fbpx

Маслиҳатҳои бодибилдинг

гамбургер

бепул бурд кунед китоби электронӣ бо 20 дастур.

Паёми электронии худро дар паҳлӯ гузоред ва китоби электронӣ бо 20 дастур барои афзоиши мушакҳо ва талафоти чарб гиред.

X
хона > Маслиҳатҳои бодибилдинг > Маслиҳатҳои умумӣ оид ба тарбияи бадан > 10 Маслиҳатҳои Super Bodybuilding -ро кашф кунед, ки ба натиҷаҳои шумо кӯмак мерасонанд!

10 Маслиҳатҳои Super Bodybuilding -ро кашф кунед, ки ба натиҷаҳои шумо кӯмак мерасонанд!

Бо 10 маслиҳати беҳтарини бодибилдинг шинос шавед, ҳам барои шурӯъкунандагон ва ҳам барои онҳое, ки муддати тӯлонӣ машқ мекунанд. Инҳо маслиҳатҳое ҳастанд, ки метавонанд дар траекторияи шумо дар бодибилдинг хеле муфид бошанд.

10 маслиҳат оид ба бодибилдинг

Вақтҳои охир, аксари бразилияҳо ва бразилияҳо бо мақсади эстетикӣ ё саломатӣ толори варзишии бодибилдинг меҷӯянд. Барои он ки ин одамон дар оғози омӯзиш хуб муомила кунанд, якчанд маслиҳатҳои бодибилдинг лозим аст, ҳам барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтар ва ҳам барои пешгирии осеби мушакҳо.

Маслиҳатҳои бодибилдинг, ки дар блогҳо ва сайтҳои бодибилдинг мавҷуданд, иттифоқчиёни бузург барои шурӯъкунандагон мебошанд, ки аксар вақт дар толори варзишӣ мутахассиси тарбияи ҷисмонӣ надоранд.

Бо назардошти ин, дар ин мақола мо барои шумо омода кардаем 10 маслиҳати олӣ барои кӯмак ба шумо дар сафари бодибилдинг. Бифаҳмед, ки чӣ гуна аз машқҳои худ натиҷаҳои хуб ба даст овардан, чӣ гуна парҳези дуруст гузарондан, аҳамияти истироҳат ва БЕШТАР!

Биёед якҷоя равем?

Аҳамияти бодибилдинг

Бодибилдинг акнун на танҳо ҳамчун роҳи ба даст овардани мушакҳо ҳисобида мешавад, балки аз он болотар меравад ва инчунин меорад натиҷаҳои функсионалӣ ва беҳтар шудани саломатӣ.

Бисёре аз мутахассисони соҳаи тандурустӣ таҷрибаи омӯзиши вазнро бо якчанд сабаб тавсия медиҳанд, хоҳ барои афзоиши мушакҳо, кам кардани равғани бадан, пешгирии ҷароҳатҳо, барқарорсозии ҳаракатҳо ва ва ѓайра

Ин яке аз демократитарин варзишҳоест, ки вуҷуд доранд ва метавонанд аз ҷониби мардон, занон, пиронсолон ва ҳатто кӯдакон машқ кунанд (ҳар як профил бо усули мушаххаси омӯзиши худ).

Хониши тавсияшаванда >>> Роҳнамои шурӯъкунандагон оид ба тарбияи бадан: хӯрок (парҳез), омӯзиш, иловагӣ ва истироҳат

Омӯзиши вазн бояд ҳамчун одати муқаррарӣ баррасӣ карда шавад, яъне рафтан танҳо дар ҳолати эҳсос кардан фоида надорад. Ин ягон фоида намеорад, баръакс, ҳар дафъае, ки шумо машғулиятҳоро дубора оғоз мекунед, шумо дар рӯзҳои минбаъда аз дарди мушакҳо азоб мекашед.

Ин ҳам муҳим аст омезиши вазн бо ғизои дуруст мувофиқат кунед, истироҳати мутаносиб ва дар ҳолатҳои мушаххас бо истифодаи иловаҳои ғизоӣ.

Дар байни афзалиятҳои асосии амалияи бодибилдинг, мо метавонем қайд намоем:

  • Кайфияти беҳтар;
  • таҳкими мушакҳо;
  • Тақвияти устухонҳо;
  • Шакли хуб;
  • Хотираи беҳтаршуда;
  • Ҳолати беҳтаршудаи бадан;
  • Паст шудани индекси равғани бадан;
  • Такмили системаи дилу рагҳо;
  • Такмил додани системаи кардиореспираторӣ;
  • Кайфияти беҳтар;
  • Эҳсоси лаззат ҳангоми машқ ва баъд аз омӯзиш;
  • Беҳтар шудани фаъолияти ҷинсӣ;
  • Дар байни ин қадар дигарон.

