fbpx

Маслиҳатҳои бодибилдинг

гамбургер

бепул бурд кунед китоби электронӣ бо 20 дастур.

Паёми электронии худро дар паҳлӯ гузоред ва китоби электронӣ бо 20 дастур барои афзоиши мушакҳо ва талафоти чарб гиред.

X
хона > Маслиҳатҳои бодибилдинг > Маслиҳатҳои умумӣ оид ба тарбияи бадан > Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтар дар бодибилдинг 6 нуқтаи муҳимро кашф кунед!

Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтар дар бодибилдинг 6 нуқтаи муҳимро кашф кунед!

6 омилеро кашф кунед, ки ҳама фарқиятро фароҳам меоранд ва натиҷаҳои беҳтарро дар бодибилдинг кафолат медиҳанд. Шумо аз маслиҳатҳое, ки мо дар ин мақола номбар мекунем, ҳайрон мешавед.

6-омилҳо барои беҳтар кардани натиҷаҳо дар бадан


Оё шумо барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтар дар бодибилдинг тактикаро истифода мебаред ё истифода бурдаед? Агар ин тавр бошад, табрик мекунам, онҳо ҳама чизро фарқ мекунанд, зеро ин яке аз намудҳои варзишест, ки бештар ба фидокории онҳое, ки машқ мекунанд, вобаста аст.

Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтар дар бодибилдинг, на танҳо ба худи омӯзиш, балки ба як силсила омилҳои муҳим, ба монанди ғизо, истироҳат ва ҳатто ҷанбаи психологӣ бахшидан лозим аст.

Илова бар ин, варзишгари муташаккил ҳамеша аз дигар амалкунандагон як зина пеш хоҳад монд, зеро омӯзиши вазн як намуди варзиш бо такрори зиёд аст ва эҳтимолияти иштибоҳ кардан дар байни як маҷмӯа ва дигар бузург аст.

Барои ин, дар мақолаи навбатӣ 6 нуқтаи бунёдӣ барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтар дар бодибилдинг номбар карда мешаванд, ки метавонанд вобаста ба ғизо, омӯзиш, тамаркуз, ҳавасмандӣ ва ғайра бошанд. Бояд тафтиш кард!

Пас мо меравем?

1 - Барои даромад омӯзед!

Ба толори варзишӣ рафтан ва ҳама чизро сафед карданро фаромӯш кунед! Фаромӯш кунед, ки одамоне ҳастанд, ки мехоҳанд бо шумо сӯҳбат кунанд ва минтақаи бароҳати шуморо фаромӯш кунанд. Танҳо ба ҳадафи худ диққат диҳед!

ҳамеша бо мақсади фоида омӯзиш кунед

БИДОНЕД >>> 13 маслиҳат барои суръат бахшидани афзоиши мушакҳои шумо!

Шумо ба он ҷо расидан яке аз корҳои душвортаринро анҷом додед, пас оё шумо ҳозир рӯҳафтода мешавед? Албатта не, дуруст! Ҳамин тавр, вақте ки шумо ба толори варзишӣ расидед, тамаркуз кунед!

Шумо барои муваффақият ё нокомии омӯзиши шумо масъул хоҳед буд. Шумо барои худ чиро интихоб мекунед?

2 - Ҳадафҳоро дар хотир нигоҳ доред

Барои чӣ ба толори варзиш рафтӣ? Барои сӯҳбат ё омӯзиш? Агар шумо ба тамрин рафтанӣ бошед, табрик мекунам, шумо дар роҳи рост ҳастед! Аммо, агар шумо ба тамрин рафтанӣ бошед, шумо бояд донед, ки ҳадафҳои шумо чист.

Шумо чӣ ҷустуҷӯ мекунед? Афзоиши массаи мушакҳо? Нигоҳ доштани массаи лоғар ва кам кардани фоизи равғани бадан? Фитнес беҳтар аст?

Ҳадафи шумо муҳим нест! Шумо бояд ҷустуҷӯ кунед, зеро, касе барои шумо ин корро карда наметавонад. Вақте ки шумо медонед, ки чӣ кор кардан лозим аст, ҳама чиз осонтар мешавад.

ТАВСИЯ дода мешавад >>> Оё шумо барои мақсадҳои худ дар бодибилдинг мубориза мебаред?

Вақте ки шумо дар назар доред, ки "ман бояд массаи лоғарро ба даст орам", шумо медонед, ки шумо бояд ба толори варзишӣ равед ва барои расидан ба ин ҳадаф ҳама кореро анҷом диҳед.

