fbpx

Маслиҳатҳои бодибилдинг

гамбургер

бепул бурд кунед китоби электронӣ бо 20 дастур.

Паёми электронии худро дар паҳлӯ гузоред ва китоби электронӣ бо 20 дастур барои афзоиши мушакҳо ва талафоти чарб гиред.

X
хона > Нутричао > Ғизо барои зиндагии солим > Равғани арахис: Яке аз беҳтарин ғизоҳо барои ба даст овардани миқдори мушакҳо

Равғани арахис: Яке аз беҳтарин ғизоҳо барои ба даст овардани миқдори мушакҳо

Дар бораи равғани арахис ва фоидаҳои он маълумоти бештар гиред ва бифаҳмед, ки чаро ин истеъмоли онро ҳам онҳое, ки бо бодибилдинг машғуланд ва ҳам мардуми оддӣ истеъмол мекунанд.

равған арахис

Хӯрокҳои зиёде мавҷуданд, ки аз бисёр моддаҳои ғизоӣ бой мебошанд, ки ба саломатии онҳо фоидаи калон мерасонанд. Бо вуҷуди ин, гумон аст, ки як лазизе ба мисли он вуҷуд дошта бошад равған арахис. Ин ғизо, ки яке аз азизони амрикоиҳост, дар Бразилия ҷойгоҳи торафт бештар пайдо мекунад.

Равғани чормағз асосан аз ҳисоби миқдори сафеда дар таркибаш тақрибан 3 грамм дар як қошуқ бештар шинохта шудааст. Тааҷҷубовар нест, ки табларза дар байни бодибилдингҳо ба ҷуз аз будан барои онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, муфид аст.

Дар бораи манфиатҳои асосии равғани зайтун маълумот гиред ва бубинед, ки чаро онро ба хати худ дохил кардан бамаврид аст. Инчунин дар ин мақола, шумо инчунин хоҳед дид: чӣ гуна равғани арахис истеъмол кардан мумкин аст, таъсири тарафҳо, зиддиятҳо, дорухои супер хонагӣ ва БЕШТАР!

Биёед?

Дар бораи равғани чормағз

A макарон ou равған Арахис як маҳсулотест, ки дар баъзе кишварҳо, хусусан дар Иёлоти Муттаҳида ба таври васеъ истеъмол карда мешавад ва дар даҳсолаҳои охир истеъмол дар ин ҷо дар Бразилия бештар маъмул шудааст, зеро он хеле болаззат, серғизо ва барои саломатӣ хеле хуб аст.

Аммо Бразилияҳо дар истеъмоли равғани чормағз чизи бештареро диданд. Дар Бразилия, ин маҳсулот аз ҷониби бодибилдингҳо ба таври васеъ истифода мешавад, зеро эффектҳое, ки ба афзоиши массаи мушакҳо мусоидат мекунанд, ба ғайр аз тавлиди энергия барои иҷрои дигар фаъолиятҳои гуногун.

Манфиатҳои равғани арахис

 

Бисёре аз диетологҳо равғани чормағзро ҳамчун сарчашмаи солими калорияҳо ва равғанҳои сернашаванда (хуб) тавсия медиҳанд, ки вазни шахсро дуруст афзоиш медиҳанд.

Дар бозорҳо пайдо кардани равғани чормағз хеле маъмул аст, ки миқдори зиёди шакар ё ҳатто ширинкунандаи сунъӣ дорад.

Идеалӣ истеъмоли он танҳо бо чормағзи бирёншуда ва хоки аст. Аммо инчунин баъзе вариантҳои солим мавҷуданд, масалан онҳое, ки дорои сафедаи сафеда, какао ё фундук, ки он инчунин таъми дигарро кафолат медиҳад, то шумо гирифтори баҳр нашавед.

 

Хамираи чормағз аз чормағз гирифта шудааст, ки дар таркиби он моддаҳои ғизоии зерин мавҷуд аст: сафедаҳо, карбогидратҳо, калий, нахҳо, оҳан, калтсий, магний, Омега 3, 6 ва 9, Витамини А, витамини C, витамини D, витамини B6 ва витамини В12, ба ғайр аз равғанҳои сернашаванда, моно -серғизо ва тофта (ба миқдори камтар).

