fbpx

Маслиҳатҳои бодибилдинг

гамбургер

бепул бурд кунед китоби электронӣ бо 20 дастур.

Паёми электронии худро дар паҳлӯ гузоред ва китоби электронӣ бо 20 дастур барои афзоиши мушакҳо ва талафоти чарб гиред.

X
хона > тренингҳо > Маслиҳатҳои омӯзишӣ > Коронавирус: Омӯзиши пурраи пушт бидуни тарки хона

Коронавирус: Омӯзиши пурраи пушт бидуни тарки хона

Баъзе машқҳоеро омӯзед, ки метавонанд барои мушакҳои қафо иҷро шаванд ва машқҳои худро бидуни баромадан аз хона ҳангоми карантини Coronavirus (COVID-19) анҷом диҳед.

кор кардан-at-casa-el-hombre1 (1)


Қарори ҳукумат дар бораи баста нигоҳ доштани толорҳо реҷаи тамрини бисёр одамонро вайрон кардааст. Ҳатто онҳое, ки варзишгарони касбӣ ё нимҳирфаӣ ҳастанд, зарар мебинанд.

Ин бо тавсияҳои ТУТ (Созмони Ҷаҳонии Тандурустӣ) оид ба пешгирӣ аз издиҳом, яъне одамони зиёде дар як ҷо рух медиҳад, то Коронавируси нав (Covid-19) паҳн нашавад.

Ва танҳо дар бораи ин бетартибӣ фикр мекардем, ки мо, аз гурӯҳи маслиҳатҳои бодибилдинг, ин мақоларо барои шумо омода кардем, дар куҷо шумо бидуни берун рафтан аз хона машқҳои супер пушти сарро ёд мегиред.

Ҳоло дигар баҳонае нест, ки шумо натиҷаҳоро канор гузоред. Дар хотир доред, ки ин як омӯзиши мутобиқшуда аст, бинобар ин шумо метавонед онро дар дохили хонаи худ ҳангоми карантин гузаронед.

Умедворам, ки ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳадди аққал диққати худро нигоҳ доред ва аз ҳадафҳои худ ноумед нашавед!

саф

Боварӣ дорам, ки шумо ин машқро аллакай дар толори варзиш бо таҷҳизоти мувофиқ анҷом додаед, дуруст аст? Аммо ман шубҳа дорам, ки шумо ягон бор худро тасаввур мекардед, ки дар хона машқи хуби заврақронӣ мекунад, танҳо бо дастмоле.

бели дастмол

Бале, ягона чизе, ки ба шумо барои иҷрои ин машқ лозим мешавад, ба ғайр аз бадан, дастмолест.

Вақте ки мо дар қаиқронӣ дар толори варзиш машқ мекунем, мо бояд саъй кунем, то муқовиматро ба синаамон кашем, дуруст аст? Хуб, ин дафъа, ки ин муқовиматро кӣ мекунад, пойҳои шумо хоҳад буд.

Хуб, биёед ба дастурҳо равем:

  • Аввалан, шумо бояд дар ҳамон ҷое, ки қатори муқаррариро иҷро мекунед, рӯйи замин нишинед (сутунмӯҳра рост ва пойҳо рост).
  • Як сачоқро гиред, печонед, то ки он канда нашавад ва ба пои як пои худ гузоред ва бо ҳарду дар як тараф онро дошта бошед.
  • Мушакҳои китфонро ба қафо маҷбур кунед ва сипас дастмолро кашед, бо пои худ барои зӯроварӣ.
  • Барои иҷрои ин машқ шумо метавонед як ё ҳатто ҳарду пойро истифода баред. Чӣ қадар қувваи қавӣ бо пои худ истифода баред, кашиш ҳамон қадар вазнин хоҳад буд.

Ба ҳисоби миёна 3 маҷмӯи 10 такрорро иҷро кунед ё то он даме, ки шумо онро идора карда метавонед. Агар шумо қарор додаед, ки танҳо як пойро иҷро кунед, тавсия дода мешавад, ки онҳоро дар ҳар як силсила иваз кунед, то ҳарду ҳам кор кунанд.

Супермен кашидан

Ҳаракатҳо дар ин машқ ба кашиши оддӣ монанданд, аммо ҳангоми парвоз шумо дар ҳолате монанд ба Супермен хоҳед буд.

Дар шикам хобида, дастонатонро ба пеш дароз кунед ва синаатонро аз фарш бардоред. Дастмолро дароз карда, онро бо як даст дар ҳар тараф нигоҳ доред.

maxresdefault (1)

Пас дастмолеро, ки ба сина дароз карда шудааст, кашед, то дастонатон ба замин нарасанд.

Ҳангоми кашидан, шумо бояд ҳангоми дароз кардани дастмол қувват диҳед, то ки мушакҳо боз ҳам бештар ҷалб карда шаванд.

Ҳамон схемае, ки пештар буд: 3 маҷмӯи 10 такрор ё то он даме, ки ҷисми шумо онро дигар қабул карда наметавонад.

Аммо бо худ ростқавл бошед, яъне агар ба шумо лозим ояд, ки камтар такрор кунед, онҳоро иҷро кунед, аммо дуруст иҷро кунед, хуб?

Алтернативӣ Супермен кашед

Хуб, бо назардошти он, ки шумо аллакай дар шикам хобидаед, биёед онро бо варианти кашиши Супермен ислоҳ кунем, аммо ин навбат, ин кашишро иваз кунед.

