fbpx

Маслиҳатҳои бодибилдинг

гамбургер

бепул бурд кунед китоби электронӣ бо 20 дастур.

Паёми электронии худро дар паҳлӯ гузоред ва китоби электронӣ бо 20 дастур барои афзоиши мушакҳо ва талафоти чарб гиред.

X
хона > саломатӣ > Саркопения: Бинед, ки чӣ гуна бодибилдинг метавонад ба пешгирӣ ва табобат кӯмак кунад!

Саркопения: Бинед, ки чӣ гуна бодибилдинг метавонад ба пешгирӣ ва табобат кӯмак кунад!

Кашф кунед, ки чӣ гуна бодибилдинг ва ғизои хуб шарикони ҳақиқӣ дар пешгирӣ ва табобати саркопения дар одамони пиронсоланд!

бодибилдинг-кумак-мубориза-саркопения

Ҳангоми расидан ба синни муайян, одатан пас аз синни 40, мо як равандро оғоз мекунем саркопения, ки ба саломатӣ, қувват ва эстетика таъсири хеле манфӣ мерасонад. Ин раванд як "раванди табиӣ" дар бадан аст, ки бо ҳама рӯй медиҳад, аммо онро сабук кардан, пешгирӣ ва табобат кардан мумкин аст.

Кӣ ҳеҷ гоҳ надидааст, ки табибе тавсия диҳад, ки пиронсолон ҳангоми рафтан, машқҳои обӣ ё ҳатто ягон намуди махсуси толори варзиш фаъол бошанд? Ин маҳз барои кӯмак ба пешгирии бемориҳо ва кӯмак дар табобати саркопения, мушкилоте, ки ба ҳама пиронсолон таъсир мерасонад (аммо на танҳо пиронсолон) анҷом дода мешавад.

Бодибилдинг дар мубориза бар зидди саркопения

Аммо охир, шумо медонед саркопения чист? Оё шумо медонед, ки он метавонад ба чӣ оварда расонад ва доштани сатҳи баланди саркопения чӣ зарар дорад? Зиёда аз ин, оё онро кам кардан ва бекор кардан мумкин аст? Ва чӣ гуна метавонад бодибилдинг ба ин кумак кунад? Барои ёфтани ҷавоб ба ин ва саволҳои дигар, мо минбаъд низ бо баъзе принсипҳои муҳим дар бораи ин калима идома хоҳем дод.

Саркопения чист?

Пеш аз ҳама, муҳим аст, ки мо онро муайян кунем саркопения чист?: Асосан, вай аз даст додани массаи мушакҳо бо афзоиши равғани бадан аст ҳамзамон бо сабаби вақт. Аммо ин чӣ тавр рӯй медиҳад?

Мо медонем, ки гормонҳо бадани моро назорат мекунанд ва онҳо барои сигналҳои он масъуланд, аз ҷумла он сигналҳои марбут ба истифодаи энергия аз манбаъҳои он, аз ҷумла массаи мушакҳо (онҳоро метавон барои тавлиди энергия ва инчунин равғани бадан тақсим кард). Маълум мешавад, ки гормонҳое мавҷуданд, ки шикасти мушакҳоро нишон медиҳанд ва гормонҳое, ки анаболизми мушакҳоро зиёд мекунанд. Ҳамин тариқ, ногузир гормонҳои анаболикӣ (масалан, тестостерон) тамоюл доранд, ки дар тӯли солҳо ба таври назаррас коҳиш ёфтани истеҳсол ва секрецияташонро дошта бошанд. Натиҷаи ин дар он аст, ки сатҳи массаи мушакҳо ба таназзул оғоз мекунад (ҳам дар мардон ва ҳам занон). Ҳамзамон, сатҳи метаболизм низ коҳиш меёбад ва бо ин сабаб сӯхтани равған душвортар мешавад ва ҳамзамон нигоҳдории он осонтар мешавад.