ҲАМЧУНИН ХОНЕД >>> Витаминҳо ва минералҳои муҳим барои бадансозон

Манфиатҳои равғани арахис

Илова ба таъмини гипертрофияи беҳтари мушакҳо, ки мо дар ин бора муфассалтар сӯҳбат хоҳем кард, равғани чормағз шӯҳрат пайдо кардааст. мусоидат ба манфиатҳои сершумори саломатӣ, ба мисли:

  • Системаи иммунии беҳтаршуда

Он дар мубориза бар зидди сироятҳо ва дигар бемориҳое, ки ба системаи масуният таъсир мерасонанд, хеле муассир аст. Сабаб дар он аст, ки ба ғайр аз якчанд маводи ғизоии дигар, он дорои витаминҳои В6 мебошад.

Норасоии ин маводи ғизоӣ дар бадан метавонад ба саломатӣ зарари ҷиддӣ расонад, масалан: хастагии аз ҳад зиёд, ихтилоли маърифатӣ, варам байни дигарон.

  • Таъмини нерӯ

Ба ҳисоби миёна, ду қошуқ равғани чормағз тақрибан 200 калория дорад. Он инчунин сарчашмаи аълои карбогидратҳо ва равғанҳои сернашуда (хуб) мебошад.

Карбогидрат як ғизои асосиест, ки барои бадан энергия мешавад. Ҳамин тариқ, равғани арахис яке аз хӯрокҳои дӯстдоштаи онҳое мегардад, ки барои иҷрои машқҳои ҷисмонӣ ба энергия ниёз доранд.

  • Ба саломатии мушакҳо кӯмак мекунад

Он аз калий бой аст, як ғизои хеле муҳим барои a рушди мушакҳои хуб. Инчунин, калий пешгирӣ мекунад судоргаҳо, дард ва хастагӣ мушакҳо (хастагӣ) ҳангоми омӯзиши вазн ё дигар машқҳои ҷисмонӣ.

  • барои устухонҳо бузург аст

Сохт ва саломатии устухонҳо аз минерали хеле муҳим бо номи магний вобаста аст, ки дар равғани арахис мавҷуд аст.

Кӯдакӣ ва наврасӣ марҳилаҳое мебошанд, ки барои зичии беҳтари устухонҳо ва ба ин васила таъмини сифати зиндагӣ дар калонсолӣ ва пирӣ ба магний ниёз доранд.

  • Пиршавии бармаҳалро пешгирӣ мекунад

Дар равғани арахис миқдори зиёди моддаҳои ғизоӣ мавҷуданд, аммо илова бар ин, он як антиоксиденти аълои табиӣ мебошад, ки бо он мубориза мебарад радикалҳои озод (молекулаҳои ноустувор, ки ҳуҷайраҳоро пир мекунанд) ва ба ин васила пиршавии бармаҳалро пешгирӣ мекунанд.

  • Диабетро пешгирӣ мекунад

Он инчунин сатҳи қанди хунро назорат мекунад. кам кардани хатари инкишофи диабет. Сабаб дар он аст, ки он дорои омега 9, кислотаи равғании аъло аст, ки дар бисёр хӯрокҳо мавҷуд аст.

  • холестиринро паст мекунад

Он дорои кислотаҳои равғании Омега 3, Омега 6 ва Омега 9 (равғанҳои хуб) мебошад. Ҳамин тариқ, ин ғизо яке аз беҳтаринҳо барои паст кардани сатҳи холестирини бад (LDL) дар бадан мебошад.

Равғани чормағзро чӣ гуна бояд истеъмол кард?

Якчанд роҳҳои истеъмоли равғани чормағз мавҷуданд, ки он аз завқи инфиродии ҳар як шахс вобаста хоҳад буд. Шумо метавонед онро мустақиман, бо нон, бо хӯрок ё мувофиқи хоҳиши эҷодии худ бихӯред. Шумо метавонед равғани чормағзро дар вақти дилхоҳи рӯз истеъмол кунед.

Роҳҳои дигари истеъмоли равғани арахис

Дар бораи миқдор, мо инчунин гуфта метавонем, ки рақами мушаххас вуҷуд надорад, ин инчунин аз як шахс ба шахс фарқ мекунад.

Аммо, агар шумо таъми онро дӯст надоред ва аз лаззат бурдан даст накашед, мумкин аст бо як диетолог машварат кунед, то ӯ рақами аниқро пешкаш кунад, то ба шумо аз ҳад зиёд ворид нашавад.

