барои нигоҳ доштани парҳези хуб мушкилоти молиявиро аз сар гузаронед, зеро шумо дар байни як хӯрок ва хӯроки дигар “партовҳо” мехӯред. "Crap" онҳое, ки ба натиҷаҳои шумо зарар мерасонанд.

8- Дар давоми омӯзиши аэробикӣ "offseason" (фоидаи оммавӣ)

Одатан аксарияти одамон омӯзиши аэробикиро танҳо дар марҳилаи кам кардани чарбҳо анҷом медиҳанд бадан, яъне вақте ки онҳо мехоҳанд калорияҳои бештар сӯзонанд. Аммо, ин хатои калон аст!

Таълими аэробикӣ барои системаи дилу раг ҷолиб аст, барои баланд бардоштани ҳассосияти инсулин ва албатта, ҳатто бо иштиҳо, барои онҳое, ки дар хӯрдан душворӣ мекашанд.

Гарчанде ки омӯзиши вазн анаэроб аст, мо бояд ба назар гирем, ки барқароркунии шумо аэроб аст. Аз ин рӯ, агар мо машқҳои аэробикиро анҷом надиҳем, барқароршавии мо аз тамринҳои вазн низ зарар мебинад.

Омӯзиши аэробикӣ дар давраи афзоиши оммавӣ

Бо вуҷуди ин, онро аз ҳад зиёд накунед! Омӯзиши аз ҳад зиёди аэробикӣ метавонад боиси катаболизми мушакҳо гардад (талафоти вазн).

ҲАМЧУНИН ХОНЕД >>> Таълими аэробикӣ: оё пеш аз омӯзиши вазн дуруст аст ё баъд аз он?

9- Танҳо ҳангоми гуруснагӣ нахӯред

Барои ноил шудан ба натиҷаҳои назаррас дар бодибилдинг ва ҳатто барои таъмини сифати беҳтарини ҳаёт, мо ба моддаҳои ғизоӣ ниёз дорем, ки дар бадани мо равандҳои метаболизмро ба амал меоранд ва ин ғизоҳо дар ғизо мавҷуданд.

Аз ин рӯ, мо набояд ҳатман ҳангоми гуруснагӣ бихӯрем ё не, балки кай мо бояд хӯрок бихӯрем, то худро дуруст ғизо диҳем.

ғизои бадан

Биёед бигӯем, ки шумо тамринро тарк кардед ва гурусна ҳам нестед ... Оё дар чунин лаҳзаи муҳим бадани худро бе ғизо гузоштан меарзад? Албатта не! Аз ин рӯ, шумо бояд чизеро бихӯред, ки баданатон барои барқароршавӣ ниёз дорад!

ҲАМЧУНИН >>> -ро бубинед 9 маслиҳат оид ба назорати иштиҳои солим!

интизор нашавед, ки гурусна бошед, то бихӯредДар ниҳоят, одатан, вақте ки мо ин корро анҷом медиҳем, мо ҳар чизе, ки дар пеши худ мебинем, мехӯрем ва ҳама чизи хӯрдаамонро нахӯрем.

Ин боиси он мегардад, ки натиҷаҳое, ки муддати тӯлонӣ сохта мешуданд, дар як шабонарӯз азоб мекашанд.

10- Истифода баред вазнҳои ройгон

Аксарияти одамоне, ки ба толори варзишӣ медароянд, аксарияти машқҳоро дар дастгоҳҳо анҷом медиҳанд, ё барои "бехатарӣ" ё барои он ки ҳаракати муайянеро "осонтар" мекунад.

Дар асл, ин одамон намедонанд, ки чӣ қадар аз даст додани натиҷаҳои хуб аз реҷаи омӯзиши вазни озоди худ маҳруманд.

дар машқҳои вазнин аз вазнҳои ройгон истифода баред

Ин аз он сабаб аст, ки онҳо бадани шуморо ба устувории бештар ниёз доранд ва мушакҳои шуморо беҳтар месозанд, илова бар беҳтар кардани сатҳи консентратсияи шумо.