Раванди саркопения

O Натиҷаи ҳамаи ин коҳиши сатҳи мушакҳо ва афзоиши равғани бадан аст, боиси он мегардад, ки афрод роҳҳои кам кардани ин далелро ҷустуҷӯ кунанд, зеро мо медонем, ки аз даст додани массаи мушакҳо мушкилот ба монанди заиф шудани баданро ба вуҷуд меорад, ки бо рушди бемориҳои метаболикӣ, ҷисмонӣ ва системавӣ ва ғайра алоқаманд аст. Ва зиёд кардани равғани бадан на танҳо бо сабабҳои эстетикӣ, балки асосан аз сабаби он, ки боиси мушкилоти саломатӣ мегардад, ҷолиб нест.

Саркопения бештар пас аз 40 -солагӣ рух медиҳад, ки дар он ҷо камшавии гормонҳои анаболикӣ ба амал меояд. Аз ин рӯ, маҳз дар ин марҳила машқ кардани вазн муҳим аст ва зиёда аз он, агар шумо аллакай ҳангоми расидан ба ин синну сол фаъол бошед, шумо метавонед натиҷаҳо ба даст оред ва худро ба таври оптимизатсияшуда пешгирӣ кунед. Маҳз аз ҳамин сабаб аст, ки машқи ҷисмонӣ аз хурдӣ тавсия дода мешавад ва на танҳо пас аз калонсолӣ.

Саркопения инчунин бо сабаби омилҳои беруна ё омилҳое, ки ба метоболизияи мо таъсир мерасонанд, аз қабили парҳези нодуруст, стресс, набудани хоб (ё хоби нокифоя), тамокукашӣ, истеъмоли маводи мухаддир ва ғайра ба вуҷуд меоянд.

Пас аз донистани он ки саркопения чист, фаҳмидани он ки чӣ тавр мо метавонем ҳалли онро ҳал кунем, осонтар мешавад.

Пешгирӣ ва табобати саркопения

Он гоҳ мо медонем, ки саркопения ногузир аст, тақрибан, аммо онро метавон ба таври бениҳоят муҳим тавассути тағирот дар одатҳои зиндагии мо коҳиш дод. Ҳамин тавр, дар ин ҷо нуктаҳои асосии барои тағир додан заруранд:

Машқи ҷисмонӣ (хусусан омӯзиши вазн)

Машқҳои ҷисмонӣ барои бадани инсон аҳамияти аввалиндараҷа доранд ва онҳо он қадар аҳамияти бузург доранд, ки имрӯз ТУТ (Созмони Ҷаҳонии Беҳдошт) бефаъолиятии ҷисмонӣ ё тарзи ҳаёти нишастаро беморӣ ва бемориҳое медонад, ки на танҳо худи фарбеҳиро мекушад.

Ҳама машқҳои ҷисмонӣ барои бадан фоидаоваранд, аммо вақте сухан дар бораи пешгирӣ ва/ё табобати саркопения меравад омӯзиши вазн варзишест, ки таъсири бештари мусбӣ дорад.. Ин ба он вобаста аст, ки ба ғайр аз ҳавасмандкунии афзоиши массаи лоғар, омӯзиши вазн инчунин дар сӯхтани равғани бадан аз сабаби тағироти мусбии гормоналӣ (зиёд шудани тестостерон, GH, афзоиши IGFs ва ғайра). Ин тағироти гормоналӣ инчунин ҷолибанд, зеро онҳо омилҳои вокуниши инсулинро зиёд мекунанд (эҳтимолияти муқовимати инсулин ва ҷамъшавии бештари равғани бадан) ва ғайра.

Омӯзиши вазн барои мувозинат кардани ин талафоти табиии мушакҳо масъул аст: Тасаввур кунед, ки ҷисми шумо ҳар сол пас аз 40 солагӣ массаи мушакҳоро аз даст медиҳад. Ҳамин тавр, тасаввур кунед, ки бодибилдинг боиси афзоиши механизмҳо (махсусан синтези сафедаҳо) мегардад. Бале, афзоиши назарраси массаи мушакҳо душвортар буда метавонад, зеро шумо дар ин равандҳо маҳдуд хоҳед буд, аммо бо ба даст овардани массаи мушакҳо шумо ин талафотро мувозинат медиҳед ва тавонед ҷисмонӣ ва саломатии худро беҳтар созед.