Барои онҳое, ки машқҳои вазн доранд, равғани арахис метавонад ҳамчун гиперкалорикӣ хизмат кунад дар пеш аз машқ, ҳамчун манбаи энергия барои иҷрои беҳтар ва ҳамчун манбаи сафеда барои рушди хуби мушакҳо хизмат мекунанд.

Оё равғани чормағз шуморо фарбеҳ мекунад ё лоғар мекунад?

Сарфи назар аз миқдори зиёди калорияҳо дар таркиби он, равғани арахис аз якчанд моддаҳои ғизоӣ ба монанди нах ва сафеда бой аст.

Ҳамин тавр, ин хӯрок метавонад ба шумо барои идора кардани иштиҳо кӯмак кунад, кам кардани миқдори калорияҳои дар як рӯз воридшаванда ва аз ин рӯ, мусоидат ба талафоти вазн.

Илова бар ин, равғани чормағз аз карбогидратҳо бой аст, ки яке аз манбаъҳои асосии энергия барои бадан аст, ки иҷрои беҳтари машқҳои ҷисмониро таъмин мекунад.

Аммо, ба монанди ҳама хӯрокҳои солим, истеъмоли равғани арахис бояд назорат карда шавад. Ба ибораи дигар, агар шумо бисёр истеъмол кунед ва энергияеро, ки карбогидратҳо истеҳсол мекунанд, сӯзонед, он ба глюкоза (шакар) мубаддал мешавад ва метавонад шуморо фарбеҳ кунад. Аз ин рӯ, ба қадри кофӣ равғани арахис истеъмол кардан ва дар диван нишастан фоида надорад.

Барои ҷисми бадан чӣ манфиатҳо вуҷуд доранд?

Онҳое, ки бештар дар ҷустуҷӯи равғани чормағз ҳастанд, бодибилдингҳо ҳастанд, ки мехоҳанд гипертрофияи беҳтар дошта бошанд.

Ин барои он он манбаи тавонои сафеда мебошад. Ба ҳисоби миёна, як қошуқи равғани чормағз тақрибан 3 грамм протеин дорад (ҳамон миқдори сафеди тухм).

Равғани арахис барои гипертрофияи мушакҳо

Илова бар ин, он ҳамчун машқ пеш аз машқ хизмат мекунад, зеро он як манбаи аълои энергия аст ва онро инчунин метавон ҳамчун пас аз машқ истифода бурд, зеро он дар барқарорсозии мушакҳо ва синтези сафедаҳо мусоидат мекунад.

Омили дигари ҷолиб мавҷудияти калий мебошад, ки варамҳоро пешгирӣ мекунад, ки танҳо ба омӯзиш халал мерасонанд. Он инчунин дард ва хастагии мушакҳоро (хастагӣ) пешгирӣ мекунад. Ҳамин тариқ, машқ хеле самараноктар аст ва натиҷаҳо қаноатбахштар хоҳанд буд.

Таъсири тарафҳо

Бо вуҷуди ғизои олӣ будан, равғани чормағз метавонад баъзе таъсироти манфӣ расонад аз сабаби истифодаи он аз ҷониби одамони аллергия ба чормағз. Аломатҳои асосии ин одамон метавонанд инкишоф ёбанд:

  • Хоришҳо;
  • Дарунравӣ;
  • Доғҳо дар пӯст;
  • Дилбеҳузурӣ;
  • Душвориҳои нафаскашӣ;
  • Зарбаи анафилактикӣ.

Муҳим аст, ки шумо пайдоиши равғани арахисро, ки шумо истеъмол мекунед, донед: агар чормағз сифатнок бошад ва аз ифлосшавӣ бо токсин ном надорад афлатоксин. Ин токсин метавонад боиси бемории ҷигар ва саратон гардад.

Ҳомиладор, гипертония ва одамоне, ки парҳези камқалорияро интихоб мекунанд, бояд аз истеъмоли арахис ё равғани арахис худдорӣ кунанд.

Оё меарзад, ки равғани арахисро ба парҳези ман дохил кунам?

Ҷавоб ҳа!

Мо дидем, ки фоидаҳои зиёде мавҷуданд, ки ин ғизо метавонад ба саломатӣ мусоидат кунад, бо вуҷуди ин, аксари одамон онро истеъмол намекунанд, зеро онҳо фикр мекунанд, ки он барои онҳое, ки як қисми ҷаҳони фитнес ҳастанд, истисноӣ аст. Аммо онҳое, ки чунин фикр мекунанд, хато мекунанд. Равғани чормағзро ҳама синну сол истеъмол кардан мумкин аст..

