fbpx

Маслиҳатҳои бодибилдинг

гамбургер

бепул бурд кунед китоби электронӣ бо 20 дастур.

Паёми электронии худро дар паҳлӯ гузоред ва китоби электронӣ бо 20 дастур барои афзоиши мушакҳо ва талафоти чарб гиред.

X
хона > тренингҳо > Маслиҳатҳо оид ба омӯзиши трисепсҳо > 4 маслиҳатро барои беҳтар кардани машқи трисепс омӯзед!

4 маслиҳатро барои беҳтар кардани машқи трисепс омӯзед!

Оё шумо мушкилоте барои ба даст овардани натиҷаҳо дар омӯзиши трисепс доред? Ҳамин тавр шумо мақолаи дурустеро пайдо кардед, ки ба шумо кӯмак мерасонад. 4 маслиҳати суперро кашф кунед, ки трисепсҳои шуморо якбора ва барои ҳама инкишоф медиҳанд.

трисепс-омӯзиш-маслиҳатҳо-2


Натиҷаҳои хуб ба даст оред омӯзиши трицепс яке аз мушкилоти калонтарин дар ҷаҳони бодибилдинг аст, алахусус барои шурӯъкунандагон, ки бояд на танҳо тарзи дурусти иҷрои машқҳоро омӯхта, балки маслиҳатҳоеро низ омӯзанд, ки метавонанд ба натиҷаҳои беҳтар кӯмак кунанд.

Барои ба даст овардани натиҷаҳои назаррас дар омӯзиши трицепси худ, бояд дар машқҳо усулҳо ва дитаргуниҳо гузошта шаванд, то мушакҳоро шадидтар ва бештар ҳавасманд кунанд, инчунин донанд, ки кадом машқҳо бояд иҷро шаванд ва лаҳзаи муносиб барои иҷрои онҳо ҳар яке аз онҳо.

Боварӣ дорам, ки шумо аллакай аз устоди толори варзишии худ кумак хостаед ва ӯ албатта ба шумо як барномаи омӯзишии стандартиро додааст, ки касеро ба ҷое намерасонад.

Барои кӯмак ба шумо дар ин рисолат, мо омода кардем 4 Маслиҳат оид ба омӯзиши трисепс, ки натиҷаҳои шуморо беҳтар мекунад. Бодиққат хонед ва ҳама гуна саволҳое, ки ҳангоми хондан ба миён меоянд, шарҳ бидиҳед дар шарҳҳои худ бипурсед, мо ба ҳама посух хоҳем дод, хуб?

Пас меравем?

БИДОНЕД >>> Омӯзиши пурраи трисепсҳоро ба анҷом расонед

Ҳоло, хуб аст, ки хонданро сар кунед!

1- Тайёрии хуб / гарм кардан

Мисли ҳама мушакҳои дигар, улна (оринҷ) низ ба гармии хуб ниёз дорад ва ба омодагӣ ниёз дорад, то ки вазифаҳои худро бо аъло иҷро кунад.

Инчунин, то ки шумо инчунин худро аз захмӣ шудан ё рушди бемориҳои музмин, аз қабили эпидондилит (беморие, ки дар беруни оринҷ дард мекунад) ё ягон намуди дигари дарди буғумҳо пешгирӣ кунед.

Барои ин, тавсия дода мешавад, ки шумо ҳамеша Машқҳои трисепси худро дар баъзе намудҳои машқ, ки кабелҳоро истифода мебарад, оғоз кунед.

ресмони трисепсҳои гармидиҳанда

  1. Аввалан, зеро шумо метавонед сарбориро бидуни мустаҳкам кардани худ фавран зиёд кунед, чунон ки шумо дар як машқи ройгон мекардед.
  2. Дуюм, азбаски ноқилҳо қобилияти пайвастани шиддатро доранд, ки онро аз аввал то охири машқ ҳамон як бор бардорад.

Ғайр аз он, кабелҳо инчунин амплитудаи аълоро фароҳам меоранд ва ҳангоми зиёд кардани сарборӣ ба «гарм шудани» буғумҳо мусоидат мекунанд.

Дар байни дастакҳои тавсияшаванда барои оғози машқ ресмон аст, зеро он имкон медиҳад, ки як қатор ҳаракат беҳтар шавад ва ба ин васила мушакҳои ҳадаф пурра кор карда шаванд ва буғум дар амон монад.

Ҳушдор додан муҳим аст шумо бояд сарбориро зиёд кунед. Танҳо бо гарм кардан бо бори хеле сабук машқҳои бениҳоят вазнинро анҷом додан фоидае надорад.

2- Асосҳо, пайвастагиҳо ва бисёрҷузъҳо созед

Машқҳои асосӣ, мураккаб ва бисёрҷониба қобилияти фавқулодда барои ҳавасмандгардонии афзоиши миқдори лоғар ва инчунин мусоидат кардан доранд такмил додани системаи нейромоторҳо, сифати ҳаракат ва мувозинат ва ғайра

Шумо ҳатто метавонед якчанд машқҳои мустақили трисепсро иҷро кунед, аммо агар шумо ба истифодаи машқҳои асосӣ ба манфиати худ диққат надиҳед, инро фаромӯш кунед, шумо ҳеҷ гоҳ ба трисепси хуб дучор нахоҳед шуд.

БИДОНЕД >>> 5 Машқҳои беҳтарин барои ба даст овардани трицепси калон ва калонҳаҷм

Машқҳои чунин табиат миқдори зиёди нахҳои мушакро ҳавасманд мекунад ҳама якбора ва ин аст, ки онҳоро ин қадар тавоно мекунад.