Пиронсолон бо бодибилдинг машғуланд

Мо наметавонем таъкид кунем, ки бинобар аз даст додани массаи мушакҳо, талафоти экспоненсиалии қувваи ҷисмонӣ низ вуҷуд дорад. Омӯзиши вазн, бо сабаби механизмҳои неврологӣ ва мушакӣ, ин аз даст додани қувватро пешгирӣ мекунад, зеро қувва ба қобилиятҳои мо дар дохил ва берун аз машқҳои ҷисмонӣ хеле таъсирбахш аст. Илова бар қувват, ҳаракат дар шароити саркопения низ гум мешавад ва инчунин бо таҷрибаи машқи вазн, масалан, онро кам кардан лозим аст.

Қайд кардан муҳим аст, ки, ба мисли ҳар як шахсе, ки мехоҳад массаи мушакҳоро афзоиш диҳад, омӯзиши ҳамоҳангшуда лозим аст, ки ба эҳтиёҷоти инфиродӣ ва посухҳои ҳар як шахс нигаронида шудааст. Ин омӯзиш метавонад ба ақидаҳои бешумори андешаҳо пайравӣ кунад ва муҳимтар аз интихоби қоидаҳо интихоби он чизест, ки барои шумо мувофиқ аст.

Os машқҳои изометрӣ ва изокинетикӣ дар табобати саркопения хеле самаранок нишон дода шудааст.

Хӯрок барои пешгирӣ ва табобати саркопения

A ғизо инчунин дар сутунҳои онҳое аст, ки мехоҳанд саркопенияро пешгирӣ ё табобат кунанд. Одатан, ягон қоидаи мушаххас вуҷуд надорад, зеро он бояд ниёзҳои инфиродии ҳар як шахсро қонеъ созад, хусусан агар шахс машқҳои ҷисмонӣ дошта бошад (ва мо бовар дорем, ки ӯ хоҳад буд).

Агар саркопения натиҷаи катаболизми мушакҳо ва ҷамъшавии фарбеҳии бадан бошад, мо бояд усулҳоеро истифода барем, ки метавонанд инро коҳиш диҳанд. Аз ин рӯ, дар бораи истеъмоли сафедаи хуби ҳадди ақал 1,8-2г/кг арзиши баланди биологӣ (гӯшти сафед, гӯшти сурх, моҳӣ, тухм, шир) ва тақсимоти хуби дигар макронутриентҳо (карбогидратҳо ва липидҳо) муҳим аст. Бо вуҷуди ин, агар шумо сафедаҳоро танг кунед, агар онҳо бо миқдори боқимондаи парҳез, аз ҷумла бо микроэлементҳо, ки омилҳои асосии қариб ҳама аксуламалҳое, ки дар бадани инсон ба амал меоянд, мутавозин набошанд, ба шумо фоидае нахоҳад овард.

Хӯрок дар мубориза бар зидди саркопения

Инчунин, шумо бояд фаҳмед, ки чӣ тавр карбогидратҳоро дуруст истеъмол кардан лозим аст. Сабаб дар он аст, ки шароити саркопения метавонад боиси афзоиши муқовимати инсулин, афзоиши бемориҳои метаболикӣ ва ғайра гардад. Ҳамин тариқ, коҳиш додани истеъмоли умумии карбогидратҳо, хусусан карбогидратҳои оддӣ, метавонад ҷолиб бошад. Аммо, ҳама чиз аз ниёзҳои инфиродии шумо вобаста аст, ки бояд дақиқ арзёбӣ карда шавад.

Дар охир бояд зикр кард, ки Баъзе моддаҳои ғизоӣ мавҷуданд, ки барои паст кардани сатҳи саркопения нишон дода шудаанд.. Дар байни онҳо, метавон зикр кард креатинё Омега 3, руҳ, магний, ZMA ва витамини D3. Ин маводи ғизоӣ ба мушакҳои скелетӣ таъсири гормоналӣ ва/ё таъсир доранд, ки ба пешгирӣ ва/ё табобати саркопения мусбат инъикос мекунанд. Стратегияҳои зиёде мавҷуданд, ки онҳоро барои истеъмоли ин маводи ғизоӣ метавон қабул кард.