ҲАМЧУНИН ХОНЕД >>> Беҳтарин манфиатҳои ҷисми баданро кашф кунед

Аммо, Ҳамеша дар паҳлӯи худ доштани мутахассиси тарбияи ҷисмонӣ ниҳоят муҳим аст то ҳангоми иҷрои машқҳо ба шумо роҳнамоӣ кунанд. Агар имконпазир бошад, пеш аз дохил шудан ба академия пурсед, ки оё онҳо барои донишҷӯён касби дастрас доранд.

Агар шумо касе надоред, ки шуморо роҳнамоӣ кунад, ноумед нашавед. пайравӣ кунед 10 маслиҳат оид ба тарбияи ҷисмонӣ дар зер ва натиҷаҳои хубро дар машқҳои худ таъмин кунед.

1- Таваҷҷӯҳ

Дар бодибилдинг шумо фармон медиҳед. Ба ибораи дигар, барои ба даст овардани натиҷаҳои хуб дар ин намуди варзиш, шумо бояд тамоми кори аз дастатон меомадаро кунед. Бодибилдингро ба реҷаи худ табдил диҳед.

Дар хотир доред, ки: одатҳое, ки шумо дар тӯли ҳаётатон доред, метавонанд ба натиҷаҳои шумо ва ҳатто иҷрои шумо ҳангоми машқҳои шумо таъсир расонанд.

Ба бодибилдинг диққати бештар диҳед

Масалан: агар шумо субҳ машқ кунед ва аз шом дер оед, шумо рӯҳияи аз ҷойгаҳ хестанро надоред, бигзор қатора равед.

ОМӮЗЕД >>>  7 маслиҳат барои нигоҳ доштани бодибилдинг

Пас бубинед, ки афзалиятҳои шумо чист. Агар он бодибилдинг бошад, мутаассифона шумо бояд аз зиёфатҳо, нӯшокиҳо ва шабҳое, ки қаблан доштед, ба манфиати ҳадафи бузургтар даст кашед. Дар хотир доред: шумо қоидаҳоро муқаррар мекунед!

2- Танҳо як рӯзро барои хӯрдани чизҳои писандидаатон ҷудо кунед

Агар шумо парҳези парҳезӣ дошта бошед, устувор бошед ва аз васвасаҳои ҷаҳон пешгирӣ накунед. Ҳадафи бузургтарини худро дар ёд доред.

Аммо, паноҳгоҳ ба касе осеб намерасонад. Баръакс, метавонад барои ақл хуб бошад ва он метавонад сӯзишворӣ барои идомаи парҳез бошад, ки барои бисёриҳо ба шиканҷа монанд аст.

барои хӯрдани он чизе, ки ба шумо маъқул аст, як рӯз ҷудо кунед! маслиҳатҳои бодибилдинг

Алоҳида танҳо як рӯз дар як ҳафта барои хӯрдани он чизе, ки ба шумо писанд аст, ин ба шумо лаззат мебахшад. Аммо аз фурсат истифода бурда, танҳо дар ин рӯз "пои худро ба ҷекфрут бандед", вагарна нақшаҳои шумо метавонанд ба поён бираванд.

ҲАМЧУНИН ХОНЕД >>> Рӯзи ахлот: Аҳамияти онро барои парҳез омӯхтед

3- Ҳақиқӣ бошед

Донистан муҳим аст, ки ба куҷо рафтан мехоҳед. Ақаллан дар аввал. Ҳамин тавр, шумо метавонед ҳадафҳоеро, ки ба даст овардан мумкин аст, гузоред. Зеро ҳадафҳои имконнопазир ба даст овардан шуморо осонтар месупорад.

Масалан, хоҳиши дар як ҳафта ба даст овардани 10 кг вазни мушакҳо ё дар як ҳафта аз даст додани 1 кг равған… Инҳо ҳадафҳои ғайриимконанд ва ин боиси водор сохтани таваҷҷӯҳи шумо мегардад ва аз ҳадаф/орзуи худ даст мекашед.

Маслиҳатҳои бодибилдинг: Бо ҳадафҳои худ воқеӣ бошед

Нахоҳед мисли ин қадар бадансозоне бошед, ки дар расонаҳо пайдо мешаванд, зеро шумо аз онҳо будан хеле дуред. Онҳо мутахассисон мебошанд. Он чизе ки шумо бояд анҷом диҳед, аз онҳо илҳом гирифта мешавад ва кӯшиш накунед, ки ба онҳо тақлид кунед.

