fbpx

Маслиҳатҳои бодибилдинг

гамбургер

бепул бурд кунед китоби электронӣ бо 20 дастур.

Паёми электронии худро дар паҳлӯ гузоред ва китоби электронӣ бо 20 дастур барои афзоиши мушакҳо ва талафоти чарб гиред.

X
хона > Машқҳо > машқҳои қафо > Фарқияти намудҳои дастакро дар дастак (шкив) ва дар штанги собит кашф кунед

Фарқияти намудҳои дастакро дар дастак (шкив) ва дар штанги собит кашф кунед

Фарқи байни фишангҳоро дар машқҳои қафо (қафо) кашф кунед ва биомӯзед, ки чӣ гуна тренингҳоятонро барои натиҷаҳои аъло оптимизатсия кунед!

изи пой-пушти пушти дарсӣ-таълими


O омӯзиши дорусалонӣ (қафо) шояд мураккабтарин бошад байни ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо. Ин сабаби он аст, ки ин гурӯҳест, ки аз доираи назари мо берун аст ва иҷрои машқҳоро душвор месозад ва ислоҳ кардани онҳоро душвор месозад, дар сурате, ки мо хато кунем. Бисёр одамон аз сабаби набудани ҳавасмандгардонии мувофиқ ва / ё надонистани принсипҳои биомеханикӣ, ки метавонанд ба натиҷаҳои пешбинишуда бевосита халал расонанд, минтақаи дорсии худро суст инкишоф медиҳанд.

Яке аз мушкилоти калон дар пушти омӯзиш ин аст фарқияти чанголи дастакҳо ва чӣ гуна онҳо метавонанд бевосита ба як минтақаи қафо халал расонанд, нисбат ба минтақаи дигар фаъолтар. Донистани истифодаи намудҳои гуногуни дастакҳо ва чанголи ин дастакҳо, шумо дар такмили омодагии қафо беш аз 50% хоҳед буд.

Мисоли равшани он, ки мавқеъгирии дастҳо ва дастҳо метавонад ба омӯзиши қафо халал расонад ҳаракати scapular. Вобаста аз он, ки чӣ гуна шумо дар дастҳои Пуллей ва ё Бари собитМасалан, минтақаҳои гуногуни пушти шумо фаъол карда мешаванд ва ин метавонад маънои беҳтар шудани омӯзиши шуморо дошта бошад ё нокомии пурра.

Ин дар ҳама машқҳои қафо рух медиҳад, аммо азбаски машқҳои шкив (шкив) ва бари собит маъмултарин ва истифодашаванда мебошанд, дар ин мақола мо дар бораи онҳо сӯҳбат хоҳем кард. Аммо, шумо метавонед баъзе аз ин ғояҳоро барои машқҳои заврақронӣ низ истифода баред.

Дар ин мақола мо изҳои анъанавии худро фаро хоҳем гирифт, то шумо асосҳо ва принсипи мавзӯъро фаҳмед, аммо бидонед, ки имкониятҳои зиёди дигаре низ мавҷуданд, ки баррасӣ ва татбиқ мешаванд, хуб?

Оё мушак ё минтақаи пуштаро ҷудо кардан мумкин аст?

Ман одатан мегӯям, ки шахси оддӣ касест, ки фикр мекунад, ки «мушакро ҷудо кардан мумкин аст». Мо медонем, ки дар амал, ин ғайриимкон аст, зеро ҳаракатҳо дар занҷирҳои мушакҳо ба амал меоянд ва танҳо мусоидат ба кашишхӯрии як мушак дар алоҳидагӣ имконпазир хоҳад буд, агар мо дар лаборатория бошем ва қисмати онро иҷро кунем.