машқи штанги трицепс

Кӯшиш кунед, ки ҳамеша ин машқҳоро бо самаранокии ҳадди аксар истифода баред, яъне онҳоро бо роҳи дурусттарин иҷро кунед ва, пеш аз ҳама, бо амплитудаи хуб.

Ғайр аз ин, аз ҳадди сарборӣ истифода кунед, ки ба шумо имкон медиҳад, ки бо самаранокии ҳадди аксар ба ҳисоби миёна, ки барои ҳар як маҷмӯи машқҳои трисепсҳои шумо аз 6 то 12 такроршавиро фарқ кунанд, иҷро кунед.

Инчунин намудҳои машқҳои фишорро фарқ кунед. Масофаи байни: прессҳои тахтапушти штангӣ, ки бо гантелҳо ё ҳатто дар дастгоҳҳо ҳастанд, байни прессҳои штангаи нишаста ва истода, бо гантелҳо, инчунин дар дастгоҳҳо ва кунҷҳои гуногун барои ҳарду ҳолат фарқ мекунанд..

Чӣ қадаре ки шумо метавонед ҳавасманд кардани мушакҳои худро истифода баред, он беҳтар рушд хоҳад кард, дар хотир доред, ки ҳамаи ин машқҳо бояд якҷоя, яъне дар як машқҳои ягона иҷро карда шаванд.

3- Дар машқҳо машқҳои паси сарро тарк кунед

Ин аз он сабаб, онҳо сари дарозии мушакҳоро хеле хуб ба кор мегиранд.. Аз сабаби доираи ҳаракате, ки онҳо иҷозат медиҳанд, ягон машқи дигарро бо онҳо муқоиса кардан мумкин нест ва барои ин мақсад самаранокии баландтар дорад.

Аммо, онҳо ба буғумҳо ва буғуми ulnar (оринҷ), яъне "оғил", ки дастро бо бозу мепайвандад, фишори зиёд меоранд.

Машқи трисепси фаронсавӣ

Вақте ки шумо машқҳои паси сарро то охирин дар машқҳои худ мегузоред, шумо аллакай хаста мешавед (хаста мешавед), ки ин истифодаи минбаъдаи борҳоро пешгирӣ мекунад ва хавфи осеби пайвандҳо ва буғумҳоро кам мекунад.

Ғайр аз ин, он шуморо водор месозад, ки машқҳои мураккабро дар оғози машқ, тавре ки дар мавзӯи қаблӣ гуфта шуд, қадр кунед.

4- Бо истифода аз вазни бадани худ машқҳои худро ба итмом расонед

Омӯзиш барои рушди оммавии лоғар миқдори хуби борро талаб мекунад, яъне сарбории максималӣ бо иҷрои машқ дуруст.

Аммо, илова бар вазнҳо, мо метавонем ҷисми худро ҳамчун муқовимат истифода барем барои эҷоди изофабори мушакҳо.

машқи фишори трисепс

Илова бар ин, мо чунин мешуморем, ки ҳангоми истифодаи вазни худ дар машқҳо мо системаи нейромоторҳоро ҷалб карда, боиси тавозуни беҳтар, ҳамоҳангсозии моторҳо, истодагарӣ, устуворӣ, дар байни саволҳои дигар.

Стратегияи олие, ки дар байни бодибилдерҳо ба таври васеъ истифода мешуд ва ҳаст, маҳз ҳамин аст бо истифодаи баъзе машқҳо бо бадани худ омӯзиши трицепсро пӯшед.

Дар ин ҳолатҳо аз ҳама бештар истифода мешаванд: хам шудан байни сменаҳо (ғаввосӣ), панҷараҳои параллелӣ ё харчангҳо (дастҳо ба ҳам наздиктар).

Ин машқҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки боқимондаи энергияро дар трицепси худ ва дар маҷмӯъ дар баданатон кам кунанд, зеро инҳо машқҳое мебошанд, ки аз тамоми бадан бисёр чизҳоро талаб мекунанд.

Онҳо инчунин машқҳои олӣ барои кор бо намояндагони баландтар барои шахсони қавитар мебошанд. Ин ба хун мусоидат мекунад ва натиҷаҳои шуморо афзоиш медиҳад.

Хулоса

Мо метавонем ба нуқтаи дарки он расем triceps ҳам аз ҷиҳати функсионалӣ ва ҳам аз ҷиҳати эстетикӣ муҳиманд., ё барои мардон ё барои занон.

Аммо, бисёриҳо онҳоро дуруст таҳия карда наметавонанд. Барои ин, стратегияҳо ва сирри дар ин ҷо нишон додашуда метавонанд ба шумо кӯмаки калон расонанд ва натиҷаҳои худро боз ҳам калонтар, пешрафтатар ва пойдортар гардонанд.

Таълими хуб!

Оё мундариҷа ба шумо писанд омад? Ситораҳои зерро клик кунед ва аз 1 то 5 бигӯед, ки шумо барои ин мундариҷа чӣ дараҷа доред!

Рейтинги миёна: 4.8
Ҷамъи овозҳо: 17

4 маслиҳатро барои беҳтар кардани машқи трисепс омӯзед!

Мақолаҳои марбут

Иловаҳои таблиғотӣ

Мақолаҳои бештар гиред

бепул бурд кунед китоби электронӣ бо 20 дастур.

Паёми электронии худро дар паҳлӯ гузоред ва китоби электронӣ бо 20 дастур барои афзоиши мушакҳо ва талафоти чарб гиред.

Назари худро бинависед!