4- Дар толори варзиш фурӯтан бошед

Дар толори варзишӣ ҳама яксонанд. Он чизе, ки аз дигараш фарқ мекунад, на қобилияти ҷисмонӣ, балки қобилияти ақлӣ ва рафтори шахс дар он муҳит аст.

Пас, агар шумо фикр кунед, ки бори вазнини зиёд бардоштан, корҳои нодуруст кардан ё мисли навраси саркаш рафтор карданро фаромӯш кунед! Ҳамеша касе аз шумо қавитар ва саркаштар хоҳад буд.

Маслиҳатҳои бодибилдинг: дар толори варзиш фурӯтан бошед

Он ба ҳадафи шумо чизе илова намекунад, он шуморо водор месозад, ки мисли харкуррае амал кунед ва шуморо бемаънӣ созед. Фурӯтан бошед ва одамонро эҳтиром кунед. Агар имконпазир бошад, ба дигарон дар дохили толор ё берун аз он кӯмак кунед.

5- Бор/вазн ҳама чиз нест

Ҳангоми иҷрои силсилаи машқҳои худ, таваҷҷӯҳ ба роҳи дурусти иҷрои ҳаракатҳо. Ҳадди аққал дар аввал дар бораи бор хавотир нашавед, сипас тадриҷан зиёд кунед.

Кадом қоидаҳо дар бодибилдинг на ҳатман вазни зиёд мегиранд, балки тарзи кор кардани мушакҳо мебошад. Вазнҳо ё борҳо омилҳое мебошанд, ки бояд дар натиҷа ҳал карда шаванд.

Маслиҳатҳои бодибилдинг: вазн ҳама чиз нест

Вақте ки шумо ҳадди аққал интизор нестед, шумо аллакай вазни зиёдеро бардошта истодаед ва ҳаракатро дуруст иҷро мекунед. Танҳо сабр кунед ва устувор бошед.

6- Микроэлементҳо низ муҳиманд

Танҳо ба макронутриентҳо, яъне сафедаҳо, карбогидратҳо ва липидҳо (равғанҳо) тамаркуз накунед ва микроэлементҳоро ба монанди витаминҳо ва минералҳо фаромӯш накунед.

ҲАМЧУНИН >>> -ро бубинед Аҳамияти микроэлементҳо

Ғизои хеле мутавозин доштан лозим аст, зеро норасоии витаминҳо ва минералҳо метавонанд ба натиҷаҳо бевосита халал расонанд ва дар иҷрои шумо ҳангоми омӯзиши вазн ва хусусан саломатии шумо.

Маслиҳатҳои бодибилдинг: аҳамият барои микроэлементҳо

Ба парҳези худ сабзавот, лӯбиёгӣ ва меваҳоро дохил кунед, то шумо бадани худро бо миқдори зиёди микроэлементҳо таъмин кунед.

Варианти дигар метавонад иловаҳои поливитаминӣ, ки барои таъмин кардани ин навъи ғизо бе ниёз ба тағйири зиёди ғизо беҳтаринанд.

7- На дард, на фоида

Ҳеҷ гоҳ дар бораи ноил шудан ба чизе бе дарду ранҷ фикр накунед. Ҳамеша ба ҳадди худ таълим диҳед. Ин он чизест, ки ба ҷалби ҳадди аксар нахҳо оварда мерасонад ва гипертрофияи мушакҳоро ба вуҷуд меорад.

Маслиҳатҳо оид ба бодибилдинг: Бе дард ва фоида

Аммо, эҳтиёт омили ҷудонашаванда аст. Он чизеро, ки ман гуфтам, иҷро кунед, аммо таҳти роҳбарии як касб. Омӯзиш мисли девона ва ҳама чизро нодуруст омӯхтан фоида надорад. Илова ба натиҷа надодан, шумо метавонед ба баъзе зарари мушакҳо расонед.

8- Бо муаллим машварат кунед

Ҳар гоҳе ки шумо дар бораи омӯзиш ё иҷрои ҳаракатҳо саволе дошта бошед, аз рӯи инстинкт амал накунед, дар ин минтақа мутахассиси касеро ҷӯед, охир онҳо барои ин ҳастанд.

Мутахассисони соҳаи тарбияи ҷисмонӣ масъуланд, ки донишҷӯёнро ба таври беҳтарин роҳнамоӣ кунанд, то онҳо тавонанд ба ҳадафи муқарраршуда расанд (хоҳ гипертрофияи мушакҳо ё камшавии вазн) ва инчунин пешгирӣ аз осеби онҳо бо иҷрои ҳаракатҳои нодуруст ҳангоми машқҳо.