Он бо мушакҳои қафо фарқ карда наметавонист. Ҳар гуна машқҳое, ки кашишҳоро дар бар мегиранд, ҳатман гурӯҳҳои мушакҳоро дар он минтақа фаъол мекунанд. Мебуд ин мақола дар бораи вазифаи ҳар кадоми ин мушакҳо сӯҳбат кардан хеле тӯлонӣ мебуд, аммо шумо метавонед инро дар ҳама гуна анатомия ва / ё биомеханикаи хуб санҷед. Аммо бидонед, ки дар маҷмӯъ, ҳамаи онҳо мустақиман ё ғайримустақим дар бозпасгирии скапулярӣ иштирок мекунанд, ки ин ҳаракати асосиест, ки дар кори дороӣ баррасӣ карда мешавад.

Аммо, агар мо медонем, ки дар ягон машқ ҷудо кардани мушак ғайриимкон аст, оё дар тренингҳои қафо фарқ кардани намудҳои мухталиф ва кунҷҳои гуногун вақтро беҳуда сарф хоҳад кард? Ҷавоб НЕ!

Гарчанде ки мо ҳангоми машқ ин ё он мушакро ҷудо карда натавонистем, аммо фарқияти байни пойҳои пой ба мо имкон медиҳад, ки ба ин ё он минтақаи дорс бештар диққат диҳем. Ҷойгир кардани дастҳо ва бозувон ба тавре ки минтақа каму беш фаъол шудааст, имкон медиҳад, ки мо ҷанбаҳои зичии бештар, паҳлӯҳои паҳнои васеъ ва расидан ба нуқтаҳои норасоии мушакҳои пуштаро дар байни бисёр имконоти дигар пешкаш намоем.

Ҳамин тавр, биёед дар бораи намудҳои асосии изҳои пой, ки дар кори мушакҳои сутунмӯҳра мавҷуданд, биомӯзем.

БИДОНЕД >>> Тафовутҳо дар байни изҳои ҷонкоҳ, хобида ва бетараф.

Изи пайдошуда (кушода ва пӯшида) аз пеш

Изи пойи кушод маъмултарин ва маъмултарин аст. Он одатан аз паҳнои паҳнои китф каме васеътар аст, аммо аксар вақт баъзе шахсон пӯшидани онро тангтар ва тақрибан паҳнои китф аз ҳам фарқ мекунанд. Ин бештар аз ҳама чизи дигар ба тасаллои шахс рабт дорад.

Ин як фишанги хеле оддӣ аст ва алалхусус латсисимусро талаб мекунад, зеро ин мушакест, ки барои пайваст кардани скапулаҳо ва инчунин афсурдани китф, ки ҳаракатҳои асосии кашиши пеш мебошанд.

A Изи пойи кушод ба мо имкон медиҳад, ки дар минтақаи лотосимуси паси бештар кор кунем. Одатан, ин як машқ барои "паҳнои қафо" аст, на "ғафсӣ". Ҳар қадаре ки чангол кушода шавад, ҳамон қадар шумо минтақаи поёнӣ ва паҳлӯии паҳлуи латиссимус кор мекунед.

Бояд қайд кард, ки агар шумо дастакҳои аз ҳад зиёд кушодаро ба даст гиред, шумо капсулаи муштараки китфҳои худро аз ҳад зиёд мезанед ва ин боиси фишурдани нолозим дар қолаби ротатор мегардад. Аз ин рӯ, берун аз паҳнои китфи худ аз ҳад зиёд либос напӯшед.

Изи пайгиришуда аз қафо (пистон)

Ба кашиши қаблӣ хеле монанд, фарқи байни он ва аввалинаш дар он аст, ки мо инро дар пушти гардан иҷро мекунем. Ин чӣ маъно дорад? Баъзеҳо намегӯянд, зеро фишор дар китфҳо ва ротатори азим аст.

Аммо, агар шахс норасоии чандирӣ надошта бошад ва инчунин қувваи китфи мувофиқ дошта бошад, боке нест. Ҳатто шахсони пешрафта лозим аст, ки скапулаҳои худро хуб ба эътидол оваранд, то дар ин ҳаракат муваффақ шаванд ва ҷароҳат надиҳанд.