Асосан, бадани шумо бояд ҳамон тавре, ки дар машқи қаблӣ ба назар мерасад ва ҳаракат тақрибан яксон аст. Чӣ ин вақт тағир меёбад, ин аст, ки шумо нӯги дастмолро ба синаатон меоред.

заврақи қафо

Ба ибораи дигар, нӯги тарафи ростро ба синаатон рост кунед ва сипас нӯги тарафи чапро ба сандуқи чапатон расонед. Ин ҳаракатҳо бо навбат анҷом дода мешаванд, хуб?

Дуруст иҷро кардани он шумо хоҳед дид, ки чӣ қадар мушакҳои пушти шумо кор хоҳанд кард.

Ва шумо метавонед аз 3 маҷмӯа бо 10 такрорӣ дар ҳар тараф идома диҳед, ё то он даме, ки ҷисми шумо онро мегирад.

Бо курсиҳо амудӣ кашед

Шумо медонед, ки машқҳои кашидан ба одат ба штанга одат кардаед? Хуб, ин версия барои истифодаи курсиҳо ба ҷои панҷара мутобиқ карда шудааст.

курси кашид

  1. Аввалан шумо бояд ду стулро паҳлӯ ба паҳлӯ дар масофаи тақрибан 2 зина ҷойгир кунед.
  2. Сипас дар байни як курсӣ ва курсии дигар нишаста, дар ҳар як курсӣ як бозуи худро дастгирӣ кунед ва бо пойҳои рост ва сутунмӯҳраатон рост (рост) боло равед.
  3. Ин ҳаракатҳоро такрор кунед ва қайд кунед, ки мушакҳои коркардашуда ҳамонанди он вақте мебошанд, ки мо кашиши классикии сутуни ростро иҷро карда истодаем.

Азбаски ин як машқест, ки шумо бояд вазни худатонро дастгирӣ кунед, шумораи аниқи такрориҳо вуҷуд надорад. Пас, 5 маҷмӯаро бо такрори нокомӣ анҷом диҳед.

Бом диа

Ҳоло биёед каме дар тахтапушти шумо кор кунем ва барои ин, биёед яке аз машқҳои машҳуртарини варзишро, ки "Субҳи хуб" аст, мутобиқ кунем.

Дар аввал ин машқ дар толорҳои штанга ва бандҳо иҷро карда мешавад, аммо дар ин шумо ҷузвдонро бо чизе дар дохили худ истифода мебаред, то ба шумо вазн ва ҳатто қуттӣ диҳад.

Субҳ ба хайр

Ҳамин тавр, бо ҷузвдон ё қуттӣ дар пушт, пойҳоятонро параллел ва рост нигоҳ доред ва танатонро ба тариқи рост (рост) ба пеш боло бардоред ва ба ҳолати ибтидоӣ баргардед.

Агар шумо ин ҳаракатро такрор кунед ва пушти саратонро ҳис кунед, ки ин дуруст аст.

Тақрибан 5 маҷмӯи 12 такрорро иҷро кунед ё то он даме, ки баданатон шуморо боздорад.

Тамдиди баръакс

Биёед ин машқро бо як машқи дигар ба итмом расонем, то пушт ва инчунин каме шикаматон кор кунад.

Иҷрои ин машқ хеле содда аст, ба дастурҳо нигаред ...

Хуб, яке аз он ду курсиеро, ки қаблан истифода мекардед, гирифта, дар назди диванатон гузоред, то каме дуртар аз баданатон.

тамдиди баръакс

Ҳарду дастро дар курсии диван истироҳат кунед ва ҳарду пойро дар курсии курсӣ дастгирӣ кунед. Ҷисми шумо бояд то ҳадди имкон рост бошад, хуб?

Сипас, паҳлӯҳоятонро ба боло ҳаракат диҳед, то пушти худро ҳис кунед. Вақте ки мо дар охир ҳастем ва ҷисми шумо бояд хаста бошад, шумо метавонед танҳо 3 маҷмӯи 8 такрорро иҷро кунед ё ҳатто овезед.

Хулоса

Ман мехоҳам ба шумо барои ба ин дараҷа расидан ташаккур мегӯям ва мехоҳам шуморо низ табрик намоям! Баъд аз ҳама, на ҳама диққати худро ба даст меоранд, гарчанде ки онҳо ба толори варзишӣ рафта наметавонанд.

Ҳама дастурҳоро дуруст иҷро кунед, то осебе нарасад ва шумо бояд дар ҷои дигар истодед. Агар шумо ягон савол дошта бошед, танҳо дар зер шарҳ диҳед ва гурӯҳи коршиносони мо бо хурсандӣ ҷавоб медиҳанд.

Оғӯш калон ва омӯзиши хуб!

Оё мундариҷа ба шумо писанд омад? Ситораҳои зерро клик кунед ва аз 1 то 5 бигӯед, ки шумо барои ин мундариҷа чӣ дараҷа доред!

Рейтинги миёна: 4.9
Ҷамъи овозҳо: 10

Коронавирус: Омӯзиши пурраи пушт бидуни тарки хона

Мақолаҳои марбут

Иловаҳои таблиғотӣ

Мақолаҳои бештар гиред

бепул бурд кунед китоби электронӣ бо 20 дастур.

Паёми электронии худро дар паҳлӯ гузоред ва китоби электронӣ бо 20 дастур барои афзоиши мушакҳо ва талафоти чарб гиред.

Назари худро бинависед!