Дар бисёр хӯрокҳо баъзе моддаҳои ғизоӣ мавҷуданд, ки онҳо инчунин таъсири муҳофизатии пиршаванда доранд, аз ҷумла хӯрокҳои бойи антиоксидантӣ (ки зарар ва марги ҳуҷайраҳоро пешгирӣ мекунад) ва маводи ғизоии зидди илтиҳобӣ, ба монанди curcumins.

иваз кардани гормон

Аксар вақт, ба ғайр аз омилҳои осони марбут ба одатҳои тарзи зиндагӣ, омилҳои физиологие низ мавҷуданд, ки ба назорати тиббӣ ниёз доранд. Одатан, инҳо камбудиҳои воқеии гормоналӣ мебошанд, ки дар натиҷаи раванди пиршавӣ ба саркопения оварда мерасонанд.

Масалан, мо медонем, ки мардон дар тӯли солҳо майл ба паст кардани сатҳи тестостеронро доранд, аммо ин коҳиш наметавонад якбора ба саломатии онҳо таъсири манфӣ расонад. Агар ин тавр бошад, баҳодиҳии касбӣ ва истифодаи ивазкунии гормон зарур аст. Ҳамин чиз барои занон низ дахл дорад, албатта бо гормонҳои худ, албатта.

Равшан аст, ки мо мавҷудияти зарурати ивазкунии гормонҳоро бо як далели оддӣ омехта карда наметавонем, ки мо мехоҳем ҳама чиз дар асоси истеъмоли гормонҳо кор кунад. Онҳо бояд танҳо дар ҳолатҳои мушаххас истифода шаванд.

Аммо,

Саркопения як равандест, ки аз пиршавӣ ба вуҷуд омадааст, аммо он инчунин метавонад дар одамони алоҳида дар синни барвақтӣ рух диҳад. Он асосан маънои иваз кардани бофтаи мушакҳоро бо равғани бадан дорад, ки ба омилҳои марбут ба саломатӣ, ҳаёт (ва сифати он) ва иҷрои машқҳои ҷисмонӣ ва рушди эстетикаи аз ҷиҳати иҷтимоӣ мақбул таъсир мерасонад.

Аммо, сарфи назар аз ногузир будан, раванди саркопения метавонад ба таври назаррас коҳиш ёбад, сатҳҳои онро ночиз мегардонад. Барои ин, муайян кардани мушкилоте лозим аст, ки метавонанд физиологӣ бошанд ва бояд аз ҷониби духтур табобат карда шаванд ва/ё ба одатҳои тарзи зиндагӣ, ки ба ғайр аз мониторинги касбӣ тағироти воқеии тарзи зиндагии шуморо талаб мекунанд.

Тренинги вазн ҳангоми пешгирӣ ва/ё табобати саркопения як иловаи пурқувват нишон дода шудааст. Аммо, он бояд ҳамеша бо протоколи хуби парҳезӣ ва одатҳои солим ҳамроҳ бошад.

Аз ин рӯ, риоя кардани баъзе маслиҳатҳо ва риоя кардани нуқтаҳои аҳамияти воқеӣ барои ноил шудан ба муваффақият дар мубориза бар зидди саркопения муҳим хоҳад буд.

Таълими хуб!

Оё мундариҷа ба шумо писанд омад? Ситораҳои зерро клик кунед ва аз 1 то 5 бигӯед, ки шумо барои ин мундариҷа чӣ дараҷа доред!

Рейтинги миёна: 4.6
Ҷамъи овозҳо: 27

Саркопения: Бинед, ки чӣ гуна бодибилдинг метавонад ба пешгирӣ ва табобат кӯмак кунад!

Мақолаҳои марбут

Иловаҳои таблиғотӣ

Мақолаҳои бештар гиред

бепул бурд кунед китоби электронӣ бо 20 дастур.

Паёми электронии худро дар паҳлӯ гузоред ва китоби электронӣ бо 20 дастур барои афзоиши мушакҳо ва талафоти чарб гиред.

Назари худро бинависед!