Ин тараф, кӯшиш кунед, ки агар шумо натиҷаҳои воқеан назаррасро мехоҳед, тарозуи бештарро истифода баред.

Мошинҳо бояд танҳо дар ҳолатҳои мушаххас ворид карда шаванд ва / ё ҳамчун иловаи реҷаи омӯзиши вазн бо мақсади такмил додани як нуқтаи мушаххас ва на ҳатман барои рушди қобилиятҳои умумии бадан.

ТАВСИЯ дода мешавад >>> Оғози бодибилдинг: Мошинҳо ё вазнҳои ройгон?

11- То ҳадди имкон аз стероидҳо худдорӣ кунед

Наболизаторҳо қобилияти зиёд кардани миқдори мушакҳоро доранд, фоизи чарбҳоро кам кунед, қобилиятҳои ҷисмониро (қувват, суръат ва ғ.) дар байни талаботҳои дигар зиёд кунед. Аммо, онҳо метавонанд зараровар бошанд.

Ин аст, ки сарфи назар аз истифодаи ин моддаҳо нишондиҳандаҳоро дар тренинг беҳтар мекунанд ва барои онҳое, ки мехоҳанд натиҷаҳои тезтарро талаб кунанд, аксар вақт бо ин натиҷаҳо ба даст меоянд Таъсири тарафҳо.

аз истифодаи анаболитикӣ канорагирӣ кунед

Умуман, онҳое, ки стероидҳои анаболитикиро истифода мебаранд, хавфҳои ба онҳо тобеъро медонанд ва бояд доимо онҳоро истифода баранд, зеро қатъкунӣ, яъне танҳо дар баъзе давраҳо истифода бурдани онҳо низ метавонад зараровар бошад.

Ҳамин тавр, агар шумо ният надоред, ки як бодибилдери касбӣ шавед, ки дар он ҷо шумо бояд ҳамаи худро бахшед, ягон стероидҳои анаболиро истифода набаред.

Осон шавед, кӯшиш кунед, ки ҳама чизро дуруст иҷро кунед: омӯзиш, парҳез, истироҳат, иловагӣ (агар лозим бошад), ва шумо хоҳед дид, ки чӣ гуна натиҷаҳо пайдо шуданд, ҳатто агар онҳо тӯл кашиданд. Ҳадди аққал, шумо саломатии худро зери хатар нахоҳед гузошт.

12- Ба чизе, ки ба шумо осеб мерасонад ё зарар мерасонад, исрор накунед

Варзишгари рақобатпазир бояд баъзе чизҳоро ҳатто вақте ки намехоҳад кунад. Аммо, ин маънои онро надорад, ки ӯ бояд ҳама чизи ба худаш писанд надоштаро анҷом диҳад, то дигар аз чизе баҳра нагирад, хоҳ омӯзиш ё ҳатто парҳез.

Чанд бор дидам, ки одамоне, ки ин ё он хӯрокро бад мебинанд ва танҳо онро мехӯранд, зеро медонанд, ки ин натиҷаи хуб медиҳад. Мушкилоти ин дар он аст, ки ин одамон ҳамеша норозӣ мешаванд.

норасоии лаззат дар бодибилдинг

Ба ин монанд, машқҳое ҳастанд, ки метавонанд ба одам чандон мувофиқат накунанд, аммо ӯ исрор меварзад, танҳо дар бораи натиҷа фикр мекунад, гарчанде ки бадани ӯ сигналҳои қатъ мекунад.

Ман намегӯям, ки шумо корҳои худро мекунед, балки худатон кӯшиш кунед, ки реҷаи омӯзиш ва парҳези худро бо чизҳои барои шумо мувофиқ, Ҳамин тариқ шуморо аз рӯҳафтодагӣ ва даст кашидан аз тарбияи бадан пешгирӣ мекунад.