Ҳамин тариқ, шумо метавонед имконоти хӯрокхӯрии худро тағир диҳед ва интихоби ғизои аз витамину минералҳои гуногун бойро интихоб кунед. Танҳо эҳтиёт шавед, ки нашъаманд нашавед, зеро болои он хеле болаззат аст.

Шумо метавонед равғани арахисро бо маргарин иваз кунед ва онро бо нони оддӣ ё яклухт бихӯред, шумо инчунин метавонед онро бо кукиҳо, вудкои, мева ё ҳатто оддӣ бихӯред. Бо ин роҳ шумо тамоми афзалиятҳоро кафолат медиҳед.

Равғани чормағзро аз куҷо харидан мумкин аст?

Шумо метавонед ба осонӣ равғани арахисро дар супермаркетҳо, мағозаҳои иловагии махсус ё онлайн пайдо кунед. Ин як хӯроки нисбатан арзон аст, нархи он метавонад вобаста ба миқдор ва бренди байни R $ 15,00 ва R $ 45,00 фарқ кунад.

Равғани чормағзи хонагӣ

Пас аз он ки шумо дар бораи манфиатҳои зиёди равғани чормағз фаҳмидед, шумо бешубҳа мехостед онро санҷед.

Агар шумо арзиши онро каме баланд дарёфтед ё ба шумо тайёр кардани хӯроки худ маъқул аст, мо як дорухои супер хонагӣ ва супер осонро барои равғани арахис интихоб кардем. Энди қўлларингизни ифлос қилинг!

Компонентњо:

  • 1 пиёла чормағзи бирёншуда, пӯстдор, намакношуда;
  • 1 қошуқи асал ё шакар қаҳваранг.

Тарзи омодагӣ:

  1. Арахисро дар танӯр дар ҳарорати паст 5 дақиқа гарм кунед;
  2. Аз танӯр хориҷ кунед ва то ҳол гарм, онҳоро дар як блендер ё протсессори хӯрокворӣ омехта кунед;
  3. Вақте ки он ба хамир табдил шуданро оғоз мекунад, асал ё шакар қаҳваранг илова кунед;
  4. Мунтазир бошед, ки хунук шавад ва он омода аст.

равғани чормағзи хонагӣ

Агар шумо асал ё қанди қаҳваранг надошта бошед, итминон дошта бошед, ки шумо метавонед онҳоро бо ширинкунанда ё шакари муқаррарӣ иваз кунед. Он чизе, ки имконнопазир аст, бидуни хӯрдани ин хӯроки болаззат ва серғизо рафтан аст.

Хулоса

Истеъмоли равғани арахис дар байни бразилияҳо аз сабаби манфиатҳои мухталифе, ки ин ғизо метавонад ҳам барои онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, массаи мушакҳо гиранд ё танҳо онро мисли дигар ғизои солим истеъмол кунанд, зуд -зуд афзоиш меёбад. Онҳое низ ҳастанд, ки танҳо барои таъми худ истеъмол карданро афзалтар медонанд.

Ҳамин тавр, вақтро беҳуда сарф накунед ва равғани чормағзро ба парҳези худ дохил кунед ва беҳбудиҳои назарраси сифати зиндагиатонро мушоҳида кунед. Агар шумо барои харидани пул надошта бошед, аз дорухои хеле амалӣ ва иқтисодӣ, ки мо дар даст дорем, истифода баред.

Ғизои хуб!

Оё мундариҷа ба шумо писанд омад? Ситораҳои зерро клик кунед ва аз 1 то 5 бигӯед, ки шумо барои ин мундариҷа чӣ дараҷа доред!

Рейтинги миёна: 4.6
Ҷамъи овозҳо: 33

Равғани арахис: Яке аз беҳтарин ғизоҳо барои ба даст овардани миқдори мушакҳо

Мақолаҳои марбут

Иловаҳои таблиғотӣ

Мақолаҳои бештар гиред

бепул бурд кунед китоби электронӣ бо 20 дастур.

Паёми электронии худро дар паҳлӯ гузоред ва китоби электронӣ бо 20 дастур барои афзоиши мушакҳо ва талафоти чарб гиред.

Назари худро бинависед!