ҳадафҳои худро дар хотир нигоҳ доред, то ба натиҷаҳои беҳтар дар бодибилдинг ноил шавед

Ҳоло, агар шумо ба толори варзишӣ ҳозир нашавед, ки чӣ мехоҳед, бидуни дар назар гирифтани он, ки чӣ кор кардан лозим аст, мутаассифона шумо ҳеҷ чизро ба даст намеоред! Ҳамеша ба он чизе, ки мехоҳед мехоҳед тамаркуз кунед!

Гурехтан аз ҳадафҳо дар мобайни тамрин низ метавонад хато ҳисобида шавад. Аксар одамон тамаркуз хоҳанд кард, аммо вақте ки онҳо ба толори варзишӣ меоянд, ҳама чиз метавонад онҳоро парешон кунад.

Ҳамин тавр, онро барои сӯҳбат, ҳамроҳ шудан ба шабакаҳои иҷтимоӣ ё чизҳои дигар пеш аз ва ё пас аз оғози омӯзиш тарк кунед. Дар дақиқаҳое, ки шумо барои рӯзи худ ҷудо кардаед, худро танҳо ба омӯзиши худ бахшед.

3 - Ҷадвали пешрафти омӯзиши худро дошта бошед

Шумо ҳатто метавонед як ё ду машқеро, ки шумо ҳафтаи гузашта анҷом додед ва борҳо ва такрориҳоятонро дар ёд доред. Аммо, шумо ҳеҷ гоҳ 100% ҳама чизро дар ёд нахоҳед дошт ва агар шумо параметрҳои пешрафти худро надошта бошед, ин ба шумо ҳеҷ фоидае нахоҳад овард!

Вақте ки шумо ҷадвали пешрафти омӯзиши худро мекашед, ин шуморо водор месозад, ки шумо дар машқи навбатӣ аз худ бартарӣ дошта бошед ва ин метавонад барои худ ангеза бошад.

барои натиҷаҳои беҳтар дар бодибилдинг худро бо қавс ташкил кунед

На ин ки шумо бояд танҳо ба рақамҳо часпед, аммо онҳо метавонанд як воситаи хеле муфид бошанд ва шумо метавонед онро барои дастрас кардани натиҷаҳои ҳадди аксар дастрас кунед.

4 - Тасаввур кунед, ақл кунед

Бисёре аз варзишгарони ботаҷриба мехоҳанд бидуни "скрипт" -и муайяншуда ба толори варзишӣ ҳозир шаванд. Яъне онҳо он чизеро меомӯзанд, ки фикр мекунанд бояд он рӯз омӯзанд. Аммо, бо одамони навкор, ин метавонад кор накунад.

Ин аз он сабаб аст, ки эҳтимолияти иштибоҳ шудан ва машқҳои нодурусти онҳо хеле баландтар мешавад. Ин метавонад натиҷаҳоро халалдор кунад ва бар иловаи он ба захмҳои эҳтимолӣ оварда расонад.

бидонед, ки кадом машқҳоро бояд дар толори варзишӣ анҷом диҳед

Ин тараф, вақте ки шумо аллакай дар хотир доред, ки чӣ кор кардан лозим аст ва чӣ тавр ин корро кардан лозим аст, ин корро дар толори варзиш осонтар мекунад.

5-Хӯроки хуби пеш аз машқ

Хӯроки пеш аз машқ қоида надорад, он метавонад на танҳо аз рӯи ниёзҳои ғизо, балки аз рӯи афзалиятҳо, фосилаи ҷадвали омӯзиш, таркибҳо, мавҷудияти ғизо ва ғайра фарқ кунад.

Новобаста аз он, ки парвандаҳои шумо чист, бе сер шудан сер карда наметавонед. Ба ин омил ҳамеша бояд таваҷҷӯҳи дуруст зоҳир карда шавад, зеро барои хуб омӯхтан ба мо энергия лозим аст.

Кӯшиш кунед, ки 90 дақиқа пеш аз машқ хӯроки хуби хӯрокхӯрӣ дошта бошед. ёдоварӣ
ки он пеш аз ҳама барои мавҷудияти пайвастагиҳои энергетикӣ дар мушакҳо масъул нест.

Он танҳо равандҳоеро пешбарӣ мекунад, ки иҷрои шуморо беҳтар мекунанд ва инчунин ба суръатбахшии барқарорсозии пас аз машқ мусоидат мекунанд.