Маслиҳатҳои бодибилдинг: ҳамеша бо муаллим машварат кунед

Ҳамин тавр, агар имконпазир бошад, ҳангоми омӯзиш касби касбӣ дошта бошед. Агар шумо шароит надошта бошед, аз устоди академияи худ истифода баред ва ҳамеша дар хотир доред, ки ӯ барои хидмат ба ҳама аст ва на танҳо ба шумо.

9- Тавозуни худро нигоҳ доред

Ҳангоми иҷрои машқҳо нигоҳ доштани тавозун ниҳоят муҳим аст. Нобаробарӣ метавонад нобаробарии мушакҳоро ба вуҷуд орад ва ин, аз ҷиҳати эстетикӣ ва механикӣ, метавонад омилҳои бениҳоят манфӣ бошад.

Маслиҳатҳои бодибилдинг: Тавозуни худро нигоҳ доред

Ҳангоми машқҳо тавозун кардани барҳо ё гантелҳо муқаррарӣ аст, хусусан дар аввал. Барои он ки ин тавр нашавад, аз устоди худ ё ҳатто як ҳамкасби худ хоҳиш кунед, ки ба шумо барои нигоҳ доштани ин тавозун ва дуруст иҷро кардани ҳаракат кӯмак кунад.

10- Не ба стероидҳои анаболикӣ барои шурӯъкунандагон

Ин шояд маслиҳати асосии мо бошад. Ҳеҷ гоҳ дар чанд моҳи аввали бодибилдинг стероидҳои анаболикиро истифода набаред. Аввал бадани худро донед, камолоти омӯзишӣ ба даст оред, бадани худро ба ҳадди ҳадди худ расонед ва танҳо пас аз он, шояд дар бораи истифодаи стероидҳои анаболикӣ фикр кунед.

Маслиҳатҳои бодибилдинг: дар аввал стероидҳоро истифода набаред

Стероидҳои анаболикӣ аз ҳадди ҳудуди генетикии шумо мегузаранд. Ба ибораи дигар, агар шумо дар давоми 1 сол машқ мекардед ва фикр мекунед, ки шумо ба ҳадди генетикии худ расидаед ва барои нигоҳ доштани афзоиш ба шумо "кумак" лозим аст, пас стероидҳои анаболикӣ метавонанд як варианти хуб бошанд.

Бо вуҷуди ин, мо бори дигар мегӯем, ки агар шумо бо бодибилдинг нав бошед, ин моддаҳоро истифода набаред. Агар шумо шурӯъкунандагон набошед ва мехоҳед онро истифода баред, ба кӯмаки махсус муроҷиат кунед ва иҷро кардани онро фаромӯш накунед TPC (терапияи пас аз давра).

МА LEЛУМОТ ДОРЕД >>> Таъсири асосии анаболикҳоро бидонед!

Хулоса

Мо аҳамияти бодибилдингро дидем ва чӣ гуна он метавонад ҳам барои саломатӣ ва ҳам барои эстетикаи бадан фоида орад. Маслиҳатҳои дар тамоми мақола пешниҳодшударо дуруст риоя кунед ва ба ҳадафҳои дилхоҳ ноил шавед.

Маслиҳатҳои бодибилдинг, ки дар ин мақола мавҷуданд, аз ҷониби мутахассисони ботаҷриба дар соҳаи варзиш навишта шудаанд. Аммо, чизе, ки шумо дар интернет пайдо мекунед, аз кӯмаки инфиродӣ ва инфиродӣ муҳимтар нахоҳад буд.

Таълими хуб!

Оё мундариҷа ба шумо писанд омад? Ситораҳои зерро клик кунед ва аз 1 то 5 бигӯед, ки шумо барои ин мундариҷа чӣ дараҷа доред!

Рейтинги миёна: 4.6
Ҷамъи овозҳо: 25

10 Маслиҳатҳои Super Bodybuilding -ро кашф кунед, ки ба натиҷаҳои шумо кӯмак мерасонанд!

Мақолаҳои марбут

Иловаҳои таблиғотӣ

Мақолаҳои бештар гиред

бепул бурд кунед китоби электронӣ бо 20 дастур.

Паёми электронии худро дар паҳлӯ гузоред ва китоби электронӣ бо 20 дастур барои афзоиши мушакҳо ва талафоти чарб гиред.

Назари худро бинависед!