13- Барномаи таълимии худро дошта бошед

Натиҷаҳои бисёр варзишгарон барои бисёриҳо илҳомбахши омодагии вазн мебошанд. Бо вуҷуди ин, онҳо фикр мекунанд, ки онҳо бояд ҳамон омӯзишро аз ин варзишгарон ё дигар ашхосе, ки натиҷаҳои хуб ба даст овардаанд, нусхабардорӣ кунанд.

Баръакс, вақте ки як эскизи бодибилдинг кӯшиши пайгирии омодагии одамоне мебошад, ки солҳо боз бо ин намуди варзиш машғуланд, аксар вақт ноком мешавад, зеро таълими онҳо хеле пешрафта аст.

барномаи мушаххаси омӯзишӣ

Ин метавонад ба осонӣ ба захмӣ ё бадтар шудани саёҳат оварда расонад, ки шумо пеш аз оғози кор даст мекашед.

Мо бояд дарк кунем, ки ҳар як шахс генетикаи худро дорад. Ҳамин тавр, кӯшиши нусхабардории омӯзиши ҳамкасбони шумо фоидае надорад, зеро шумо фикр мекунед, ки шумо бо ӯ натиҷаҳо ба даст меоред.

Аз муаллими толори варзишии худ хоҳиш кунед, ки барои шумо як машқи мушаххас созад ва ин ниёзҳои инфиродии бадани шуморо қонеъ мекунад.

Агар шумо онро дуруст шуморед, инчунин аз ин бачаҳо маслиҳат пурсед, ки ба шумо писандидаанд ва орзуи доштани онро доранд шакл мисли онҳо. Баъд аз ҳама, чизе беҳтар аз омӯхтани касе, ки медонад, дуруст аст?

ҲАМЧУНИН ХОНЕД >>> Нусхабардории парҳезҳо ва машқҳо ҳеҷ гоҳ маслиҳати хуб набуд ...

Хулоса

Ҳамин тариқ, мо мефаҳмем, ки бисёриҳо наметавонанд дар бодибилдинг натиҷаҳои хуб ба даст оранд, зеро бинобар надоштани муносибати оддӣ, масалан маслиҳатҳое, ки дар ин мақола оварда шудаанд.

Ҳамин тавр, барои кумак ба шумо дар татбиқи ин маслиҳатҳо ва чизҳои бештаре, ки ба шумо натиҷаҳои хубро фароҳам меоранд, ҳеҷ чизи хубтар аз доштани мутахассис дар канори шумо нест, шумо розӣ ҳастед?

Хуб, ман шуморо даъват мекунам, ки барномаи мукаммали машваратиро кашф кунед. Ин як барномаи омӯзишӣ ва парҳезие мебошад, ки ман онро барои расидан ба ҳадафи дилхоҳатон омода кардаам афзоиши омма, сӯхтани чарб ё ягон чизи дигар.

Дар ин барнома ман омӯзиш ва реҷаи парҳези шуморо дар асоси ниёзҳои инфиродии шумо ташкил мекунам ва барои дастгирии натиҷа ба шумо ҳама дастгириро мерасонам. Барои маълумоти иловагӣ инҷоро зер кунед!

Таълими хуб!

Оё мундариҷа ба шумо писанд омад? Ситораҳои зерро клик кунед ва аз 1 то 5 бигӯед, ки шумо барои ин мундариҷа чӣ дараҷа доред!

Рейтинги миёна: 4.8
Ҷамъи овозҳо: 22

13 маслиҳатро барои беҳтар кардани натиҷаҳои бодибилдинги худ омӯзед

Мақолаҳои марбут

Иловаҳои таблиғотӣ

Мақолаҳои бештар гиред

бепул бурд кунед китоби электронӣ бо 20 дастур.

Паёми электронии худро дар паҳлӯ гузоред ва китоби электронӣ бо 20 дастур барои афзоиши мушакҳо ва талафоти чарб гиред.

Назари худро бинависед!