Ин хӯрок бояд пеш аз ҳама аз ҷузъҳои энергетикӣ иборат бошад карбогидратҳо ва миқдори ками липидҳо (равғанҳо) ва сафедаҳо дорои арзиши баланди биологӣ.

Ба хӯроки хуби пеш аз машқ афзалият диҳед

Ҳангоми зарурат, шумо метавонед, чанд дақиқа пеш аз омӯзиш, як ларзиш бинӯшед аминокислотаҳо бо ё бе ягон намуди карбогидратҳои ба осонӣ ҳазмшаванда, масалан ҷуворимаккаи мумдор.

ҲАМЧУНИН ХОНЕД >>> Намунаи хӯроки пеш аз машқ барои онҳое, ки субҳ тамрин мекунанд (хӯрок ва иловаҳо)

Инчунин, истифодаи баъзе замимаҳо ба монанди бета-аланин, як глутамин, орнитин, норвалин ва L-цитруллин низ дар ин вақт кӯмак карда метавонанд.

Аз нав, ҳамеша фаромӯш накунед, ки ниёзҳои инфиродии худро ба назар гиред., ки нуқтаи муҳимтарин дар ин ҷо барои интихоби дуруст аст.

6 - Ҳавасмандкунии худ

Чунин ба назар мерасад, ки бисёриҳо аз он вобастаанд, ки шахсе ҳамеша дар паҳлӯи онҳо бошад, онҳоро водор кунад, ба онҳо фармон диҳад, ки боз як такрор кунанд ё ба онҳо бигӯянд, ки ин корро карда метавонанд.

Маълум мешавад, ки ин ҳатто метавонад ҳангоми омӯзиш рӯй диҳад, аммо ин ҳама вақт рӯй нахоҳад дод, хотима меёбад, натиҷаҳо дар бодибилдинг на танҳо ба омӯзиш, балки дар маҷмӯъ аз рӯзгори шумо вобаста аст.

Тааҷҷубовар нест, ки чанд мураббиёни шахсӣ айнан ғалаба ба даст оред: "Онҳо танҳо барои кӯмак ба равонӣ ба шахс бо фарёд ҳастанд!".

Ҳамеша ангезаи ҳаррӯза рафтанро дошта бошед

Гарчанде ки ангезаҳо ҳамеша хубанд, агар шумо ҳавасмандии шахсии худро ба кор надошта бошед, ҳеҷ чиз кӯмак намекунад, хоҳ дар дохили толор бошад ва хоҳ берун.

Шумо аз ҳама бештар ба даромади худ таваҷҷӯҳ доред, аз ин рӯ барои роҳнамоии шумо ба он ҷо масъул бошед. Аз ин рӯ, ба шумо лозим аст, ки ба худ бовар кунед ва ба шумо лозим аст, ки ҳар рӯз ҳавасмандии худро дошта бошед.

Хулоса

Омилҳои зиёде мавҷуданд, ки метавонанд шуморо ба натиҷаҳои дилхоҳ дар бодибилдинг ноил созанд. Аммо, дар айни замон, якчанд омилҳое ҳастанд, ки метавонанд ба натиҷаҳои якхела халал расонанд.

Пас, агар лозим ояд, ин маслиҳатҳоро нависед ва пеш аз ҳар як машқ онҳоро хонед. Онро одати ҳаррӯза кунед ва пешрафти натиҷаҳои худро пай баред. Сипас дар ин ҷо дар шарҳҳо ба мо бигӯед, ки оё он кор кардааст.

Агар шумо хоҳед, ки барои фатҳи ҷисми орзуҳои худ кӯмаки касбӣ дошта бошед, ман тавсия медиҳам, ки бо барнома шинос шавед Машварати комил.

Таълими хуб!

Оё мундариҷа ба шумо писанд омад? Ситораҳои зерро клик кунед ва аз 1 то 5 бигӯед, ки шумо барои ин мундариҷа чӣ дараҷа доред!

Рейтинги миёна: 4.6
Ҷамъи овозҳо: 27

Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтар дар бодибилдинг 6 нуқтаи муҳимро кашф кунед!

Мақолаҳои марбут

Иловаҳои таблиғотӣ

Мақолаҳои бештар гиред

бепул бурд кунед китоби электронӣ бо 20 дастур.

Паёми электронии худро дар паҳлӯ гузоред ва китоби электронӣ бо 20 дастур барои афзоиши мушакҳо ва талафоти чарб гиред.

Назари худро бинависед!