A Афзалияти истифодаи ин кашиш дар он аст, ки бо пушти поён дуздӣ нест, дар ҷарроҳии сутунмӯҳра дар марҳилаи консентрикӣ (кашидашуда) -и ҳаракат.

Дар дархости мушакҳо, он ба ромбоидҳо каме бештар таъсир мерасонад, зеро ин ҳаракатест, ки адуксияи бештари скапулаҳоро талаб мекунад. Дар якҷоягӣ, мушакҳои бештари минтақаи миқдори миёнаравӣ низ кор карда мешаванд, ба монанди мушакҳои мудаввар (майор ва хурд) ва инчунин абсапулярис.

Намуди изи пеши кушод бо панели D

Бари D, ё бари Румӣ, амалан ҳамон паҳнои баре дорад, ки мо барои кашиши пешгӯишудаи пеш истифода кардем, фарқи калонтарин он аст, ки дастҳои шумо дар ҳолати бетараф хоҳанд буд.

Ҳангоме ки чангол кушода боқӣ мемонад, мо тавонистем қисми паҳлӯии латиссимус дорсиро ба кор ҷалб кунем, аммо ҳатто муассиртар, вақте ки мо мушакҳои миёнаравии минтақаи даррусро каме бештар аз бозӣ гирифтем.

Ғайр аз он, ин метавонад як вариант барои одамоне бошад, ки талаффузи пурра ва / ё супинатсияи дастҳояшонро надоранд, аз ин рӯ стрессҳои нолозим пешгирӣ карда мешаванд.

Гӯшти болопӯш (чанголи баръакс ё чанголи пӯшида)

Гирифтани қафо як навъ фишанги пешгӯишудаи пеш аст: Онро бо кафҳои худ ба пеш, на ба пеш, иҷро мекунанд.

Ин ба шумо имкон медиҳад, ки доираи васеътари ҳаракат дошта бошед (ҳам дар марҳилаҳои эксцентрикӣ ва ҳам марҳилаҳои консентрӣ) ва тавонанд скапулаҳои худро боз ҳам пасттар кунанд. Бо ин, мо тавонистем ба тариқи беназир дар он минтақаи ниҳоӣ ва миёнаравии латиссимус дорси, дар наздикии камари шумо кор кунем. Мушаки паҳлӯии латиссимус ниҳоят калон аст ва ин чанг ба мо имкон медиҳад, ки онро пурра кор кунем.

Гирифтани бистарӣ инчунин истифодаи миқдори зиёди қувваро фароҳам меорад ва сарбориро дар ин ҷо баҳои баланд медиҳад. Аён аст, ки шумо бояд назоратро аз болои он нигоҳ доред, хусусан дар марҳилаи эксцентрикӣ (баргаштан аз машқ ба оғоз) ҳаракат, то бартариҳои машқро аз даст надиҳед ва ҳамзамон ҷароҳатҳои эҳтимолӣ, аз қабили бепепси брачии кандашударо пешгирӣ кунед.

Изи пӯшида бо дастаки секунҷа

Дастгирии пӯшида бо дастаки секунҷа инчунин як ҳаракати аъло барои татбиқи қувва аст, зеро мо биспепҳоро дар ҳолате мустаҳкамтар дорем, ки ин ба ҳаракат кӯмак хоҳад кард. Ман бояд танҳо ба шумо хотиррасон кунам, ки бисепҳо набояд мушакҳои асосии ҳаракат бошанд, танҳо онҳоро дастгирӣ кунанд.

Дастаки секунҷа

 

Кашидани секунҷа як машқи маъмулии ғафсии дордӣ мебошад. Он ба шумо имкон медиҳад, ки ромбоидҳо ва қисми миёнаравии латиссимус дорси хуб кор кунед. Доштани як қатор хеле хуб, вай метавонад бештар аз бозгашт миёна ва ё бозгашт.

Барои одамоне, ки таҷрибаи камтар доранд, эҳтиром ба усули анъанавии иҷро бояд афзалият дошта бошад, аммо барои одамони пешрафта баъзе вариантҳо метавонанд истифода шаванд, масалан: иҷрои баръакс дар шкив (барои беҳтар дархост кардани қисми миёнаравӣ), иҷро бо бадан берун аз шкив (барои беҳтар дархост кардани пушти поён), дар байни дигарон.

панҷараҳои собит

Ҳамаи ин принсипҳои дар боло номбаршуда барои лавҳаи собит низ эътибор доранд. Тафовути калон дараҷаи душворӣ (дар сатри муқарраршуда зиёдтар) мебошад, бинобар зарурати тавозун. Ғайр аз он, одамоне, ки қувваи камтар ва / ё вазнинтар доранд, метавонанд бо сатри собит мушкилоти бештар дошта бошанд.

Аз ин рӯ, муҳим аст, ки ба шумо як замимаи асосии корӣ низ дода шавад, ки ин барои қобилиятҳои гуногуни бадан (мувозинат, назорат ва ғ.) Зарур аст, илова бар ин худи рушди ҷисмонӣ.

Хулоса

Дар ин мақола мо намудҳои гуногуни чанголи истифода дар тренингҳои қафоро медонем ва мо беҳтар фаҳмида метавонистем, ки чӣ тавр мушакҳои қафоро ба таври васеътар ва мукаммалтар кор кунем.

Донистани он, ки кадом минтақаҳо аз ҷониби ҳар як намуди фишор фаъолтаранд, шумо метавонед бо омӯзиши дорсии худ беҳтар кор кунед ва камбудиҳои онро ислоҳ кунед.

Акнун шакли худро бо таҳлили пушт баҳо диҳед ва бубинед, ки кадом минтақаро бештар таҳия кардан лозим аст ва намуди дурусти чанголро интихоб кунед! Шумо аллакай натиҷаҳои хубро дар машқҳои навбатии худ мебинед!

Таълими хуб!

Оё мундариҷа ба шумо писанд омад? Ситораҳои зерро клик кунед ва аз 1 то 5 бигӯед, ки шумо барои ин мундариҷа чӣ дараҷа доред!

Рейтинги миёна: 4.5
Ҷамъи овозҳо: 33

Фарқияти намудҳои дастакро дар дастак (шкив) ва дар штанги собит кашф кунед

Мақолаҳои марбут

Иловаҳои таблиғотӣ

Мақолаҳои бештар гиред

бепул бурд кунед китоби электронӣ бо 20 дастур.

Паёми электронии худро дар паҳлӯ гузоред ва китоби электронӣ бо 20 дастур барои афзоиши мушакҳо ва талафоти чарб гиред.

3 Шарҳҳо


  1. Брено гуфт:

    Ташаккури зиёд барои ин мақола. Ман дар бари собит кор мекунам ва дар боғе, ки ман меравам, имкони иҷрои ҳамаи ин изҳои изофӣ, талаффузшуда, болоӣ, секунҷа ва роман мавҷуд аст.
    Дар толори варзишӣ, омӯзгор изи пои худро мувофиқи шакл иваз кард, ин як намуди изи моҳона буд.
    Вақте ки ман Пилатесро барои мустаҳкам кардан кардам, физик ҳама изҳои пойро дар ҳамон ҷаласа истифода бурд.
    Дар сурати иҷро кардани 3 маҷмӯи як изи из ё 3 маҷмӯи изҳои гуногун чӣ фарқияте вуҷуд дорад?

  2. щайд гуфт:

    Шаби хуш, номи ман Маркос ва ман мехоҳам саволе диҳам ... ..

    Агар ман секунҷаро аз қафо кашам, ман қафо тамрин мекунам, дуруст?

    • Маслиҳатҳои бодибилдинг дар гурӯҳ гуфт:

      Секунҷа як таҷҳизоте нест, ки ба шумо имкон медиҳад, ки аз қафо кашед, вақте ки шумо онро аз қафо кашед, шумо тамоман тамрин нахоҳед кард ва ҳанӯз ҳам хавфи захмро таҳдид мекунад.

Боздидҳои бештарро бор кунед

Назари худро бинависед!